如何投入精力？
心理学教授威廉·莱昂·费夫普说:“心理上的兴奋可以克服身体上的不适，所以一个心理上兴奋的人永远不会有烦恼。”
威廉·莱昂·费夫普介绍如何投入工作，摆脱烦恼，他说:
我24岁的时候，得了一种眼疾。有一天，我的眼睛突然疼得厉害。看了不到三四分钟，眼睛里好像都是针；即使不看书，眼睛也很敏感，甚至不敢对着窗户。我向纽黑文和纽约最著名的眼科医生寻求治疗，但完全不起作用。每天下午四点以后，我都要坐在房间最黑暗角落的椅子上，等待睡神的到来。
我害怕我不得不放弃我的教学生涯，去西部当一名伐木工人。很快，一件非常奇怪的事情发生了。这件事说明人的意志对身体疾病的影响很大。那年冬天，我的眼睛越来越差。当时，我接受了邀请，为一个大学团体做演讲。
报告厅的天花板上挂着许多头灯。强光伤害了我的眼睛。我坐在舞台上等待被介绍，不得不看着地板。然而，在20分钟的演讲过程中，我一点也没有感到疼痛。我可以不眨眼地看着那些灯。但是，演讲结束后，我的眼睛又开始疼了，好像比以前更疼了。
我想，如果我专心做事，不是30分钟，而是一个星期，那么我的眼睛可能就能治好。就这么做了，我就这样治好了眼睛。
很明显，这是心理上的兴奋超过了身体上的不适。
后来我坐船横渡大西洋，也经历了类似的事情。那一次，我的腰突然疼得几乎走不动了。如果我站直了，会痛到极点。我就是在这种情况下被邀请到甲板上演讲的。我开始演讲。结果，所有的痛苦都消失了:我站直了，活动自如了，还连续讲了几个小时。演讲结束后，我可以轻松地走回我的房间。至此，我想我的腰已经痊愈了。然而这只是暂时的，很快腰疼又开始了。我还通过集中注意力治好了我的腰痛。我非常喜欢教学，所以我写了一本书，叫《教学的快乐》。对我来说，教书不仅是一门艺术或一门职业，更是一种爱好。我喜欢教书，就像画家喜欢画画，歌手喜欢唱歌一样。每天早上起床前，我都会想起自己的班级，心里充满了喜悦。我认为成功的最大动力是“热情”，即对自己工作的高度兴趣。
威廉·莱昂·费夫普说:“这些经历告诉我，心理态度对一个人来说绝对重要。这次经历让我明白，一个人如果能活下去，就要尽力去享受生活。所以，我现在活得很开心，把每一天都当成生命的第一天，也是生命的最后一天。我一直对这种新奇的冒险生活非常兴奋，一个心理上兴奋的人永远不会知道什么是烦恼。”
如果一个人振作起来，勇敢地接受挑战，任何困难都不能让他屈服。
美国国家搪瓷和打印机公司在加州的代表特德·艾利克森是一位“担忧大师”。他对所看到的一切都感到恼火。他摆脱烦恼的妙招是“完成世界上最难的工作”。他相信，只要你能完成世界上最难的工作，其他所有的烦恼与它相比都是微不足道的。
那年夏天，他经历了一件事，让他原本所有的担心和烦恼都烟消云散。
事情是这样的:
泰德·艾利克森多年来一直期待着在阿拉斯加的渔船上工作，所以在1942的夏天，他报名参加了阿拉斯加科迪亚克的一艘鲑鱼拖网渔船。这艘船上只有三名船员:船长负责监管，一名副手协助船长，一名日常杂工。那个勤杂工是北欧人，泰德·艾利克森也是北欧人。
鲑鱼拖网渔船经常24小时连续工作，因为它们必须配合潮汐才能很好地捕鱼。有一次，特德·艾利克森像这样工作了整整一周。他做别人不愿意做的事:洗甲板，保养机器，在小木屋里用烧木头的小炉子做饭...
