十大健康生活方式是什么？

目前俄罗斯流行素食时尚。他们认为大量食用肉类及其制品会加重某些疾病或诱发某些疾病。正常情况下，人体体液包括血液、细胞内液和外液都是弱碱性的，血液的PH值为7.35-7.45。

人体内的PH值与我们吃的食物密切相关。如果我们吃了过多的酸性食物，就会大大超过体内调节的PH系统的极限，使体内的PH值失衡，进而造成酸碱平衡的破坏。

因此，食物的酸碱性组合对人体健康非常重要。经常吃酸性食物会因消化器官兴奋而增加乳酸，也会增加体内钙、镁等矿物质的消耗，造成营养不足。

经常吃大鱼大肉会造成体内酸性物质堆积，血液呈酸性，人体内环境开始恶化，产生不健康的“酸性体质”，引起头晕、焦虑、便秘、失眠、乏力、抵抗力下降，容易出现呼吸道感染等症状。随着血液粘度的增加，还会引起动脉硬化。

二、晒晒太阳

美国纽约州的居民崇尚一有时间就晒日光浴的生活方式。多晒太阳对身体非常好，因为阳光本身就含有一种非常有营养的成分，即维生素C和维生素d，不过在晒太阳之前，一定要先涂防晒霜，以免晒伤。

冬天晒太阳很有必要，可以使体内坏死的部分得到更新。晒太阳的最佳黄金时间是早上十点和下午四点。这两个时段暴露在阳光下的紫外线没有中午强烈，所以不要选择中午晒太阳。

春天和秋天也是晒太阳的最好时机。夏天，能少晒太阳就少晒太阳。夏季是四季中日照最毒的时候，也就是紫外线最强的时期。

第三，在雨中行走

在细雨中逛街或散步，是现代欧美人的一种时尚。在雨中行走，有着很多晴天行走无法比拟的健身功能。一场细雨落在大地上，可以洗去尘埃污垢，净化空气，让树更绿，花更鲜，路更净，空气更清新。

此外，雨前日落和降雨初期产生的大量离子享有“空气维生素”的美誉，使人心情平静，心情舒畅，有助于消除人体容易因阴雨天气而产生的情绪低落。

有些人在气温较高的温暖天气里在雨中散步，这使他们更加有趣。细雨如天然冷水澡般轻柔，按摩着面部、头皮和皮肤，让人神清气爽，神清气爽，疲惫而无聊。

在雨露中享受生活的乐趣，不仅会大大增加身体对外界环境变化的适应能力，还能促进工作活力，提高工作效率。

第四，经常唱歌。

美国马里兰大学的专家提倡经常唱歌。唱歌不仅是释放压力、缓解情绪的有效方式，还能起到防病治病的作用。大声唱歌不仅能增加面部肌肉运动，改善颈面部血液循环，还能增加人体肺活量，减缓心肺功能衰退，被誉为“有氧健身法”。

国外科学家将20名老歌手与不常唱歌的同龄人进行对比，发现歌手的胸壁肌肉发达，心肺功能良好，心率缓慢。唱歌的好处不亚于跑步、游泳、划船。很多职业歌手比普通人多活10年。唱歌还能使人的血液成分发生变化，有助于提高人体免疫力。

虽然唱歌对身体有很多好处，但并不是越多越好。如果持续唱歌时间过长，很容易伤及声带，引起咽痛、声音嘶哑等不适。最好的唱歌方式是唱15分钟，休息10分钟，唱15分钟，休息10分钟，以此类推，每天总唱歌时间不超过两小时。

动词 （verb的缩写）饭后休息

在日本和韩国，“饭后休息，再走百步”已经成为一种健康有益的大众运动。

如果饭后立即从事剧烈运动或剧烈脑力劳动，就必须从消化器官中抽出部分血液来支持身体，导致消化器官血液不足，从而影响消化。同时，肌肉活动时，交感神经兴奋，可抑制消化器官的活动，也影响消化。

