反向腹式呼吸
型,改变以吸气为主的常规呼吸操作重点,强调呼气操作;再者,反向腹式呼吸将呼气操作与调动内息的操作结合起来,使呼气过程成为推动和掌握内息操作的动力和技能,赋予呼吸全新的内容和功能。
这里所说的内息是指内在的生命能量。中医把内在的生命能量称为“内气”。结合呼吸运动,把内在的能量称为“内息”,与中医的理解是一脉相承的。需要注意的是,这里的内呼吸和生理上的内呼吸是不一样的。内呼吸是指血液和组织细胞之间的气体交换,也叫组织通气,人体是感觉不到的。
在呼气的帮助下,练习者可以有效地修炼。
内息,引导内息按照一定的路线运行,以达到锻炼身心,开发人体潜能的效果。在古代,逆腹式呼吸是道家修炼功法的核心内容之一,是运行大小天、修炼内丹的主要操作功法。下面对反向腹式呼吸的介绍,涉及到它的基本操作方法和内气的初步培养,不涉及内气的进一步引导和操作。
一、操作要点
反向腹式呼吸的操作关键是在腹部建立一个呼气驱动的呼吸支点。
1,内息的呼吸支点在腹部。
反向腹式呼吸的呼吸支点在腹部,即呼气引导的内息的落脚点。需要注意的是,反向腹式呼吸的呼气与这个呼吸支点没有直接关系,它的呼气所引导的内息在这里休息。反向腹式呼吸的呼气引导通常是从喉咙开始的,也就是在呼气的同时,我感受到并引导一股内在的气息气流从喉咙流下。
因为这种内呼吸气流是由呼气引导的,所以它的跑步速度和力量是与呼气同步的,是由呼气调节的,但这种内呼吸气流并不是呼气本身。呼吸本身仍然是从鼻子或嘴巴呼出,同时,内心的呼吸从喉咙向下运行。
因为反腹式呼吸是通过呼气来引导内息的,所以它的呼气有两个呼吸支点:一个是呼出气的支点,一个是内息的支点。呼出气的支点是它的起点,大致在喉咙处;内息的支点是它的立足点,在腹部。另外,内心的呼吸也要有一个起点,如上所述,它的起点一般在喉咙。
因为喉咙是呼气和它所引导的内息的结合体,这种结合统一了呼气和内息的起点,成为两者的同一个起点。但在实际操作中,这个* * *的结合点通常并不明确,因为反向腹式呼气最重要的是内息的落脚点,只要抓住了这个落脚点,其他的都可以忽略。上面说的反向腹式呼吸的呼吸支点在腹部,指的是这个内息的落脚点,不包括其他。所以反向腹式呼吸呼气的呼气支点看似很复杂,但操作还是集中在一点上,并不复杂,也不难掌握。
2.内息储存在腹部。
各种自然呼吸法都是吸入一些气息,排出一些气息,气息量大致相等。因此,在这个意义上,没有气息被储存。从外呼吸即体内外气体交换的角度来看,逆腹式呼吸并不违反这个规律,它有吸气也有
还有呼气,呼气量差不多。
但反腹式有两个特殊之处:一是在排出呼气的同时引出内息,并将这内息送到腹部;第二,到达腹部的内息储存在那里,越积越多。储存内息就是储存能量。如果你在腹部储存更多的内息,你会感觉到
饱满有力。训练有素的反向腹式呼吸者,即使在日常生活和工作中,也能感受到腹部的饱满和力量,长期保持健康的心身感觉。
3.专注于呼气
因为反腹式呼吸重在引导内息,内息是由呼气引导的,所以反腹式呼吸的操作重在呼气,而不是吸气。这与传统的呼吸概念大相径庭。
一般人认为吸气就是吸入氧气,呼气就是呼出二氧化碳。氧气是需要的养分,二氧化碳是新陈代谢后的废物,所以吸气比呼气更重要。这个概念还不错,但是不考虑内气的作用,只考虑外气的作用。就反向腹式呼吸练习的操作目的而言,引导和储存内息起着关键作用。从操作实践来看,只有呼气才能启动和引导内心的呼吸,达到其操作目的,而吸气是无法完成这个任务的。所以反向腹式呼吸练习的操作一定要以呼气为重点,只能放在呼气上。
走吧。
4、鼻吸气和口呼吸,分工明确
更准确的说,反向腹式呼吸的操作只专注于呼吸。
生气的一种方式是呼吸。因为只有口呼吸有利于启动和引导内心的呼吸,而鼻呼吸很难甚至不可能做到这一点。这不是一个理论问题,而是实践经验的总结。
用嘴呼气,用鼻子吸气。启动和引导内息的操作,都是要小心翼翼地调节着口中的呼气,一旦调节到合适的状态,就需要做好准备和维持。如果你也是用嘴吸气,由于吸气和呼气的操作状态不同,吸气和呼气的过渡会影响呼气操作状态的精细调节和维持。所以反向腹式呼吸不需要口吸气,只需要鼻吸气。除此之外,在做反向腹式呼吸运动的时候,你需要冷静,深呼吸
频率较慢,吸入量也不大,所以鼻腔吸入非常合适。
二、操作流程
1,身体姿势
坐着最好,尤其是坐在菜里。站直,但不要挺胸。坐姿优越的原因是坐着的时候重心低。根据中医理论,这有利于体内气的下沉,这是体内能量运行的趋势。盘坐时双腿交错叠加,重心比平坐时低,气沉倾向更明显。抱胸阻气。