在船舱里，马达的热量和恶臭令人恶心，他不得不修理小船，并将他们船上的鲑鱼扔到另一艘船上...虽然他穿着长胶鞋，但他的脚总是湿的，因为他的胶鞋里经常有水，但他没有时间倒出来。
这些事情已经够烦了，但这些工作只是他的附带工作，他的主要工作就是所谓的“拉网”。工作看起来很简单，站在船尾拉起渔网的浮标和边线就行了。然而，由于渔网很重，他打算把它拉上来。结果可能是渔网没拉上来，船体拉下来了。渔网纹丝不动，他不得不用尽全力拖着它...
这种情况持续了几个星期，他几乎筋疲力尽:他全身疼痛，他疼痛了几个月。当他终于有了一点休息时间，他的休息场所是一个临时搭建的柜子——他只能在柜子上铺上湿漉漉的被褥，然后就睡着了。他的身体到处疼痛，但当他躺下时，就像吃了安眠药一样——极度疲劳是一个人最好的安眠药。
这样的努力完全忘记了内心的烦恼。后来不管遇到什么困难，他都不会觉得烦。他经常问自己，“艾利克森，这会比拖网捕鱼更难吗？”他总是回答:“不，没有比拖网更苦的了！”"
任何事情都能让人兴奋，不同的人可以选择不同的方法。有人曾开玩笑说，他能让人觉得夏天闷热的房间也是凉爽的。很多人都想知道这一招。男人说:“出去晒20分钟，然后回我房间。”
这是一种比较的体验。你可以体验最辛苦的工作，比如那些做最累活，吃最简单饭的农民工。在北京某著名高等学府，在那里工作的农民工经常在学生食堂吃饭。很多农民工只买馒头不买饭。原来他们以免费粥为食。本来这碗稀粥是我自己用食堂提供的大勺子舀的，但是他们到了桶底，捞起了稀缺的米粒...后来，这顿免费的稀粥不允许他们自己舀，还专门派了一个师傅来煮——最后，稀粥不可避免地贵了:一碗一毛钱...
如果能经历这种生活，有什么困难不能克服，有什么痛苦不能吃？这样你就能很快体会到什么是兴奋，什么是快乐！
让自己马上行动起来。
忧心忡忡的人必须沉浸在工作中，否则只会在绝望中挣扎。人生在世不过几十年。如果你浪费了很多时间去担心一年左右就会被遗忘的小事，请你仔细想想:值得吗？
在一个蔬菜大棚里，一个年轻的病人正在热情地指挥一群病人运土、浇菜、施肥；在一个健身房里，几个病人正在跑步机和单杠上挥汗如雨...
这是森田疗法。
该疗法由日本慈惠医科大学森田正马教授于1920创立。它是一种自然的心理治疗方法，对调节异常的心理情绪，如焦虑、恐惧症等有很好的效果。
大量事实证明，这种方法是治疗精神疾病的最佳方法。这个方法的要点是“为所欲为”，找到自己的痛苦:“做自己害怕的事”，忍受自己的痛苦；“有所不为”，顺应自然，超越自我。
这样精神和行为的相互作用，才能通过行动逐渐消除症状，治疗心理疾病。这个方法分为四个步骤:绝对卧床休息期、轻体力劳动期、重体力劳动期、生活训练期。
一个人不去担心不存在或者没来的东西，而是在手心里吐口水，让自己忙起来。这样，你的血液就会开始循环，你的思维就会变得敏锐。
让自己忙起来是世界上最便宜最简单的方法，也是把烦恼挤出脑海最有效的方法。
我们不是经常听到“无事生非”这句话吗？如果你整天忙于生意，你还会“闹”和担心吗？
在图书馆和实验室从事研究工作的人，很少有人因为没有时间享受烦恼的“奢侈”而精神崩溃。
沉浸在工作中的人没有时间去烦恼，但是下班后呢？很多人都有过这样的经历。当他们闲下来的时候，忧虑就会乘虚而入，很多莫名其妙的事情就会进入我们的脑海:老板今天说的话是不是有弦外之音？你开始感谢我了吗...
