《八段锦十六首》

明朝嘉靖年间，名为河畔的张任撰写了《取人之要》，并以上述八段锦为基础，编制了《指南》。

十六势”。侯冷谦在《岁修要》中将其改为“十六锦”:

庄子说:“吹牛呼吸，吐故纳新，让熊过鸟，只不过是长寿的事。这种引导的方法，培养形体的秘诀，也是彭祖寿考的原因。”其法，自学养家，百端无忧。今取其献十六篇，参之，论之大概皆备。

在哪里进行引导，往往都是半夜，平旦要起床的时候。此时气清腹空，益人。

首先，闭上眼睛牢牢握住，静坐，敲36下牙。即双手持物，转24转摆脱两胁积聚感冒；

双手交叉后，白撑苍天，按顶24，以除胸膈间邪；

双手捂住耳朵，但用第二指按第三指，打后脑勺24次，以驱除风池中的邪气；

双手并拢举起，按左膝按右膝按右膝按身体二十四次，以除肝风邪；

双手前后，如持五石弓，以除手臂腋下之邪；

坐回，捻手，环顾四周，转肩二十四去脾积邪；

握紧双手，靠在肋骨上，抖肩24下，摆脱腰部和肋骨之间的普通感冒；

之后用双手拍打手臂和腰大腿，以驱除四肢中的邪恶。

坐在大班椅上后，俯下身，双手向上如排天，以摆脱肺间的积恶；

坐回，伸脚，双手向前屈脚12次，但勾住伸脚，屈膝，按摩24次，辟邪；

双手放在地上，收缩身体，脊柱向上弯曲十三次，以驱除心肝之邪；

在床上站起来后，把身体拉到后面，视左右24，才能去肾之间的普通感冒；

再站起来，双手紧握，左脚向前迈，左手向前摆动，右手向后摆动；右脚向前一步，右手向前，左手向后24次，摆脱肩膀的邪气；

双手背上互相抓住，慢慢转二十四圈，摆脱两边的恶；

双脚互相扭腰数十步后，坐起来伸伸腿，双脚内外扭腰24次，摆脱脚与腿之间的普通感冒；

再坐起来，闭上眼睛，稳住，打坐，把舌头放在上腭，搅起津液，冲洗36次，用谷谷之声咽下去，然后停止呼吸。我想说明的是，腹中之火自下而上燃烧，烧遍全身，蒸是唯一能阻止的方法。如果一天能走一两次，长时间就轻盈健康了，所有的疾病都消除了，走路和跑马也不再累了。