经常这样做甚至会引发肠胃疾病、消化不良等疾病。如果饭后休息一下，此时由于大脑中控制运动的中枢处于抑制状态，就会为管理内脏功能的中枢创造有利的工作条件，消化工作就能顺利进行。

饭后散步，参加一些压力较小的文体活动，也有益于健康。

六，站起来。

美国密苏里大学的专家认为，抬头挺胸不仅让你看起来年轻有活力，还有助于缓解背部疼痛，挺胸会减轻脊椎的负荷。

人抬头挺胸就会挺胸，肺活量可以增加20%~50%。吸入的空气越多，身体组织获得的氧气就越多。当一个人得到更多的氧气供应时，他的身体就不容易疲劳。同时，因为挺胸的姿势会降低脊柱的弯曲度，所以抬头也可以减少腰椎骨病。

七、冥想

在百忙之中稍作休息，静下心来，每天冥想1 ~ 2次，每次30分钟左右，排除杂念，放松身心，有助于缓解神经性头痛，降低血压。美国得克萨斯州的居民流行这样一种健康的风。冥想在治疗或辅助各种慢性疾病中也起着重要的作用。

如腰腿痛、肩周炎、慢性肾炎、慢性肝炎、妻管严、肠炎、关节炎、冠心病、高血压、动脉硬化、美尼尔氏综合症等。人如果能经常静坐，就会感到平静，血管就会通畅，疾病就不容易发生。

相反，如果经常被怒、惧、哀、欲所扰，就会心烦意乱，烦躁易怒，导致气血失调，久病不愈。比如老年人，或者体弱多病的人，冬天会觉得手脚冰凉，那么坐着不动就会觉得手脚发热，说明坐着不动可以使血气通畅，无处不在。夏天天气热的时候，坐着不动可以让身体凉快。

俗话说“熄了心中的火，除了热”，静坐不仅能御寒消暑，还能让肥胖者减肥瘦，瘦者增肥，因为肥瘦是病态，怕病是适度的。

八、家庭幸福

空闲时间，* * *享受天伦之乐，在日本和东南亚一些国家已经相当流行。我们的日常生活面临着太多的压力，这种压力需要及时的调解。

“家”是个减压的好地方。不管白天工作有多心烦，回家后都要积极调节情绪，多和亲人做一些互动。你可以和孩子一起玩游戏，和爱人一起做一顿丰盛的晚餐，和父母一起欣赏一部电影或者读一本书。坚持下去，你会发现自己的心态好了很多，自然对身体有益。

九、循序渐进。

以步为车在欧美国家越来越受欢迎。走路有很多好处:自然轻松，不需要学习，不需要任何巫师，免费，随时随地都可以。最好能在户外轻松地行走。锻炼时走路注意步伐要有活力，手臂摆动要适度。

像所有持久的体育锻炼一样，散步可以使器官燃烧卡路里，将碳水化合物、脂肪和蛋白质转化为能量，减少脂肪储存。经常走路，体重会下降，身体曲线也会逐渐改善。

走路可以有效保持骨密度和高质量的骨骼。与跑步不同，走路是温和的，关节不会感到疼痛和不适。肌肉压力促进骨形成，并相应地更新骨组织。散步还可以增加身体的灵活性和平衡性，而身体的灵活性和平衡性往往会随着年龄的增长而退化。

有研究证明，情绪低落的人和承受压力的人，每周散步3/4次，每次30分钟，可以有效改善情绪，提升自信心。精力充沛的散步可以刺激内啡肽的分泌，内啡肽是一种快乐的激素。这种自然减压不仅可以缓解身体症状，如失眠、白天疲劳、饥饿和食欲不振。

X.做好事

不做善事不做，不做恶事不做！这是流传千古的名句。

首先，做好事的人会受到人们的尊重和尊敬。无论大善还是小善，都会得到不同的回报。你做好事，受益者会感激你，好事也会得到良性循环，在我们的生活中相互传递，对后代起到实际的教导作用。

其次，做好事的人会得到一种说不出的心理满足感，有助于增强人的免疫系统，调节“身心合一”，有益于健康长寿。