根据黄帝内经，冬三月，宜早卧晚起。这种情况下，冬天早上什么时间锻炼比较好？
根据环保专家对城市空气污染的调查，我国城市空气中的污染物主要是燃煤释放的二氧化硫、一氧化碳和二氧化碳，可导致人体呼吸系统疾病。冬季早晨地表温度低，天空温度高，往往导致逆温现象，使大气停止对流。还有就是汽车排放的尾气，含有氮氧化物、碳氢化合物、铅等污染物。各种有害物质聚集在地面，无法扩散到高空，所以沉积停留在人的呼吸道，使人吸入更多的烟雾和有毒气体。这个时候，人如果早起锻炼，那只是吃亏。长期在这种环境下，他们的体质并没有增加，但大多都有疲劳、头晕、咽炎、气管炎等疾病，危害身体健康。因此，医学专家认为，早上10左右外出锻炼比较合适。这是因为阳光照射在地面上，使得大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，温度的逆增现象消失，地面的空气变得干净，对人的危害减少。
很多人都明白，生命在于运动，但生活在城市的人要注意，运动与环境和季节密切相关。如果在污染的空气中锻炼，不仅达不到锻炼的目的，还会增加对身体的危害。
冬季锻炼正当其时，体育锻炼可以提高人的御寒能力。所以坚持冬季锻炼的人，抗寒能力比普通人强8-10倍。冬季户外体育锻炼不断受到冷空气的刺激。
血液中针对疾病的抗体增加，身体对疾病的抵抗力增强。冬天的体育锻炼和阳光的照射弥补了阳光的不足。阳光中的紫外线不仅能杀死人的皮肤和衣服。
世界上的病毒和病菌对人体都有消毒作用。还能促进人体对钙、磷的吸收，有助于骨骼的生长发育。尤其是对于正在成长的青少年来说，参加户外运动更为重要。
冬季体育锻炼还可以加速血液循环，增加大脑的供氧量，对消除大脑长期工作带来的疲劳，增强记忆力，提高学习效率都有积极的作用。冬季锻炼的好处
有很多，冬训也很多。一般用长跑，武术，球类，跳绳，踢筋，跳皮筋。这个可以根据个人爱好选择不同的项目灵活掌握。
那么，冬季体育锻炼应该注意些什么呢？
当心运动损伤。冬天，人体肌肉和韧带在寒冷的刺激下，粘性会增加，使肌肉的弹性和伸展性降低，各关节的生理活动减少。因此，每次锻炼前一定要注意。
做好充分准备。以防损坏。
呼吸方法一定要得当。冬天气候寒冷多风多尘。所以，运动时不要大口呼吸，而是用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，减少冷空气对呼吸道的不良刺激。
预防感冒和冻伤。冬季运动，要根据室外寒冷的变化增减衣服。对于暴露在外的手、脸、鼻、耳，除了要经常搓、擦以促进局部血液循环外，还应应用适当的预防措施。
雪花膏、抗冷霜、油脂等。防止皮肤冻伤。
注意感官卫生。冬天多风多雾，地面空气污染越来越严重。所以不适合在有风有雾的天气进行户外运动。
对饮食也有要求:
1.饮水要充足。一天中早起、10 am、下午3点、睡前这四个“最佳饮水时间”要主动喝水，渴了也要喝，以白开水为最佳。
2、注意粗粮和蔬菜水果的适当搭配。这些食物富含维生素、矿物质和膳食纤维。有利于冬季御寒，预防便秘，保护心血管健康。
3、少喝酒，尤其是不喝含酒精的饮料，不仅能增强身体的御寒能力，还会使皮肤血管扩张，导致体温下降。
4.不吸烟尼古丁会使四肢血管收缩，使手脚得不到足够的热量。
俗话说“冬天多动，少生病；冬天懒，喝碗药。“同学们一定要多运动，热爱运动，冬天运动有很多好处，适量运动！