体育锻炼的基本原则
体育锻炼的基本原则
全面性原则
全面性原则是指通过体育锻炼，改善身体形态、机能和功能。素质和心理素质都是全面和谐发展的，这也是体育锻炼的目的。要做到这一点，一方面尽量选择对身体有全面影响的运动，比如跑步、游泳；另一方面，也可以专注一项，辅以其他锻炼项目。值得注意的是，你不应该过度运动。
(2)规律性原则
规律性原则就是要坚持长期的、不间断的、持之以恒的体育锻炼。众所周知，生命在于运动，运动要贵在坚持。人的机体，只有在经常的体育锻炼中才能增强。根据“物尽其用，弃之不用”的原则，如果长期停止运动，各器官系统的功能会逐渐衰退，体质也会逐渐下降。所以参加体育锻炼一定要持之以恒，不能三天打鱼两天晒网。
(3)渐进主义原则
循序渐进的原则，就是体育锻炼的要求、内容、方法、运动量都要根据每个人的实际情况，由易到繁，由小到大，逐步提高。科学研究表明，人体器官的功能不是一下子就能提高的，而是一个逐步发展和提高的过程，即运动效果是一个从量变到质变逐步积累的复杂过程。如果违背循序渐进的原则，急于求成，不仅不能有效增强体质，还会损害身体健康。因此，体育锻炼要有目的、有计划、有步骤地进行。在安排运动负荷时，要注意从小到大逐步提高，其原则是提高-适应-提高-再适应。
个性原则
个性化原则是指每个参加体育锻炼的人都应该根据自己的实际情况？，选择运动内容和方法，安排运动负荷。客观地说，每个参加体育锻炼的人都有不同的情况，比如年龄、性别、健康状况、锻炼基础、营养状况、生活和作息制度等。因此，锻炼者应根据自身条件做出正确估计，从实际出发，使锻炼负荷适合自身健康状况，才能达到良好的锻炼效果。
(5)意识原则
意识的原理是指身体锻炼，来自锻炼者的内在需要和自觉行动。锻炼在于自我认知，锻炼者要把锻炼的目的和动机与树立正确的人生观联系起来。只有这样，他们才能有助于形成或保持对体育锻炼的兴趣，调动和发挥更大的主动性和积极性，在自我意识的基础上进行体育锻炼，才能取得更好的锻炼效果。
体育锻炼对青少年健康有什么影响？
1，可以预防心血管疾病。
2.能改善呼吸系统功能，增强肺功能。
3.能改善神经系统功能，增加大脑的血容量和能量供应，促进脑组织的新陈代谢，增强记忆力。
4.可以增粗肌肉纤维，增强肌肉和关节的韧性和延展性，改善骨骼的血液供应，促进骨骼的发育，有助于身体的改善。
5.有利于培养学生坚强的意志和团队精神。
体育锻炼应遵循以下原则
1，循序渐进:不要急于求成，要根据自己的身体状况量力而行，逐步增加运动量和强度，让身体有一个适应过程。一般运动后立即测脉搏，脉搏每分钟跳动130-170次。感觉有点累，休息后迅速消除疲劳为宜。
2、全面锻炼:青少年应开展多种体育运动，保证身体的均衡发展。
3.个体化治疗:根据年龄、性别、健康状况、兴趣爱好安排运动。
4、经常锻炼:通过坚持不懈的体育锻炼，可以逐渐收到效果。
5、营养合理，睡眠充足:体育锻炼对物质的需求量大，对食物的营养要求高，所以要注意补充有营养的食物，尽量满足身体的需要，同时要有充足的睡眠。
如何进行自我监控
1，主观感受:一般情况下，体育锻炼应该是精力充沛，体力充沛，渴望锻炼，身体无不适，睡眠好，睡醒后精力充沛，食欲好，运动后想吃东西，吃很多。如果你心情不好，运动疲劳，运动中或运动后感到非常疲劳，特别是晚上出了很多冷汗，就要调整运动量或暂停运动，恢复后再按照运动处方进行运动。
2.客观检查:通过测量脉搏数、改变规则、观察体重变化和身体反应来评定运动量。如果运动后第二天早上测静息时的脉搏，如果每分钟次数比过去增加12次以上，说明身体反应不好，运动量不合适。另外，如果体重长期不上升甚至逐渐下降，可能是运动过度，要及时调整。
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