经常散步有什么好处？
1，走路的好处
1.宫颈疾病的预防和治疗
走路时，如果伴有抬头远望、抬头挺胸、肩膀大幅度摆动，有助于调整长时间伏案的姿势，预防颈椎疾病。因为头部重量约占体重的1/10，由颈椎和覆盖颈部到背部的肌肉支撑。如果肩膀驼背或者姿势不好，肩膀和颈椎就会僵硬酸痛。
2.提高睡眠质量
每天步行上班可以提高晚上的睡眠质量。另外饭后、睡前散步也不错，有助于促进睡眠。
3.预防骨质疏松症
年龄越大，骨质流失越多，骨骼越容易变得干燥易碎，容易导致骨折或腰痛。其实预防骨质疏松并不难。除了多吃含钙的食物，运动必不可少，散步更理想。
保持良好的身材
散步可以促进消化液的分泌，早餐后步行上班可以加快消化吸收，帮助代谢系统维持正常工作，从而保持良好的身材。卫生部健康教育首席专家胡大一教授说，快走是最简单、最经济的有氧运动。世界卫生组织也认为，散步是最安全、最好的运动减肥方式。
虽然走路的好处很多，但是走路的姿势也很重要。一定要有质量的走路，不要低着头走路，也不要把头抬得太高；手不要切得太多，步子不要迈得太大，脚不要跺；不要开始太快，结束时停止，等等。另外，如果家离公司太远，不妨提前一站下车，步行过去。只要从小细节做起，也能取得不错的效果。
5.增强心肺功能
长期坚持步行上下班，可以增强心肺功能，改善血液循环，预防动脉硬化等心血管疾病和感冒等呼吸道疾病。散步还可以减少激素分泌，从而降低血压。坚持散步还可以改善现代人运动不足的问题，从而控制血糖，预防糖尿病。
6.能够缓解焦虑和压力
多用脚可以改善体内自主神经的控制状态，使交感神经和副交感神经的切换更加灵活，有助于缓解压力和焦虑，使大脑思维活动更加清晰活跃，提高工作效率。
2、11走路减肥技巧
1.加速行走
如果想用走路来增加运动量，步速自然要调整到有足够的力量，这样才能消耗体内的脂肪，让身体更瘦。一般人的行走速度是每小时4公里。如果你想减肥，你必须加速到每小时5.6公里。同时，你走的步数越多，你能燃烧的卡路里就越多。
2.前束法
平地行走时，脚跟先着地。为了增强瘦腿走路的效果，可以尝试改变走路的方式，采用脚尖向前的方法。踮脚走路法的具体动作是两腿分开30cm，双手向天花板方向抬起，手掌摊开，踮脚保持1分钟，然后踮脚走路，这样可以锻炼手臂、腹部和小腿的肌肉。
站出来
除了加大步伐，还要减肥，加大走路的步伐。首先，挺起背和腰，尽量挺胸，双脚10脚尖朝向行走的方向，每走一步脚尖用力。每一步都要让全身的肌肉都动起来，有让人弹跳起来的感觉。
4.走不平的路面
在不平的路面上行走，不仅可以增加脚部的肌肉训练，而且比在平地上行走消耗的热量更多。如果你能走在碎石路、草地、登山道、沙滩、岩石、雪地等路面上，你会比走在一般的平地上多燃烧2-3倍的脂肪。
5.去踢。
快走踢腿可以事半功倍。具体的走路方法是调整走路的方式，增加踢腿和平衡的动作，尽量放大步伐，走一小段路，然后一大步，再变回一大步，以此类推，半个小时以上就可以达到瘦腿的效果。
负重行走
如果觉得走路很轻，没什么感觉，可以试着增加体重。增加重量会提高行走强度，提高肌肉阻力，从而达到双重锻炼效果。但是，您应该注意避免佩戴脚踝或手重物，因为改变您的步态和姿势会造成受伤的风险。
交叉双腿
盘腿走路，顾名思义就是左腿和另一条右腿一起走，幅度要尽量大。用左大腿内侧的肌肉按压右大腿，再用右大腿内侧的肌肉按压左大腿。不断的行走和锻炼可以拉长腿部的肌肉线条，让腿部看起来更加修长。
摆动手臂
徒步的速度很大一部分来自手臂。摆动手臂产生的力量可以推动你前进，帮助你燃烧更多的卡路里，增强你的上半身力量。行走时，肘部弯曲90度，然后手臂配合行走前后摆动。这时候肩膀要放松，自然地微微向后转，这样胸腔才能得到扩张，维持在最佳的姿势，行走才能达到最大的效率。
9.合气道行走
合气道走路不仅能瘦腿还能瘦腹。走路时抬头，臀部收紧，脚尖保持60度，步出时手不要抖得太厉害，脚跟先着地。脚步向线倾斜30度，脚跟都在线上。挺胸收腹，走路时腹式呼吸。
10.用你的脚擦地板。
肌肉参与越多，燃烧的卡路里就越多。所以，走路的时候，尽量用整只脚参与运动。从脚跟到脚趾，交替着地。前脚掌着地时，用力向后推，就像口香糖粘在鞋底一样。这样就会牵扯到腓肠肌、肌腱、臀肌。
11.以高姿态行走
高姿走步，简而言之，就是以高姿走步，身形修长，肩膀保持后缩，但肩膀一定要轻松压下，而不是耸肩塌陷，眼睛直视前方，下巴自然微缩。