大脑空闲的时候，就会有无事生非的时候，很多平时不关心的事情，这个时候就会被关注。所以焦虑、恐惧、怀疑、嫉妒、仇恨等不良情绪占据了我们的头脑，排挤了平静、快乐等良好情绪。
哥伦比亚师范大学的詹姆斯·穆谢尔教授说:“这个时候，你的头脑就像一辆没有载货的汽车，冲进马路，撞毁一切，毁灭自己。”
你不必等到成为大学教授才明白这一点。如果你不能整天忙碌无聊，那么达尔文所说的“思考”就会浮现在你的脑海里。这些“幻想”会排挤我们正确的思想，摧毁我们的意志。
不要让忧虑压垮你，先征服忧虑，然后你必须记住:让自己沉浸在工作中！
有一个叫玛丽恩·道格拉斯的美国人，他经历了两次不幸。一般人很难挺过一次不幸，但他挺过了两次。他是怎么熬过来的？
他说:
我们第一次失去了五岁的女儿，一个非常可爱的孩子。我和我老婆简直被这件事击倒了。然而不幸的是，10月之后，我们又有了一个女儿——但她只活了5天。这一连串的打击几乎让人无法忍受。睡不着，吃不着，休息不了，放松不了，精神受到致命打击，信心耗尽，吃安眠药，旅游都没用。我的身体好像被一把大钳子夹住了，钳子越来越紧。
然而，感谢上帝，我还有一个四岁的儿子，他教我们如何解决问题。一天下午，当我坐在那里自怨自艾时，他问我:“爸爸，你能给我做一艘船吗？”
我真的没兴趣，但是这个小家伙很缠人，我只好跟着他。
我花了大约三个小时来建造那艘玩具船，当它完成时，我发现这三个小时是我许多天来第一次感到轻松。
这个发现让我如梦初醒，几个月来第一次有了思考的精神。我明白了，如果你工作忙，你就很难再担心了。对我来说，造船洗去了我所有的烦恼，所以我决定让自己忙起来。
第二天晚上，我参观了每一个房间，并列出所有我应该做的事情。有很多小东西需要修理，比如书架、楼梯、窗帘、门把手、门锁、漏水的水龙头等等。在两周内，我列出了242件需要做的事情。
从那以后，我让自己的生活充满了启蒙活动:我每周有两个晚上在纽约市参加成人教育课程，并在一个小镇参加一些活动。现在他是学校董事会的主席。我也帮助红十字会和其他组织筹集资金。现在忙到没时间担心。
二战期间，有一对夫妇住在芝加哥。他们的儿子在珍珠港事件后的第二天参了军。那位女士每天都担心她儿子的生命，几乎到了损害健康的程度。
她是如何克服忧虑的？她说:
我让自己忙起来。一开始我辞退了女佣，努力让自己忙着做家务，但是没用。因为我做家务基本都是机械的，根本不用思考。所以当我铺床洗碗的时候，我还是会一直担心。我发现我需要一份新工作，这样我就可以让我的整个身体和大脑每天每时每刻都忙碌起来。所以我去了一家大百货公司当店员。
太好了，顾客们围着我问我价格、尺寸、颜色等问题。没有一秒钟让我去想工作以外的事情。晚上就想知道脚怎么休息。每天吃完饭就睡着了，既没有时间也没有体力去担心。
巴德尔上将曾经独自一人在南极冰雪覆盖的小屋里生活了五个月。在方圆一百英里以内，没有任何生物。气候如此寒冷，以至于他的呼吸都冻结了。为了不被冻僵，他一定很忙。在《孤独》中，他描述了他在黑暗中生活的五个月，这五个月既艰难又可怕。
晚上熄灯前，我安排好了第二天的工作。比如:一个小时检查逃生隧道，半个小时挖洞，两个小时修理拖人的雪橇...
