老年人如何吃得更健康？
颈椎病患者可双手握拳，一手击肩，一手击背，同时一前一后进行锻炼，由快到慢，由轻到重，反复操作16~32次，再揉上肢、胸腹部1~2分钟，每日早晚各一次。
也可以尝试颈椎屈伸法，即头颈部向前屈时，下颌尽量靠近胸部，头颈部后仰时，枕部尽量靠近背部，屈伸10~20次。
经常使用高枕加深颈椎生理曲度的人，要多做屈曲运动。长时间伏案直弯腰的人，要多做向后拉伸运动。
肩周炎患者建议尝试用手指爬墙。面向墙壁站立，双臂垂于体侧，双脚分开半步，手指攀墙向上至极限，停顿片刻后滑回原位，重复练习7~14次。
抖腰运动
练习方法:自然站立，双手叉腰，双脚平行，略宽于肩距。先使腰部前、左、后、右、前、左摆动7~14圈，再反方向，用同样的方法向右摆动7~14圈。
功效:此法可使关节通畅，缓解腰肌僵硬、软组织粘连、关节脱位，增强腰肌、盆底肌、腹肌的功能。
特别注意:摇摆活动的幅度要先小后大，适当使用臀部的手，以均匀的速度辅助摇摆活动。
头颈部斜向旋转活动法
练习方法:站姿，双脚间距与肩同宽，双臂叉腰或置于腰后，手腕紧握，掌心朝外，先使头颈放低，再向左、后、上转看月亮至极限，再向右、后、上转看月亮至极限，再回到前方中央位置。这是1次回望月亮，以此类推7~14次。头颈斜转可以“回望明月”来记忆。
功效:能增强胸锁乳突肌和菱形肌的拉伸功能，预防落枕、落枕、颈椎病。
老年人如何吃得更健康？
除了多按摩，可以帮助老年人预防疾病，在饮食上建立良好的习惯也有助于保健。
很少的
俗话说，吃饱了，少生病，没有后顾之忧。也就是说，每顿不要吃太多，要给胃留两分的空间。澳大利亚研究发现，如果人总是处于饥饿状态，人的寿命会增加20%~30%。
早晨
所谓“早”就是吃到那个点。一般来说，早上7点到9点是肠胃的换季时间，所以早餐最好安排在这个时间。中医说“胃不和则不安”，所以要尽早吃晚饭，以免增加胃的负担。
光
老年人不应该吃太油腻的食物。光意味着少油、少盐、少加工，因为现在中国的盐量、食用油量都超标了，由此引发的高血脂、高血压等疾病越来越多。所以老年人要清淡饮食。
慢的
有些老年人习惯吃快餐，不彻底咀嚼就咽下去，久而久之对身体不好。细嚼慢咽，减轻肠胃负担，促进消化。另外，细嚼慢咽也容易有饱腹感，防止暴饮暴食，影响身体健康。
腐烂的热
指出老年人的生理特点是器官功能衰退，消化液和消化酶分泌减少，胃肠消化功能下降。所以进补不宜过多，会影响消化吸收功能。此外，老年人的牙齿经常松动脱落，咀嚼肌变得无力。所以要特别注意调理脾胃，食物要做软烂。老年人对寒冷的抵抗力差，比如吃了生冷的食物，会导致胃壁血管收缩，供血减少，反射性地引起其他内脏血液循环减少，对身体不好。所以老年人的饮食要稍微热一点，以大快朵颐为宜。