女人过了28岁应该注意什么营养？蜂胶？蜂王浆？

我通常喜欢做汤和粥。汤和水对女性绝对有好处，可以让女性保持湿润的皮肤和粉嫩的脸蛋。每到秋冬，我喜欢用红枣煲汤煮粥，再加一些其他的中药补血养颜。从28岁开始，我就一直吃花粉。我有把花粉溶在蜂蜜里每天早上吃一勺，或者把花粉蜂蜜涂在面包上，加一杯酸奶或者牛奶，再加点水果，就是早餐了。

有时候我也会煮粥。前一天晚上我把花生和核桃剁碎，放在汤里。第二天早上起床，加红枣、桂圆、银耳等。，加入适量的水，加入麦片、玉米屑、小米等。，并开始煮粥。我可以加一个鸡蛋或者黑鸡蛋。我一般加个黑蛋，然后就开始梳洗。半小时后，一锅美味的营养粥就做好了。我的早餐一般就是这种粥或者酸奶水果面包。

28岁以后开始光顾美容院，一般是一周一次或者十天一次，有时候还会自己在家做面膜。有时候用海藻面膜，有时候用自己的中药粉和蜂蜜酸奶做面膜。

我从不使用太贵的化妆品。最贵的是玉兰油全效修护霜，107元。我平时用的化妆品是50-65，438+000元。只要适合你就好。现在我用的是在易贝买的Plana系列。打5.5折，比当地前驱店便宜将近一半。我的皮肤一直很好。我是干性皮肤和白皙皮肤。其实我感觉食补比化妆品好。

我每年吃十几斤核桃，十几斤芝麻。核桃基本都是生吃或煮粥，芝麻炒熟后磨成煎饼，做成面条等。，或者加到牛奶里一起吃。

每晚喝自己的豆浆。

这些食物对人们的健康非常有益。

我平和淡泊，不追求名利，不计较得失，所以活得轻松自在。从大学开始，我就喜欢阅读关于医疗保健的书籍。我在大学练过气功。没事的时候一般喜欢坐着不动。我坐着不动的时候什么都不想。每天早上起床前，我都会按摩眼睛十几分钟。首先我按摩眼睛，用手握拳，刮眼皮50次，按鱼腰穴20次，用火搓手，搓脸50次，搓鼻子50次，按摩耳朵。首先，我用拇指和食指按摩耳垂。用双手食指和中指捏住左右耳朵，摩擦100次。顺时针按压耳朵100次，逆时针按压100次。先用食指按压耳屏(耳朵前面凸出的部分)，然后用双手手掌捂住耳朵，用食指和中指弹后脑勺近百次。这种按耳弹后脑勺的方法，能听到击鼓的声音，也叫“明古天”。左手提右耳绕头顶20次，右手提左耳绕头顶20次。双手拇指分别按在太阳穴外侧，顺时针逆时针转动100次。

用手掌摩擦钟山的穴位50次，顺时针按摩小腹100次，逆时针按摩100次。单手搓腰100次，搓膝50-100次，按摩四肢100次。整个过程需要10-15分钟。

晚上睡觉前练一套拱形呼吸。我一晚上做十次，做完很快就睡着了，可以提高睡眠质量。

具体方法如下:首先用意念放松身体，感觉自己在宇宙中游泳，在蓝天白云的沐浴中漂浮，就像游泳时放松的身体漂浮在水中一样，然后呼吸。所谓拱呼吸法，其实还是用鼻子呼吸，但吸气时，是有意让两个肢体已经深深地吸了一口气，从膝盖、大腿、腹部(肚脐下三寸)到脊柱，再到头顶，然后轻轻停止，有意让气体通过头部、喉咙、胸部再次沉入腹部。吐气细长，朝脚底方向吐槽自己的想法。然后我摆动四肢，舒展身体，运动起来得心应手。专注于呼吸。当你做的时候，你的脊椎、腰部和眼睛会有咯吱咯吱的声音，你会知道你的身体在放松。

以脚为中心呼吸法，又称细叶呼吸法，起源于日本。人们无时无刻不在呼吸。如果我们改变呼吸，使用脚心呼吸，就会不一样。脚心呼吸可以使血液循环顺畅，增强内脏功能，激活体内细胞，使身体更加健康。这种方法也可以发挥其潜在的力量，甚至产生令人惊叹的力量。经常练习脚心呼吸还可以治疗血管堵塞、血流不畅、骨质疏松等疾病。