能够安排好时间是非常有益的。它让我有了一种能；支配自己的感觉。不然生活会很被动。被动的活着，最终会分崩离析。
世界上最著名的女冒险家Osha Johnson在15岁结婚。几十年来，我和丈夫环游世界，拍摄亚洲和非洲已经灭绝的野生动物。他们回到美国，到处做旅行演讲，放映他们著名的电影。当他们飞往西海岸时，飞机撞上了一座山，她的丈夫当场死亡。医生说她再也不能下床了。然而，三个月后，她坐在轮椅上发表了演讲。当有人问她为什么要这样做时，她说:“我这样做是因为我没有时间悲伤和担心。”
闲人往往给自己时间烦恼；忙碌的人，尤其是那些忙着帮助别人的人，没有时间沉溺于烦恼。
做一些自己感兴趣的事情，做一些自找麻烦的事情，给自己增加一些额外的工作。你怎么会有时间担心呢？
用忙碌驱走烦恼
纽约有一位企业家，名叫Quber Langman，他最常见的摆脱“思考”的方式就是“忙碌”！他战胜焦虑的经历很有趣，很特别。他说:
很多年前，我因为过度焦虑而失眠。那时候我很紧张，脾气暴躁，情绪不稳定，我以为我要精神分裂了。
我如此担心是有原因的。我是纽约皇冠水果产品公司的财务经理。我们投资了500，000美元将草毒包装在一加仑的罐子里。多年来，我们一直向冰淇淋制造商出售这种一加仑的草莓。但是有一段时间，我们的销量直线下降。
那些大型冰淇淋制造商的产量，如国家乳品公司，已经急剧增加。为了省钱省时省钱，他们都买了36加仑的桶装草莓。
我们不仅不能卖出50万美元的草莓，而且根据合同，我们必须在下一年继续购买价值654.38+0万美元的草毒。我们已经从银行借了350，000美元，现在我们既不能还清债务，也不能筹集我们需要的钱。
这是我担忧的根源。
为了挽救我的生意，打消我的顾虑，我赶到我们在加州沃森的工厂，让我们的总经理知道情况已经发生了变化，我们可能面临毁灭的命运。起初，他拒绝相信。后来，他把所有这些问题归咎于纽约公司糟糕的销售人员。
经过几天的请求，我终于说服他不要用老方法包装草莓，而是把新产品投放到旧金山的新鲜草莓市场。结果，这种方法帮助我们解决了大部分问题。
我不应该再担心了，但我还是做不到。担心是一种习惯，我已经养成了。
回到纽约后，我又开始担心一切。我对在意大利买的樱桃和在夏威夷买的菠萝紧张得睡不着觉。就像我刚才说的，我要精神崩溃了。
绝望中，我换了一种全新的生活方式，治好了我的失眠，让我不再烦恼。我尽量让自己忙起来，忙到不得不把所有的精力和时间都花掉，没有时间去担心。过去，我一天工作七个小时。现在开始每天工作15到16小时。我每天早上八点到办公室，一直工作到半夜。我接受新的任务和新的责任。半夜回到家，总是筋疲力尽的倒在床上，很快就睡着了。
差不多过了三个月，我终于改掉了杞人忧天的习惯，回到了每天工作七八个小时的正常状态。这件事发生在很久以前，从那以后，我再也没有失眠焦虑过。
“没有时间担心”，这正是丘吉尔在战争紧张到一天要工作18小时的时候说的话。当有人问他是否担心这么重的责任时，他说:“我太忙了，没时间担心。”
弗雷德·富勒·索德有一种用新的、吸引人的方式讲述古老真理的天赋。有一次，他在一所大学的毕业班讲课时，问道:“谁锯过木头，请举手。”
大部分同学都举手了，他问:“谁锯过锯末？”
没有人举手，苏德接着说:“当然，你不能锯木屑。过去就像木屑一样。当你开始担心那些过去的事情时，你是在锯一些锯末。”
过去的就让它过去吧。我们不需要保留，也无法挽回。担心也没用。不要试图去锯已经被锯过的锯屑。“没有时间担心”！
查尔斯·科特林在发明汽车点火器时也遇到过这种情况。
