新冠肺炎经常出现零星病例。人们如何调整饮食和日常生活来增强体质？
01
均衡饮食，保持合适的体重。
1.疫情期间不适合减肥，要均衡饮食。日常食物应包括谷类、蔬菜和水果、鱼类、家禽、蛋类、牛奶和大豆。
2.儿童每天至少应摄入300-500g蔬菜和200-350g水果，每天应不少于4种蔬菜和水果。家长要及时购买和补充家里的蔬菜水果，保证孩子每天所需的维生素和矿物质。
3、新鲜蔬菜和水果富含维生素C、膳食纤维、植物化学物质等。，对提高孩子免疫力有好处。深绿色、紫红色、橙黄色的蔬菜称为深色蔬菜，它们通常比浅色蔬菜含有更多的营养成分，占蔬菜总量的一半以上(即每天150-250克以上)。
4.每周吃动物肝脏1-2次。含有丰富的维生素A，有利于保护黏膜，预防感染。
02
吃多种食物，多喝温水。
1.食物的多样性是均衡饮食的基础。你应该每周吃25种以上的食物来保证你的健康。体内水分充足有助于提高抵抗力，多喝水可以保持呼吸道湿润。建议每天饮水量不少于800-1400毫升(07岁学生11 ~ 1400毫升)。
2、另外，果汁不能代替新鲜水果，少喝或不喝含糖饮料。可以喝点淡茶，干燥的冬天也可以喝点梨水。
3.零食方面，首选水果、坚果、牛奶、豆制品等营养价值高的天然食品或简单加工即可食用的食品。少吃高盐、高油、高糖的零食，如高盐薯片、饼干、梅子干，高糖含糖饮料、甜食、甜点，高油薯条、炸鸡翅等。
03
作息规律，保证睡眠，适当运动。
1，规律作息时间也很重要，保证一日三餐，规律饮食。睡眠不足免疫力下降，每天至少保证8-10小时睡眠。同时放松心情，防止焦虑，保证睡眠质量。
2.运动对改善心肺功能、强健筋骨非常有益。疫情期间建议个人活动。瓶装矿泉水可以代替哑铃练力量，在床上做仰卧起坐，在客厅做广播体操。跟随Tik Tok的运动员，坚持每天做两次眼保健操。
3.不要长时间处于静态活动中。学习阅读时记得每1小时活动一次。用电子产品学习30 ~ 40分钟后，要休息放松10分钟。