感觉这两种方法不需要太多时间，但是对身体有调理作用。主要是坚持。

下面是我平时给姐姐们做的一些汤和粥。方法很简单。经常坚持就好。

大枣补气血，养血生津。我经常用各种材料的大枣熬制不同口味和功效的养生补血粥。经常食用可以治愈面色灰暗、皮肤干燥、消瘦等疾病，可以让自己的皮肤红润有弹性，让自己远离化妆品，做一个健康快乐的女人，轻松健康快乐的面对生活度过每一天。

粥为第一食粮，枣粥是女性美容养颜、补血生津的第一食粮，是女性宠爱自己的最佳食粮。新世纪的女性，在努力充实自己的同时，要懂得宠爱自己。

我喜欢用红枣煮粥。因为枣花粥的颜色红润，就像一张红红的脸，我给它起了一个美丽的名字“红面粥”。我一周吃一两次这种粥。虽然我不可能永远是个红脸，但是煮粥、品粥真的让我心旷神怡，脸色红润明亮。下面是我做的几种红粥。希望更多的女性朋友懂得宠爱自己，让自己变得更美，更自然，更自信。

红枣绿豆粥:取红枣10，绿豆50克，水500克，至绿豆初开，红绿对比十分诱人，即为上品。看着那些胖乎乎的红枣和那些柔弱的绿豆，我不禁想起了李清照的名句:“绿胖红瘦”，就叫“红胖绿瘦”吧。这种粥可以清热利湿。

红枣菊花粥，取10枚红枣，几朵上好的贡菊或杭白菊，加水小火炖40分钟，加少许大米，小火炖20分钟。煮好的粥红润芬芳，白菊花在红润芬芳的粥里静静绽放，我就叫它“美韵”。这种粥有补血明目、清热润面的作用。

红枣银耳粥，我叫它“相思到白头”是因为红枣像哭血的红豆，银耳像秃子。煮这个粥的时候，先把银耳泡一下，洗干净，然后撕成小块，10红枣，加水500克，中火煮30分钟，加少许大米，再小火煮20分钟。银耳最好煮到溶解成粘稠的糊状，吃起来滑糯香甜，能养血滋阴润肺。

红枣花生粥是用红枣、花生、大米做成的。它色泽红润，香甜适口，养血养颜，就像一个历经岁月而不败的美人。我称之为“一生的美丽”。

红枣黑豆粥，取30g黑豆用温水浸泡一小时左右，取10红枣，一起放入锅中。先用猛火煮40分钟，加一点洗好的米和燕麦片，再用小火煮20分钟。这粥又红又滑，红黑对应，极大的刺激了食欲，尤其是黑黑的豆子，就像红润的粥里美人的黑眼睛，我就用小火煮。

红枣桂圆粥，将红枣洗净，桂圆去皮，放入锅中用大火煮40分钟左右，加入少许洗净的燕麦片，再用小火煮15-20分钟。此时的桂圆颗粒鲜嫩润泽，真的是“粉红女士”来配枣了。这种粥有补血养颜的功效。

周末晚起的时候，我喜欢煮红粥，小心翼翼的拌好食材，耐心的煮。把材料放进锅里之后，我就可以做自己喜欢的事情了:做点家务，或者看看时尚杂志，听听音乐。当粥香四溢的时候，美妙的音乐和甜甜的粥香会让我感觉更放松。粥煮好后，用不锈钢小碗盛出，然后坐下来慢慢品尝。那种悠闲舒缓的感觉，是忙碌一周后最难得的。

都说女人是水做的，好像只有汤和水最适合女人。平时没事的时候，总爱煮些汤和水来滋养自己，调理内功，养养外功，我也因此受益匪浅。

乌鸡汤:宰杀一只活乌鸡，取出内脏，洗净，取当归、黄芪各10-15g，红枣、桂圆各10枚，用纱布包好，袋口扎紧，塞入乌鸡内，再将乌鸡放入砂锅内，注入清水，煮2小时以上。

秋冬可以每天喝一次，春夏一周喝两三次。经常服用能使女性气血和谐，皮肤光滑、洁白、有光泽。乌鸡汤富含胶原蛋白。凝结后出现胶状体。晚上睡觉前涂在脸上，第二天早上用温水洗掉，可以使面部皮肤水嫩白皙，除皱效果好。

