保健:长期处于焦虑状态怎么办？

紧张和焦虑的调节要有良好的心态。首先，我们应该快乐的生活。老年人应该对自己一生走过的路有满足感，对退休后的生活有适应感。不要总是后悔过去，抱怨自己不该做这个做那个。二是保持心理稳定，不要大喜大悲。“笑十年，愁一回白。”心胸宽广，什么都克服。

紧张和焦虑的调节应该是自我导向的。轻微焦虑的消除主要靠个人。当有焦虑的时候，首先要意识到那是焦虑，正视它，不要用其他我们认为合理的理由掩盖它的存在。其次，要树立消除焦虑的信心，充分调动主观能动性，利用注意力转移原理及时消除焦虑。

自我放松也是紧张焦虑的调节方法之一。如果你感到焦虑，可以用自我意识放松的方法来调节，具体来说，就是有意识地表现得快乐、轻松、自信。比如，你可以坐着不动，闭上眼睛，然后开始给自己下指令:放松头部和颈部，直到四肢、手指和脚趾放松。用意识的力量让自己放松，处于一种放松安静的状态。随着全身的放松，焦虑感可以逐渐缓解。

第二，精神焦虑应该得到很好的照顾

睡眠充足。多休息，充足睡眠是缓解焦虑的好方法。

保持乐观。当你缺乏自信的时候，不妨想象一下过去的辉煌成就，或者想象一下自己的成功。你会很快化解自己的焦虑和不安，恢复自信。

幻想。这是缓解紧张和焦虑的好方法。想象自己躺在阳光明媚的沙滩上，凉爽的海风徐徐吹来。试试看，可能会有意想不到的效果。

深呼吸。当你面临情绪紧张时，不妨深呼吸，这样有助于缓解压力，消除焦虑和紧张。

转移你的注意力。如果眼前的工作让你心烦意乱、紧张不安，可以暂时转移注意力，把眼睛转向窗外，让眼睛和身体其他部位及时放松，从而暂时缓解眼前的压力。甚至可以起身走走，暂时避开低潮的工作氛围。

心理学家指出，克服焦虑最有效的方法在于自我坚持和努力。焦虑症是一种心理疾病。想要根治，需要从根本上解决患者的心脏病，需要长期的自我调节。

三、精神压力和焦虑会带来哪些危害？

睡眠障碍:常伴有焦虑，或经常做噩梦，或容易惊醒。有的患者晚上打鼾声音很大，醒来后感觉彻夜难眠，缺乏睡眠感。情绪焦虑:以急性焦虑发作为特征。患者突然感到心慌、心悸、喉梗塞、呼吸困难、喘不过气来、头晕、乏力，并伴有紧张、恐惧和濒死感，或感到自己无法控制自己，会精神错乱，甚至尖叫呼救。对健康有害的症状包括:持续头晕或暂时性失忆、直肠出血、脉搏加快、手心出汗、慢性背痛、颈痛、慢性或重度头痛、颤抖、荨麻疹、难以承受的情绪压力、失眠等症状。

会影响孩子的身高:这是孩子长期患焦虑症的危害。心理因素会在一定程度上影响孩子的正常发育。心理压力大、长期焦虑、很少有人关心的孩子，生长激素分泌水平会降低，影响身体发育。她建议家长和社会给予孩子更多的关爱，减轻课业负担，保证孩子有足够的睡眠和运动。死亡率增加:美国的一项研究表明，约25%压力大的男性患有心脏病。

癌症的发病率:导致癌症的因素非常复杂，精神因素在癌症的发生发展中起着重要的作用。现代医学发现，癌症往往发生在遭受挫折后长期处于焦虑、精神压抑、抑郁、沮丧、恐惧、悲伤等情绪紧张状态的人身上。精神和心理因素不能直接导致癌症，但它们往往以一种慢性的、持续的刺激影响和降低机体的免疫力，并增加癌症的发病率。

4.什么原因会导致精神紧张和焦虑？

人格因素

不良的性格特征也会导致焦虑发作。不良的性格因素，如身体不适、紧张、焦虑、自卑、不自信、胆怯、谨慎等，对焦虑的形成也有很大的作用。

抽烟喝酒。

过去，人们用酒精、尼古丁和药物来表达焦虑症患者的焦虑症低潮。但新的结果表明，使用这些东西实际上会导致焦虑和不安。约30%的重度焦虑症患者饮酒。此外，焦虑症患者对尼古丁上瘾的可能性是正常人的两倍。

生物因素

去甲肾上腺素和血清素分泌水平的急剧变化对焦虑症的发作也有一定影响。

遗传因素

焦虑症的发病与遗传有一定的关系。从大量的焦虑症来看，焦虑症的发病与家族遗传有一定的关系，与患者血缘关系越近，焦虑症患病率越高。

精神和心理因素

遇到一些人生重大事件时，比如亲人的离去，天灾人祸，朋友的背叛，家庭纠纷等。，对人的精神心理状态影响很大，特别是对于一些心理承受能力差的人，很容易出现焦虑的症状。