太一桩功视频教程

武当太乙太极拳桩法和太极拳桩的姿势和动作要求是练太极内功的具体要求。这是太极桩的基本站姿，也是太极桩的内功测试标准。太极桩在武当太乙门秘派。先介绍一下太极桩的初试标准如下:在太极桩中站立一周；站在太极堆里半个月；以上是站立太极桩最基本的标准。太极桩要用心法解决，但身法是太极。

武当太乙太极桩功

一、预备式:身体自然站立，双脚与肩同宽，形成11字形，头部挺直，双眼下垂，眼睛向前向下斜视，全身上下放松，双手自然下垂，贴在大腿两侧，舌头抵住门牙牙龈。心法:身体放松后，观想自身和浩瀚宇宙，进入忘我境界。

二、原始类型:

1.双脚水平张开，比肩膀宽一尺，形成11的图形。从头到脚依次放松，然后双腿微曲，形成高马堆，膝盖微伸，表示胯部圆润；用胸向后拉(腰要直，胸要平，不僵不弯，肩膀要放松)；慢慢将双臂举至肩部水平，肘部略低于肩部，肩胛骨牢牢贴在胸部，双臂呈环状贴在胸部(视身体舒适度而定)，臀部牢牢贴在骨盆上；

2.双手手指自然张开弯曲，看起来像虎爪。双手分开2寸，掌心向内，离胸约一尺三寸，形成扁圆形；

3、头部不偏不斜，颈部直立，头部舒适度为度；

4.眼睛睁大，直视双手之间(也可以直视远处的某个目标)，眼睛不要睁得太大。

按上述要求排列桩架后，七部对中法从1到7排依次排列。

心法1:在肩井里找一条线的弹簧1-2分钟，找到放松的感觉。春天有麻、热、肿，这是正确的。注意身体的重心不要转移。养心方法二:好好放松肩部、曲池、合谷。注意放松肩膀。意念方法三:肩胛骨附在前面。注意保持背部挺直，不要佝偻肩膀，打开肋骨。头脑方法四:臀前贴。注意保持身体重心，不要贴得太大，会导致腹部向前送。头脑方法五:膝关节外撑。注意脚不能翻身，臀部不要回座。头脑方法六:手臂外撑(既有外撑又有内抱，有持球感)。注意相应部位的感觉，用心而不是用力。