科特林一直是通用汽车公司的副总裁，掌管着世界闻名的通用汽车研究公司，但他穷得只能用谷仓里堆稻草的地方做实验室，家里的开销全靠妻子教钢琴的65438美元+0500英镑报酬。
当被问及他的妻子在那段时间是否担心时，她说:“是的，我担心得睡不着觉。但科特林一点也不担心。他整天埋头工作，没有时间去操心。”
纽约城市学院心理学教授斯蒂芬·沙欣(Stephen Sahin)曾说过:如果你遇到情绪上的困扰，可以考虑在床上睡一天，这样可以缓解压力和忧郁，解除烦恼。斯蒂芬·塞恩(Stephen Thain)认为，一张床足够温暖，非常安全，“床假”是最经济、简单、有效的物理治疗方法。
当然，“床上假期”并不是让人逃避现实，而是让自己的精神适当放松，利用这个“假期”去考虑遇到的困难，以便更好地解决。
当我们心情不好的时候，我们会显得情绪低落，无精打采，说不出话，耷拉着脑袋。当我们心情愉快的时候，我们会充满能量、信心和活力。
这说明心理活动影响身体动作。
那么，我们该如何调节自己的情绪呢？以下方法值得一试:
1.微笑，微笑是身心健康的良药。
心烦的时候，张开嘴，脸上绽开大大的笑容。一开始你可能会觉得不习惯，但是当你觉得微笑可以解除你的烦恼时，你就会体会到这样做的好处。
当我们开始微笑时，我们会感到快乐。当我们感到快乐时，我们可以找到一些快乐的事情去做。幸福是一种习惯，幸福是一个过程，有句话叫幸福是自己造成的。我们不能等待幸福的到来，我们应该主动去寻找幸福。
从现在开始创造快乐，照照镜子，给自己一个甜甜的微笑，让自己看起来清爽悦目，培养愉快的心情。
2.昂首挺胸，这是最积极的肢体语言。
当你情绪低落的时候，这个手势相当于向全世界宣布你是一个失败者。这无疑会让你的心情变得极其糟糕。如果你站起来，抬头挺胸，深呼吸，这个手势相当于向全世界宣布，你有信心，你能成功。
你想成功吗？所以从现在开始，多做这个简单的动作。
3.提高做事的速度，让自己有闪电般的行动。
当你工作的速度更快时，你就没有时间去想你的烦恼，集中精力完成手头的任务，这样负面情绪就会被挤出你的身体，你就会调动你所有的精神和力量，充满信心地去解决问题。从现在开始，让闪电般的行动带给你阳光般的力量和信心。相信自己是最棒的！
4.放大你的声音，让世界找到你的声音。
你有发言权。你的声音很独特。深呼吸，对自己说:“我喜欢我自己！”“这是一句神奇的话，简洁有力，能增加信心。在这种自信的状态下和别人交流，一定能达到你的目的。
如果你想快乐起来，提升自信，现在就开始上面的练习吧！
用冥想和想象净化心灵
美国著名医学专家最近的一项研究发现，冥想可以预防甚至治疗许多疾病，如心脏病、关节炎、癌症等。
外科医生、耶鲁大学医学院前教授伯尼·塞格尔(Bernie seguer)说:“冥想是一种放松大脑的有效行为。这种行为可以治愈和预防多种沉迷，甚至可以治愈和预防被视为绝症的艾滋病和癌症。”
哈佛大学的赫伯特·本森博士通过研究认为:“冥想带来的彻底放松是对抗疾病的有力工具。冥想会缓解身体的紧张。而且压力会降低免疫系统的功能。”
塞古尔博士说，“我见过数百名通过冥想从消极转为积极的患者。同时，许多有文献记载的例子证明，人们可以利用思想的力量征服癌症等重大疾病。”
为什么冥想可以预防甚至治愈重病？专家发现，这是冥想产生的化学药剂，通过身体传递给免疫系统。
其实交往也是缓解心理压力的好方法。“联想”是指患者以眼前的事物或思想为出发点，通过丰富的想象力，唤起良好的情绪。近年来，欧美一些国家非常流行用“想象疗法”治疗癌症等疾病。使用这种方法，患者至少可以增强治愈疾病的信心，减轻痛苦，减少折磨。该方法简单，易于推广，患者易于接受。是一种理想的治疗方法。
