中老年人需要补充什么营养——70岁:多喝牛奶增加骨密度

对于70岁以上的老人来说，缺钙是一个非常严重的问题。很多老人因为行动不便或害怕摔倒而不敢出门，切断了与外界的联系，导致精神状态不佳。多喝牛奶，多吃含钙丰富的乳制品和蔬菜，如西兰花，可以补充钙质，有助于维持骨密度；维生素D有助于促进钙的吸收。除了膳食补充剂，更多的阳光照射可以增加体内维生素D的水平。需要提醒的是，缺水也是导致老年人跌倒的常见因素。体内缺水可能会导致头晕，降低身体的协调性和稳定性，大大增加跌倒的风险。因此，老年人不妨准备一个保温杯，在口渴时随时补充水分。

70岁以上的人也要坚持锻炼，比如散步、打太极，有助于缓解肌肉萎缩和关节僵硬。平时也要保持吃鱼油的习惯，有助于减缓炎症，增加关节的灵活性。

老年人通常容易缺乏维生素B12，维生素b 12可以保护神经细胞，促进大脑功能，提高红细胞的携氧能力。鱼油和红肉是天然维生素B12的最佳来源，海洋食物中的omega-3和omega-6脂肪酸对促进眼睛、大脑和心脏的健康具有重要作用。同时，它们可以帮助皮肤形成屏障，防止皮肤失水，保持年轻。

70岁以上的人要保护大脑和记忆力，就要摄入鱼油和DHA。鸡蛋也是保护大脑的好食物。平时多吃鱼、蛋奶、豆腐、大豆或纤维多的蔬菜，也会有助于体内乙酰胆碱的合成(含量越高，记忆力越好)。