个子矮(如程)，吃什么能长高？
一、身心提升锻炼法
身心抬高练习是一种简单易行的增高方法，主要通过身体各种开放式纵向拉伸动作和抬高的意念，促进上肢、躯干和下肢的纵向生长，从而达到长高身体的目的。其行动要点如下:
1，准备姿势:双脚自然并拢，身体直立，双手自然下垂，眼睛直视前方。
2.抬起脚跟抬起:双手向上，掌心相对，停顿2-3秒，充分拉伸身体，想象头上有外力将身体轻轻拉起，同时脚跟抬起至最大，每天1次，重复3-5组，每组30次。
3.屈体拔背:左脚向左迈一大步，然后伸直手臂抬起双手，掌心向前，用手臂带动身体向前，约90度，停顿2~3秒。想象有一个外力在你的头前轻轻拉动，使整个躯干充分拉伸向前拉出，每天1次，每次做3~5组。
4.侧伸背拉:左脚叉腰向左迈一步，右臂伸直抬起，掌心向内，身体向左拉伸，停顿3-5秒。想象有外力轻轻拉出抬起的右臂，用意念抬起右脚跟。然后以反方向同样的动作向右拉伸身体，每天1次，左右各做3~5组。
5、帮助事情开始。用右手横着拿东西(肋骨、桌子、窗台、墙壁等。).近端腿前后摆动。摆动时，假设脚上挂着重物，随着摆动的腿摆动。支撑腿的脚靠惯性向上摆动3-5次，改变方向，另一条腿再做3-5次，每天一次。
以上方法可以同时完成，也可以单独练习。要冷静放松，动作要像打太极拳一样缓慢，呼吸要与动作协调，即拉起吸气，身体下沉呼气。
第二，如果你想长高，多跑多跳
一个人的身高取决于骨骼的生长发育，尤其是大腿部和脊柱的生长发育对身高的影响最大。科学研究发现，青春期身高从11到12到16到17快速增长，我们称之为旺盛生长期。这期间身高的增长主要得益于大小腿的长腿骨。旺盛期过后，身高会需要很长时间，一般来说可以持续到25~28岁。但是，这段时间，身高主要取决于脊柱的生长。速度慢了很多。
适当的体育锻炼可以改善人体的物质代谢和血液循环，大大增强骨骼代谢和营养供给，自然促进骨骼生长发育。另外，运动会给骨骺板(也叫生长板)不间断的压力，可以刺激软骨细胞的增殖，有利于骨骼的生长。从运动生理学的角度来看，有利于骨骼生长发育的运动应具备以下特征:
1，拉伸性。从运动时对四肢和躯干骨骼的压力来看，第一类是放松的拉伸类项目，如游泳、篮球、排球、羽毛球、乒乓球、跳绳、艺术体操等。另一种是有负重或压迫动作的运动，如举重、摔跤、负重跑等。如果你想通过体育锻炼来提升你的身高，你最好从事放松练习。
2、对称性和系统性。从促进骨骼生长发育的角度出发，最好选择让全身大部分肌肉参与的运动，如跑步、游泳、篮球、排球、足球等。参与运动的肌肉群很多，需要心血管系统的内脏发挥更大的作用，加速血液循环，改善骨骼。有些运动虽然是全身性的，但是你参加的肢体是单侧的，也就是不对称的，比如乒乓球、羽毛球、网球等。长期参加这样的活动会使骨骼发育不均衡，要多注意锻炼对方。
3.户外运动。从事户外运动，接触阳光。人体内一些非常重要的成分是钙的化合物，钙的吸收和利用与维生素D密切相关，在阳光照射下，皮肤中的麦角甾类可以转化为维生素D，有利于钙的吸收，保证骨骺的生长。
随着体育锻炼对骨骼生长发育的促进，再加上充足的营养保证，就可以达到促进生长和身高的目的。(摘自杨永龙《走进健康》)