自游教程视频教程

1.入水

手臂在空中移动后，大臂向内旋转，使肘关节处于最高点，手指伸直并拢，手掌向外向下倾斜，指尖自然触水，然后前臂，最后大臂自然入水。

保持水分

入水后，手掌开始由向外斜转为向内斜，然后逐渐弯曲手肘和手腕，手肘始终高于手臂，为下一次划水做准备。

划桨

抱水后手臂随肩旋转，大臂向内旋转，带动小臂。弯曲的手臂逐渐伸直，向大腿划水，手掌由斜内底转向斜内顶，由下向上划水大腿。

注意:划水是提供向前滑行的最重要和最关键的力量。不仅要用力划水，还要充分发挥推进力的作用。

第四步:离开水

划水到大腿后，手掌转到大腿，手指先向上划水，手肘微微弯曲，手臂放松，大臂带动小臂，抬起手肘，手掌转到上背部。整个出水过程必须连续快速。

5.在空中移动手臂

完成出水后，肘部处于抬起状态。此时手肘高于手臂，手臂移至身体前方。手感像是插入水的动作，为下一个入水动作做好了准备。

自由泳是竞技游泳项目之一。严格来说不是游泳姿势，它的比赛规则几乎没有限制。爬行是最省力的游泳姿势，结构合理，阻力小，速度均匀快。所以人们也称自由泳。1896自由泳在第一届奥运会上被列为正式比赛项目。20世纪50年代以前，游泳运动员非常重视用腿踢水的作用，一般在手臂依次划水1次时踢6次腿。后来科研资料证明，踢臂的能量消耗要大得多，推动身体前进的动力主要来自手臂划水动作。因此，以手臂为基础的现代自由泳技术重视手臂的划水和两臂的配合。