瑜伽按摩怎么做？

头部练习

1，水平旋转头部。

2.前后磕头。

3，头绕圈。

腹部按摩练习

1，双手搓腹。

2.一手打腹部。

3.双手按压腹部。

4.用一只手揉腹部。

5、吸气鼓腹。

手部练习

1.双手向前，与地面平行。

2、掌心向上。

3.弯曲手肘，用指尖轻拍肩膀。

4.双臂水平向两侧抬起。

5、掌心向上。

6、小转圈或旋转手臂。

腿部练习

1，坐下来，把腿往前伸。

2.膝盖弯曲，大腿尽量靠近。

3.将双脚放在臀部两侧的地面上。

4.伸直手臂，向后靠。

脊柱扭转练习

1.双腿向前伸直坐着。

2、吸气，试着把头转向右边，体验脊椎扭转的感觉。

3.十指交叉，吸气，手臂举过头顶。

4、呼气，上身向前弯曲到极限。

腰部和臀部练习

1，腰扭。

2.前后移动腰部。

3.上身后倾，臀部前倾。

4.跪在地上，叉开腰，站在小腹前，身体向后仰。

瑜伽的作用

1，打通任督二脉和齐静八脉。

2.打通脉轮和中脉。？

3.打通脐轮、心轮、喉轮、眉轮、太阳轮。

4、打通梵轮。

5.通过冥想，生命之气慢慢从肚脐上升到心脏，再从心脏上升到胸廊，再从胸廊上升到全身。

6、减肥、瘦身、美容。

7、延缓衰老，增进身心健康。

8、提高人体免疫力，预防疾病。