健身运动中的手部疼痛

按压耳舟，缓解上肢不适(见下图1)

耳廓对应的是人体的上肢，从上到下是手指、手腕、手肘、肩膀、锁骨。

肩周炎、网球肘、手腕疼痛、手指麻木等上肢不适的人，往往在耳舟处有疼痛反应点。

？手法:可以在耳道区找到疼痛反应点，用拇指和食指按压揉捏，或者直接用拇指和食指按压耳道内外侧。

按压耳轮，调理躯干和下肢(见图2)。

螺旋对应于人体躯干的一部分。上2/5是腰骶椎，中2/5是胸椎，下1/5是颈椎。很多腰酸颈痛的人可以多按这里。

耳轮上也有两个分叉，分别对应臀部、坐骨神经和下肢。坐骨神经痛、膝关节炎、足跟痛等人群。可以多按揉这里。

？手法:可用指甲直接捏压这些部位，或找到穴位附近最痛的部位，或两手空空，拇指和食指沿耳轮上下推揉，直至耳轮充血发热。这些方法都可以起到按摩的作用。

？小贴士:按摩耳朵时，不一定要苛求穴位的确切位置，而是刺激耳朵相应的穴位。操作时，要感觉到轻微的疼痛或烧灼感，不宜强行按揉。

一般情况下，早晚各按揉一次，每次几十下。不建议孕妇尝试。