晚睡早起有什么危害？

相信很多人都知道熬夜或者熬夜的危害。我们也不时看到一则新闻:某某因为熬夜或者熬夜猝死.....每次看到这样的新闻，很多经常熬夜的人都会有一段时间感到害怕。

熬夜确实有很多坏处:比如熬夜会让你无法集中注意力，记忆力下降；熬夜会增加心血管疾病的风险；熬夜会影响血糖调理，产生二型糖尿病；熬夜会降低免疫功能；熬夜会导致发胖；熬夜仍是一类2A致癌物...诸如此类。

然而，你知道真正的熬夜是什么吗？

我们可能知道熬夜意味着晚上睡得少。比如凌晨两三点后熬夜...也许一夜不睡。.....

这种理解不太正确。目前公认的调节睡眠的影响因素有两个:一是生物钟，二是睡眠自我平衡。

怎么理解呢？比如你每天凌晨3点睡觉，凌晨11起床，形成稳定的睡眠时间规律，那么这种情况不算熬夜。

如果对睡眠时间的长短和质量没有疑问，那么对晚睡的诚意就没有疑问。

但是，如果你4点睡觉，10点起床，那么你就归于熬夜了。有研究表明，连续两周每天减少睡眠2小时，连续48小时不睡觉，会降低大脑的认知功能，两者效果是一样的，但慢睡不足的康复时刻比熬夜多。

总之，熬夜不是指什么时候睡觉，而是指什么时候醒来，是否睡够8小时，是否坚持这个规律。

可能有人问了，不是很多文章都说晚上11-1点是身体排毒的时间吗.....如果我告诉我们这个问题是谣言，我们会相信吗？..信不信由你，我要通知你，晚上睡觉排毒身体器官是假的！假的！假的！

对于上夜班的人来说，晚上上班，白天睡觉。如果没有移位，毫无疑问这个规律一直在坚持。但晚上工作时最好保证有明亮的光线，白天睡觉时最好坚持黑暗的环境，戴眼罩睡觉。还有一点，每天一定要一次睡8个小时。当然，夜班是昼夜颠倒的，对沟通影响很大，跟不上大多数人的白天和时间。.....

如果不能坚持满足且规律的睡眠时间，那么经常熬夜、睡眠不足就会归结为熬夜。如果偶尔熬夜，第二天可以补回来，但是长期睡眠不足导致的身体表现差，不是补回来就能恢复的。