机器下沉,所以你不能挺胸。站立和水平都不利于体内气的下沉,所以很难做反向腹式呼吸。所以,至少在反向腹式呼吸运动刚开始的时候,不要采取这两种姿势。
2.用鼻子自然呼吸
当通过鼻子吸气时,你不必注意呼吸的深度、呼吸的速度、胸部或腹部的隆起,或者吸入和呼出的呼吸支点的位置。它可以在胸部或腹部,更常见的是在胸部和腹部之间的某个地方。因为反腹式呼吸的操作重点是呼气,吸气的任何一个环节都不需要注意,顺其自然。
3.通过嘴慢慢呼出,同时启动并引导内心的呼吸。
首先,用嘴慢慢呼气。慢慢来很重要。如果呼气很急,就不能用它来引导内心的呼吸。其次,注意在慢慢吐气的同时调整口型,用类似呼吸的口型,微微捏嘴唇。然后调整呼气的呼吸支点,这是反向腹式呼吸操作的关键,也是启动和引导内息成功的关键。
这个支点大致在咽喉处,但上下都有沉积。
在范围上,应该是上颚和食道的后部。
上半部分之间,具体位置因人而异,需要寻找和确定。寻找和确定的方法是尝试,即在上述范围内反复调整呼气支点的位置,从上颚后部逐渐向下探查,看呼出的气在哪个点上能同时引导细微的内息。从这一点开始,呼出的气通过嘴出去,而内息向下,流向腹部。这个点是呼气启动和引导内息的动作点,也是呼气和内息的* * *同呼吸支点。如果找到这样一个点,就把它定下来,以后每次呼气都用这个呼吸支点,不断引导内心的呼吸。如果一时找不到这个点,可以上下仔细看,大部分练习者经过反复练习都能找到。
也有少数人经过一段时间的练习,既找不到也做不到这个关键的呼吸支点。然后你可以换一种呼吸运动的方式,先不要做反腹式呼吸运动。但是一时做不到不代表永远做不到。再学习一段时间,也许就能开窍了。
4.将内息随呼气输送到腹部,建立呼吸支。
当你找到了呼气和内息* * *相同的呼吸支点,你就掌握了利用呼气启动内息的诀窍。接下来的操作就是继续用呼气把开始的内息往下推。在反向腹式呼吸的练习中,内息无法自行运转,只能靠呼气来推动。如果呼吸停止,内息的运作也会停止。内心呼吸的速度也由呼气决定。呼出的气速度快,内心的呼吸速度也快。但一般要求以最慢的速度呼气,这样才能最清晰地实现内气的运行,最准确地控制内气。
在呼气把内气向下推的过程中,有些初学者会觉得气不够用,不能一口气把内气送到腹部,只能送到一半。如果出现这种情况,有两种方法可以解决。一是调整呼出气的气流,使其持续时间更长,将内息输送到腹部;一种是将内息送至中途,例如送至心窝(两乳之间的凹陷处),直到心窝感觉像一个呼吸支点,然后将呼吸支点向下延伸,直至延伸至腹部。无论采取什么步骤,当内息能随着呼气直达腹部时,内息的呼吸支点就建立在那里。这个呼吸支点的位置一般在脐下气海穴的位置(脐下两寸左右),但也可能更低,在小腹中央。
5.把内心的气息储存在腹部,把气息储存在腹部,这是反向腹式呼吸练习中特有的感觉。随着内呼吸第一次到达腹部的自然立足点,反向腹式呼吸的主要呼吸支点就建立起来了。之后,每一次呼气都把一次内心的呼吸推向这个呼吸支点,在那里逐渐积累。内息的积累,就是感觉上呼吸支点的逐渐增加和充盈。
真实的。
但需要注意的是,呼吸支点越大越好,越饱满越好。一般大概鸡蛋大小,可以有一点硬硬的感觉。另外,呼吸支点的感觉是一个气团,延伸边界不明确。
6、不用控制腹部的伸缩,专心打呼噜就好。
反向腹式呼吸训练的关键是把内息送到腹部。
因此,其操作的关键环节是注意呼气部。呼吸时不需要控制腹部的扩张和收缩,只要有一种内息到达腹部的感觉即可。如果刻意控制腹部的扩张和收缩,会影响运动的进程。因为反向腹式呼吸的腹胀应该是内气积累的结果,当内气仍积累到一定程度时,人为地调节腹胀和回缩,会导致腹部运动与内气积累脱节,不仅不利于内气积累,还可能引起不良反应,甚至出现偏差。
事实上,由于反向腹式呼吸的吸气量不是很大,吸气时腹部回缩的程度有限,其呼气触发的内息也不是尽可能多,所以腹部隆起并不突出。反向腹式呼吸运动刚开始时,很少有内息到达腹部,腹部完全没有隆起。做反向腹式呼吸最好的方法,或者说窍门,就是只要注意呼气,注意在呼气的时候慢慢把内息送到腹部,不管腹部怎么运动。久而久之,随着腹式呼吸支点的逐渐扩大,腹部的扩张和收缩也逐渐明显,自然形成反向腹式呼吸。
第三,角色
反向腹式呼吸是一种培养内息的呼吸练习方法,既可养生,又可练习。是道家修炼技术的核心组成部分,也可以说是修炼的秘诀之一。另外,因为反向腹式呼吸重在培养内在的生命能量,对很多疾病的康复都会有帮助。
但是内息的培养过程比较慢,对疾病的康复未必有立竿见影的效果。所以,如果想从反向腹式呼吸对疾病的作用中获益,就不要着急。
进入一种精神状态。但是反腹式呼吸对肠胃病和下腹部疾病的作用更快,因为那是反腹式呼吸的内气贯穿的地方。