「想象疗法」为什么会有如此神奇的治疗效果？
精神心理学研究证明，大脑与人体之间存在一个未知的通道，在思维活动与免疫系统的联系中发挥作用。想象疗法可以加强免疫系统的功能，从而有效地抑制疾病的发展，或者使疾病好转并康复。
“想象疗法”的秘诀就是给患者建立一种信心，让他们看到希望，增强战胜疾病的勇气。科学家预测，使用“想象疗法”将治愈许多慢性疾病。
想象力在医疗保健中的作用不可低估。
想象养生，就是用不同的想象来调节精神，愉悦身心。
想象蓝天，使人心胸开阔，宁静明亮；想象蓝天绿草，令人心旷神怡，舒适奔放；想象白云，感觉轻松自在；想象五颜六色的光芒，给人温暖、悠闲、祥和、美好的联想；想象天上明月，思念之情油然而生；想象那青山绿水，令人心旷神怡；试想黄河，让人热血沸腾；畅想长江，让人奋进；想象一个甜美的春天，让人心平气和。
想象孩子脸上的天真活泼，可以纠正大人过于谨慎的偏见；老年人想象年轻人的朝气，可以一扫老年和抑郁；想象一个女生的温柔、温柔，有利于改掉低俗的习惯；走出去，想象亲人的期望，往往能激发奋发向上、不甘落后的豪情。
想象已经取得的成就使人自信和自尊；想象过去的喜悦，喜悦油然而生；想象过去的轶事，可以放松神经，消除人与人之间的隔阂。
想象一只展翅翱翔的雄鹰，能激励人奋进；想象一下美味的食物或李子、橙子、杏，它们会让你流口水，胃口大开...
以上列举的只是想象养生的一小部分内容。因为每个人的经历不一样，想象出来的东西一样，结果却不一样。所以要结合自己的经历，尽量想象能娱乐身心的事情，有利于调节情绪和放松精神，达到心理健康的目的。
心理测试和训练
验证您的状态。
你记得你最后一次休假是什么时候吗？是不是觉得有点精疲力尽了？遇到熟人还喜欢打招呼吗？
也许这正是你最需要的，只是你没有注意到而已——注意休息。要知道，不休息就不能工作！都说健康是革命的本钱，只有充沛的体力才能把事业进行到底。
可以先回答以下问题，自测一下自己到底有多累。
总是吃你喜欢的少数食物、蔬菜或水果，变化不大。
A.是的b不。
你从不订阅关于饮食或健康的杂志，也不关注杂志上关于饮食或健康的内容。
A.是的b不。
你生活不规律，经常熬夜，生物钟已经和普通人颠倒了。
A.是的b不。
你基本上在餐馆吃午饭。
A.是的b不。
5.当和你同房的人睡觉时，你会不会鼾声如雷，经常让你睡不着觉？
A.是的b不。
6.一周能锻炼三天以上吗？
A.是的b不。
7.每天忙到忘记喝水？渴了才想起来喝水。
A.是的b不。
睡了一天，醒来后还是昏昏沉沉，无精打采。
A.是的b不。
9.你经常会省下一日三餐中的一餐，尤其是早餐。有时候很久不吃东西，或者一吃就胃口大的吓人。
A.是的b不。
完成问题后，您可以比较结果:
如果你的答案中有五个以上的“是”，说明你的疲劳程度相当高。紧张的生活节奏和不良习惯迟早会损害你的健康。如果不及时调整和休息，精神状态和身体状况会越来越差。
如果有两到四个“是”的回答，说明你目前不需要做大的调整或者留出一段时间休息。你要做的就是注意饮食，改掉一些不良的生活习惯。
如果答案在两个以下是“是”或者没有，说明你有良好的生活习惯，精力充沛，“疲劳”离你还很远。你需要做的是坚持现在的生活习惯，注意日常生活和饮食。
放松训练
这里有一个有效的顺序肌肉放松法来释放被压抑的个性潜能:
最初的肌肉放松练习并不难学。用以下几点练习一周左右，就能掌握放松的关键。
安排30分钟。
2.安排一个安静的，最好是黑暗的房间，有一张舒适的床或沙发。
3.穿宽松的衣服(如睡衣)然后睡觉或躺在床上或