晒太阳的正确时间和方法
日光浴的正确时间和方法，现在很多人都能意识到健康问题，越来越多的人开始健身和运动，很多不喜欢日光浴的人也开始每天日光浴和补钙。以下是关于日光浴的正确时间和方法。
日光浴的正确时间和方法1日光浴是一种借助阳光来强健皮肤和治疗疾病的自然疗法。据专家介绍，人的细菌感染，从皮肤开始，经常晒太阳，可以有效杀灭细菌或抑制细菌。
现代医学证明，日光浴对增加皮肤和内脏器官的血液循环，提高造血功能，调节中枢神经系统，增加吞噬细胞活性，增强人体各部位的新陈代谢和免疫功能大有裨益。
特别是在防治儿童佝偻病和成人骨质疏松症方面，有特殊疗效。
因为阳光中含有眼睛看不见的红外线和紫外线。阳光对身体有升温作用，可以使身体变暖，促进血液循环和新陈代谢；有利于生长发育，增强人体活动功能。
另外，紫外线对皮肤的照射可以促进维生素D的合成，维生素D可以促进钙的吸收，所以晒太阳可以防治佝偻病(维生素D缺乏)。紫外线还能刺激骨髓产生红细胞，预防贫血，杀灭空气中及皮肤上的细菌，增强皮肤抵抗力。
根据这项研究，当皮肤暴露在阳光下3小时，每平方厘米可以产生大约20个国际单位的维生素D。即使婴儿被衣服裹得严严实实，只要每天将脸暴露在阳光下1小时，就能产生400国际单位的维生素D。接近宝宝每天所需的维生素D。
日光浴可以帮助人们获得维生素D，维生素D也是维生素D的主要来源，维生素D也被称为“阳光维生素”。人体皮肤中所含维生素D3的来源是通过从阳光中获取紫外线而制成并转化为维生素D。
可以帮助人们吸收钙和磷，使孩子的骨骼长得健壮结实。可用于预防小儿佝偻病和软骨病。对于成年人，有预防骨质疏松和类风湿性关节炎的作用。
日光浴可以预防皮肤病。皮肤适当暴露在紫外线下，可以有效杀死皮肤上的细菌，增加皮肤的抵抗力。
日光浴还可以增强人体的免疫功能。太阳中的紫外线有很强的杀菌能力。一般细菌和一些病毒在太阳下暴晒半个小时或者几个小时就会被杀死。
阳光对人的生活节奏和心理也有一定的调解作用。日光浴能促进血液循环，增强新陈代谢，调节中枢神经系统，从而使人感到放松和舒适。
日光浴可以提高男性雄激素水平，增强性欲，改善精子质量。因为人体血液中的睾酮水平会随着体内维生素D含量的增加而增加。研究还再次证实，每天1小时的日照，可以使人体内的睾酮增加69%。
阳光中的紫外线还能刺激骨髓产生红细胞，提高造血功能，从而预防贫血。
晒太阳的正确方法
1，孙回脾胃
春天晒背部可以驱散脾胃寒气，有助于改善消化功能。此外，清代就指出“背部为阳，心肺主之”，晒背还能疏通背部经络，对心肺大有裨益。
2、烘干头顶补钙生发
头顶的阳光可以充分促进钙的吸收。
很多人在晒太阳的时候经常喜欢戴帽子。其实春天的阳光并没有那么强烈，穿上厚厚的衣服，戴上太阳帽，根本起不到日光浴的作用。如果天气好，晒太阳的时候最好把帽子摘下来。
3、背部保健方法
保护背部的衣服:平时穿衣服保暖，随时加减保护背部。
注意避免风寒:背部会受到五脏、俞穴的触动，尤其是在炎热多汗的时候，如果被风吹动，风寒邪气就容易侵袭而致病。
捶背:捶背分为自己捶和别人捶。此法可舒经活血，壮阳强心肾，增强人体活力。
搓背:搓背又分自己搓和别人搓。洗澡的时候可以自己搓。背上垫一条湿毛巾，用手将毛巾两端拉紧，用力搓背，直到背部发热。一般可以用干毛巾搓背。你不应该使用太多的力量。搓背法有防治感冒、腰酸背痛、胸闷腹胀的功效。
4.户外活动时间越长，对眼睛的保护就越好。
室外光线的强度是室内光线的10倍以上。美国和新加坡的多项研究发现，户外活动时间越长，对眼睛的保护越好。但是为了防止太阳伤害眼睛，在户外的时候不能直视太阳！
