60岁以上老人运动速度如何合适？

根据老年人的身体特点，运动必须遵循“轻”、“软”、“慢”、“短”的原则，即强度要轻，动作要柔，频率要慢，时间要短。

同时也要注意锻炼时间尽量不要在早上，尤其是冬天的早上。秋冬季是心脑血管疾病的高发季节，早晨也是高发期，可以安排在下午5点锻炼。老年人的运动器材也很重要。冬天要注意保暖，衣服要舒适合身，不能有过多的装饰。鞋子必须合脚且防滑，以防摔倒和受伤。

世界卫生组织对老年人的定义是60岁以上的人，他们的身体有自己独特的生理特征。

老年人的身体特征:

随着身体机能的下降和基础疾病的增多，机体的各种功能开始衰退，如基础代谢率下降、器官功能下降、肌肉萎缩、关节活动衰竭等。身体机能的下降会导致运动时容易受伤，不应该恢复。

骨质疏松是每个老年人都必须面对的问题。随着年龄的增长，骨质疏松会逐渐加重。老年人运动一定要避免“骨质疏松性骨折”，因为这种骨折不需要很大的暴力，恢复慢。

扩展数据:

适合老年人的锻炼方式

行走:

散步是一种很好的保健运动，非常适合老年人。散步锻炼简单易行，是全身的锻炼，强度适中，而且能增强老年人的心肺功能，调节身体状态。

游泳:

游泳是一种非常适合老年人的全身运动，可以提高运动的协调性，改善老年人的心肺功能。

舞蹈:

跳舞对老年人来说也是一种很好的锻炼方式，既锻炼了身体，又增加了老年人的人际交往，减少了老年人的心理问题。但需要注意的是，跳舞时间不能太长，最好不要超过半小时，动作不能太剧烈，尤其是扭腰、扭臀、扭膝的动作，以免误伤。

中医养生法:

五禽戏、太极拳、易筋经、八段锦等中医功法。都有强身健体的作用，男女老少都适合练习。比如八段锦，只有八个动作，动作精炼，运动量适中。还能疏通经络气血，调节脏腑功能。

人民网-老年人如何锻炼？我们应该遵循“轻、软、慢、短”的原则