猪蹄汤:1猪蹄与红枣、桂圆、黑木耳、花生、当归、黄芪一起放入砂锅中，加清水，煮2小时，上桌，每晚配一碗猪蹄吃。三天后皮肤水润光滑。凝结后出现胶状体。猪蹄汤富含胶原蛋白。晚上睡觉前涂在脸上，第二天早上用温水洗掉，可以使面部皮肤水嫩白皙，去皱效果最好。

牛奶木瓜西米露:熟木瓜、西米(小而易煮)、牛奶、糖。

将适量西米放入沸水中，用中小火煮至半透明，中间留少许白色，约5-6分钟。滤出煮西米的热水(带糊)，将半透明的西米倒入一盘冷水中，冲洗干净，滤出冷水，放入锅中，加入其他材料煮沸。功能:祛痘除螨，丰胸美容。

以上三种汤，既有丰胸作用，又有很好的效果。

莲子薏仁汤:莲子30克，薏米50克，水煮45分钟，食用时加少许冰糖，有清热利湿、健脾美容之功效。

红枣百合银耳糖水:红枣50g，银耳30g，百合20g，水煮45-60min，食用时可加少许冰糖，有补气养血、润肺滋阴美容的功效。

芡实莲子汤:芡实50克，莲子30克，百合30克，水煎45分钟。该饮料具有健脾补肾、燥湿止泻、清热润肺的作用。

大枣扁豆汤:大枣、扁豆各100g，水煮45分钟，与大枣、扁豆汤同用，具有清热解暑、健脾益气、利水渗湿的作用。

因为经常自己煲汤熬粥，再加上呼吸和锻炼，现在十几年来身材都很精致，皮肤也很白。我的身材比几年前好多了。当我大学毕业的时候，我是一个瘦瘦的小女孩。当时我的腰围只有32AA，现在是34C，腰围1.9-2.0英尺，体重80-90斤。去年，我去北京参观了我的大学。我从小就是个少女，软软的黄头发，稀疏的眉毛。现在我的头发变好了，棕色有光泽，眉毛和睫毛也变好了，更黑更浓。说到眉毛，我告诉姐妹们一个小秘密。我觉得我用芦荟汁涂抹了它们。我养了两株芦荟七年了。是库拉索岛。书上说芦荟要三年后才有药用价值。晚上睡觉前一般会捏一片芦荟用汁液擦眉毛和睫毛。我只是偶尔想想才会这么做，但长期来看可能是有效的。想拥有美少女和美睫的姐妹们不妨一试。两年前有人劝我纹眉植睫毛，但我很固执，不肯让假的东西出现在自己身上。我基本不化妆，但是嘴唇红润。我有一个独特的方法，晚上睡觉前用香油护唇，现在也用橄榄油护唇。秋冬经常喝枸杞阿胶蜜枣。因为每天对着电脑工作，所以经常喝绿茶，决明子，菊花，桂花，有时候这几种互相搭配。

33岁以后，我有意在花粉蜜里加入蜂王浆，比例是一斤蜂蜜，半斤花粉，两盎司蜂王浆。因为蜂王浆中含有天然雌激素，所以女性应该在33 -35岁以后补充雌激素。

再说运动。我每天骑自行车上班20分钟。往年我都是晨跑。今年，我有点懒。早上不爱起床，中午踢毽子，每天踢500下以上，晚上吃完饭有时间就出去散步20-30分钟。我喜欢旅游，我更喜欢登山。我每个月都去徒步旅行，每年都独自旅行。

每个人都必须每天洗脸，但现在各种洗面奶大多含有化学物质，对皮肤有害。但是用中草药和干花提取液洗脸，不仅不会伤害皮肤，还能起到美容养颜的作用。可根据个人皮肤和面部情况用不同的中草药或干花浸泡，可长期交替使用。

具体方法是:将中草药或干花用开水浸泡3小时以上，滤出浸液洗脸约10分钟，然后将一块干净的无纺布浸泡在中草药或干花的浸液中约10分钟，敷在脸上约20分钟，使皮肤充分吸收营养。下面是我用过的一些中草药和干花提取物。

将5个金莲花和5个杭白菊用开水浸泡3-5小时，然后滤出浸泡液洗脸10分钟，再将干净的无纺布浸泡在浸泡液中10分钟，敷在脸上20分钟左右，可以使脸部光滑白皙，还有明目的作用。长期使用能排出面部毒素，使皮肤清澈润泽。