孩子眼睛晒太阳的好处
6岁之前，孩子的眼睛容易远视；6岁以后容易引起近视。每个孩子视力的正常发育都需要自然光的刺激。所以，孩子的眼睛有必要得到适当的阳光照射。
专家还提醒，在孩子的生长发育过程中，保护好眼睛极其重要。在让眼睛适当“晒”太阳的同时，要注意尽可能避免阳光直射，做好适当的防护和遮光。
5、擦干双腿，不要抽筋
“老寒腿”应该经常出来晒晒太阳。晒腿可以很好的驱散腿部寒气，有效缓解腿部抽筋，加速腿部钙的吸收。特别是对于风湿性关节炎的人来说，春天晒太阳可以活化血管，缓解病情，起到辅助治疗的作用。另外，腿上有很多穴位，通过阳光的刺激，可以使人感到轻松和疲惫。
晒太阳的最佳时间
早上6点到10的时间最适合日光浴。此时太阳中红外线强，紫外线弱，可起到活血化瘀的作用；下午4点到5点也是晒太阳的最佳时间，可以促进肠道对钙磷的吸收，增强体质，促进骨骼正常钙化。但夏季日照时间较长，下午4-5点正是热浪滚滚的时候，所以日照时间可以稍微延迟。
这些只是针对普通人，不包括孕妇，小孩，老人。这些特殊人群需要更多的钙，需要更加注意日光浴。
孕妇:需要承担两个人的钙需求。夏天每天晒半小时太阳就够了，冬天每天不少于1小时。你不能整天呆在室内，因为你的身体不方便。
儿童:发育的需要使他们需要大量的钙，他们最容易缺钙。所以从两个月开始，你要每天去户外晒太阳。上午9 ~ 10，下午4 ~ 5点是适合外出的时间。接受阳光的时间可以从最初的十几分钟逐渐延长到一个小时。天气不太热的时候，可以晒晒太阳，在阴凉处呆一会儿。
夏天不要直接在阳光下，因为散射的紫外线在树荫下也能收到。老年人:也是补钙的重点人群。上午9点前和下午4点后都可以晒太阳，但最好不要一个人出去晒太阳。如果你在宜人的阳光下睡着了，你可能会感冒。找几个同伴，边走边聊，很容易受到紫外线辐射。
第一阶段是早上6:00-9:00，这一段时间阳光以温暖柔和的红外线达到峰值，紫外线相对较弱。红外线温度高，主要对人体起到取暖作用，能使身体温暖，促进血液循环和新陈代谢，增强人体活力。
第二、三阶段分别为上午9 ~ 10，下午4 ~ 5点。这两个时期的照射特点是紫外线中A束成分较多，是储备体内“阳光维生素”维生素D的好时机。同时还能促进肠道对钙磷的吸收，增强体质，促进骨骼正常钙化。
日光浴预防什么疾病？
1，防近视
澳大利亚国立大学的一项研究指出，缺少阳光可能是导致近视的原因之一。研究人员认为，阳光可以刺激多巴胺的产生，多巴胺有助于防止眼睛的轴长变长，从而防止聚焦时进入眼睛的光线发生焦点扭曲。因此，多晒太阳和户外活动可以帮助“书虫”降低近视的风险。
2.减少感冒
耶鲁大学医学院的一项研究发现，经常晒太阳有助于减少流感病毒和其他常见呼吸系统疾病的危害。研究人员认为，保持体内高水平的维生素D可以更好地预防喉咙痛、普通感冒和鼻塞等问题。与晒太阳时间较少的人相比，生活在阳光充足地区的人感染流感病毒的几率较小。
3.血管更健康
发表在《英国医学杂志》上的一项研究发现，维生素D水平低的人患心脏病、心力衰竭和中风的风险更高。许多研究也证实，在紫外线稀少的季节，心肌梗塞患者的数量会显著增加。适当的阳光照射有助于维生素D变得更加活跃，从而减少体内的炎症，更有利于血管健康。
4、延年益寿
从1980开始，丹麦研究人员对440万丹麦人进行了长达26年的研究，发现多晒太阳可以延长寿命。丹麦癌症研究所的Inge Henshipp Clemmensen也认为，那些经常晒太阳的人比那些总是呆在家里或办公室的人更经常去户外，这也是身体健康的重要原因。
