中医保健运动会让你感觉良好和健康。
拉伸练习拉伸脊柱，缓解背部疲劳，双腿向前伸直并拢，收紧，脚尖向身体方向勾(感觉小腿被拉伸)，脚后跟蹬地。
同时双手交叉十指互锁，掌心向天，双臂伸直，尽量向上伸展，寻找脊椎被拉开的感觉。保持这个姿势10秒，放松再做。
抬肩放松手臂——保护肩膀和脖子，站直，抬肩，感受肩膀的拉伸。保持这种感觉15秒，肩膀放松，再做一次。
手臂向上拉——锻炼肩部和颈部直立，双脚并拢，全身收紧，双手自然抬起，抬起后双臂交叉，手腕翻转，使手掌相对合拢。保持这个拉伸动作10秒，放松。在拉伸的过程中，你会感觉到肩颈背部的痛点。
注意:这是一个简单的拉伸练习。将动作调整到感觉“适度紧绷”的锚点，保持这个拉伸姿势不动。缓慢而有节奏地呼吸。拉伸时不要憋气。
如果你发现拉伸的姿势阻碍了你的自然呼吸，那就不是真正的放松。记得把身体往后移一点，恢复正常呼吸。
第二步:将重心转移到你的腰腹击打丹田5分钟，增加内力。用腹部撞击门框，双脚微微分开。站在门框前，肚子距离门框15 cm，然后肚脐撞击门框。要有节奏感，不能太重太痛。
击球时要放松，不要屏住呼吸，不要绷紧肌肉。每天“撞”5分钟，可以增加内功，强身健体。
注意事项有三类人禁止撞腹部:
1，孕妇及腹部大手术者；
2.急腹症、腹部包块或出血灶的人；
3.打腹部后感觉不适的人，对这个规律有疑问的人。
摇胃——促进消化，瘦腰收腹。平躺或坐直，双手交叉，手掌平放在肚脐上，腹部放松，不要屏住呼吸，有节奏地摆动手臂1分钟。
早晚腹式呼吸——安神增智，坐起放松。用鼻子均匀吸气，小腹就会鼓起来。想法可以随着气息慢慢到达腹部(小腹)。通过嘴均匀呼气，腹肌收缩，小腹恢复。最好每天早晚各呼吸一百次。
饭后爬行摩擦腹部，促进血液循环，加强肠胃功能。半小时后，爬行揉腹一百多步。
按摩腹部的方法是用双手从上至下(从胃顶部到下腹部)反复轻推腹部。
吃完后用手揉揉肚子，走一两百步。吃胃能治百病。饭后按摩腹部，促进胃肠蠕动和腹腔血液循环，有利于增强胃肠功能，调节中枢神经系统功能，起到健身防病的作用。
第三步:注意双手滚动后溪穴，缓解疼痛，远离老花眼。如果坐在电脑前，可以将手放在桌子边缘的后溪穴这部分，用手腕带动双手轻松来回滚动。
滚动过程中，会有轻微的酸痛感。坚持对颈椎腰椎有非常非常好的疗效，对保护视力也有好处。
拍手——自然而简单地拍手，滋养和保护你的心脏。早上或者晚上7~9点可以拍手。哪怕只有三五分钟，十分钟也好。
拍手可以激活你心脏的保护神——心包经和心经，使你的心充实，泻下心火，加速体内毒素的代谢，预防胸闷胸痛。
握拳——坐直，双臂自然放在腿上，均匀呼吸，然后双手握拳，吸气时放松，呼气时握紧，可连续做6次。
第四步:关心你的腿和脚。滚动脚底，缓解肩痛。买个擀面杖，每天在脚下频繁来回滚动10~15分钟。
如果你感觉到肩颈相应位置有疼痛和颗粒，那么肩颈的疼痛也会相应分散，直到颗粒散开。坚持下去也可以减肥。
瑜伽蝶式——促进血液循环，缓解骨痛。腿弯曲，脚相对。双手抓住脚尖，双膝向两侧打开，尽可能贴在地面上，腰部保持挺直，双膝向地板有节奏地振动。一天10分钟。
一腿补肝肾伸直双腿分开，脚尖向后勾，双手抓住脚尖，慢慢下压身体。
注意事项练习时，不必刻意追求身体贴腿的感觉，只要将腿后的大肌腱拉伸即可。
脚尖勾——膀胱经排毒双腿伸直并拢，脚尖勾地，双手握住脚尖，身体慢慢放下。这是一种帮助膀胱经排毒的方法，至少需要15~30分钟。
越是够不着，积累的毒素越多，只要大腿后侧的大肌腱有被拉伸的感觉。
转脚踝——每只脚顺时针转9次，逆时针转9次，然后换脚。慢慢移动到极限。