当归黄芪浸泡液:取当归3-5g，黄芪3-5g，用90℃以上的开水浸泡3-5h，或煮沸40min，滤出汁液，洗脸10min。最好把脸泡在溶液里。将干净的无纺布浸泡在浸液中10分钟，敷在脸上20-30分钟左右。长期使用能使皮肤红润、光滑、无皱纹，并能去除肌肉发热、面部苞片、无名红肿等。，并有效去除眼部细纹。

菊花芦荟提取液:取贡菊花5-8朵，新鲜芦荟叶，切成小块，用90℃以上的开水浸泡3小时左右，滤出提取液，洗脸约10分钟。洗完之后会觉得皮肤水润光滑。长期使用能有效补充你肌肤深层水分，去除皱纹，去除暗芽和痘痘，日晒后使用能有效清除自由基。

白芨、白芷、防风浸泡液:取白芨3-5克、白芷3-5克、防风3-5克，用90℃以上的沸水浸泡约3-5小时，滤出浸泡液洗脸约65，438+00分钟，然后将干净的无纺布浸泡在浸泡液中65，438+00分钟，敷在脸上约20-30分钟，使皮肤变白

菊花金银花浸剂:取贡菊5-8朵，金银花5g，用90℃左右的开水浸泡3小时左右，滤出浸剂，洗脸约10分钟，可起到润肤、解表、止痒的作用，对夏季痱子、丘疹有特效。还能明目润眼。

我个人不太喜欢吃肉。现在大部分肉都是用添加剂喂的。偶尔，我吃鱼。今年基本都是吃黑蛋。如果我不能经常做乌鸡汤，吃黑鸡蛋也是有益的。这里的黑鸡蛋价格是普通鸡蛋的两倍。最好是煮黑鸡蛋或者蒸鸡蛋汤。

之前不怎么吃保健品。以前一年吃两次朵儿胶囊，每次两盒。今年开始服用养生堂的VE。以前上课吃人参归脾丸，乌鸡白凤丸。这几年经常吃逍遥丸，同仁堂或者仲景的。从一个在医院妇科工作的朋友那里学来的。她说现在的女性都爱乳腺增生或者其他乳腺疾病，经常吃是可以预防的。特别是30岁以后的女性更应该吃这个。

35岁以后，我有意在饮食中加入玉米、红薯、乔麦、燕麦等粗粮，在饮食中加入木耳、银耳、黄豆、紫菜、紫菜，因为人在35岁以后容易出现“三高”、富贵病。作为女人，要经常喝红糖水。俗话说，女人一百天离不开红糖。红糖对调节女性健康非常有益。在此，奉劝爱喝咖啡的姐妹们，常喝红糖水。

决明子泡水或者绿茶泡水，对长年坐在电脑前的姐妹们，尤其是三十多岁的姐妹们，是非常有益的。决明子能补益肝肾，疏风清热，清肝明目，可防治多种眼病，如高血压、高血脂、肥胖、便秘等。今年经常喝感觉还不错。

决明子泡水或者绿茶泡水，对长年坐在电脑前的姐妹们，尤其是三十多岁的姐妹们，是非常有益的。决明子能补益肝肾，疏风清热，清肝明目，可防治多种眼病，如高血压、高血脂、肥胖、便秘等。今年经常喝感觉还不错。

北方秋冬，北风一起很干燥，皮肤容易缺水。最近早晚洗脸的时候，在洗脸水里加了一勺蜂蜜。洗完脸，我用手拍干，而不是毛巾。这样不仅节约了水，还加速了我皮肤的血液循环。这是一个打击，我觉得不那么干燥。中午我会在绿茶桂花泡的水里加点蜂蜜，然后拍脸。可以滋润一整天面对电脑的脸。

其实我觉得心态好才是最重要的。35岁以后，女人会把一切看得很轻松，在《斗云》里面对的一切都是轻的。

其实女人要学会宠爱自己。老公的纵容和她自己的纵容是两码事。

再来说说手脚的保养。我是干性皮肤，秋冬季节手脚干燥。我以前用朗里奇蛇油膏擦手，用犹大雪花膏擦脚。现在我用橄榄油的朗里奇蛇药膏。晚上泡脚后，抹上一些，按摩一下。现在好多了。早晚要擦手。在单位放一个袋子，洗完手擦干净。

我也有一个小方法。泡脚的时候，我用大拇指和食指一个一个捏指尖，直到疼为止。这样捏手指可以促进最后的血液循环。对冬天爱手脚冰凉的姐妹有一定作用。