5、提高激素水平
最便宜的天然伟哥之一可能是得到更多的阳光。奥地利格拉茨医科大学的研究人员发现，体内睾丸激素的水平会随着维生素D含量的波动而变化。每年入秋后，人体内的维生素D和睾酮水平会同步下降，到明年3月会达到最低。这和晒太阳的人关系不大。研究还称，每天1小时的阳光照射可以使体内的睾丸激素增加69%。
6.降低患癌症的风险
美国圣地亚哥大学的一项研究表明，生活在低纬度地区的女性比生活在高纬度地区的女性患卵巢癌的风险更低，因为前者日晒时间长，维生素D摄入量高，比后者更有利于防癌。
7、少抑郁
发现在充足的阳光照射下，肾上腺素、甲状腺素、性腺的分泌水平会有所提高，从而有效改善抑郁、精神压抑等不良心理。中国心理卫生协会高级心理咨询师刘保峰指出，在冬季和阴雨天气，许多人会失眠、胸闷、易怒。日照时间的减少是季节性情感障碍的原因之一。
8.增强免疫力
中国中医科学院研究生院教授杨力告诉记者，日光浴有补阳益气的作用。中医有“采日之精”之说，即采集阳光以产生清阳之气。人体内正常的脏腑功能是由阳气支撑的，阳气充足，人体抗病能力就会提高。正气是相对于外邪而言的。晒晒太阳，强身健体，可以增强免疫力。
日光浴的正确时间和方法2日光浴的最佳时间1: 6点到10点。
早上6点到10的时间最适合日光浴。此时太阳中红外线强，紫外线弱，可以起到活血化瘀的作用。
晒太阳的最佳时间是16到17。
下午4点到5点也是晒太阳的最佳时间，可以促进肠道对钙磷的吸收，增强体质，促进骨骼正常钙化。但夏季日照时间较长，下午4-5点正是热浪滚滚的时候，所以日照时间可以稍微延迟。
冬天也要注意科学选择时间段，有三个时间段比较适合日光浴:
第一阶段是早上6:00-9:00，这一段时间阳光以温暖柔和的红外线达到峰值，紫外线相对较弱。红外线温度高，主要对人体起到取暖作用，能使身体温暖，促进血液循环和新陈代谢，增强人体活力。
第二、三阶段分别为上午9 ~ 10，下午4 ~ 5点。这两个时期的照射特点是紫外线中A束成分较多，是储备体内“阳光维生素”维生素D的好时机。同时还能促进肠道对钙磷的吸收，增强体质，促进骨骼正常钙化。
日光浴的正确时间和方法3 1。健康的人应该坚持每天日光浴30到60分钟。晒太阳时最好穿红色衣服，然后选择白色，切忌黑色。冬天晒日光浴有助于身体健康。
2.一天中，有两个时段最适合日光浴:一个是早上6:00-10，此时红外线盛行，紫外线较低，使人感到温暖柔和，能起到活血化瘀的作用；
第二个时间段是下午4点到5点。此时紫外线中的A束占了上风，可以促进肠道对钙磷的吸收，有利于增强体质，促进骨骼正常钙化。
3.值得注意的是，无论什么季节，早上10到下午4点之间，尤其是下午12到下午4点之间，最禁止长时间晒太阳，因为此时太阳中的紫外线会对皮肤造成伤害。
最好的晒太阳时间是早上8: 00到10，下午4: 00到7: 00。需要半个小时。隔着玻璃晒太阳没有健身效果。
据科学研究，万里晴空，中午最好不要晒太阳。天空有点阴的时候比较适合。如果你觉得太阳让你的皮肤刺痛或灼伤，你应该躲在阴凉处。
有些白领觉得自己的座位靠近窗户，每天上班可以享受日光浴。其实透过玻璃窗晒太阳是达不到效果的。最好选择室外或者宽敞的阳台。
晒太阳时最好穿红色衣服，因为红色衣服的长波辐射能迅速“吃掉”杀伤力强的短波紫外线。同时尽量暴露皮肤，让阳光与皮肤亲密接触。
以上是我晒太阳的最佳时间。希望能帮你理解。同时，值得我们注意的是，不要长时间晒太阳，以防太阳中的紫外线对我们造成伤害。还有，日光浴的时候请尽量暴露皮肤，与阳光亲密接触。