中年女性腰腹部脂肪很多，应该怎么减？

腰腹部的赘肉不容易减掉。仅仅做健美操并不能完全达到目的。你需要每周至少三次至少20分钟的有氧运动，搭配低脂饮食，然后做哑铃运动。保持山式站姿，双腿并拢，左膝弯曲，大腿向上抬起，直到左小腿与地面平行。左臂支撑左小腿，左手托住左脚，保持身体平衡。挺胸收腹，眼睛向前看，保持均匀呼吸。

你要做的就是每天花10~20分钟做负重训练(健身)，打开你肌肉的开关，然后你的身体在接下来的一段时间内就会有一个相当高的代谢水平，其实坐着的时候也要记得收腹吃饭。

早上起床先喝一杯温水，让胃好好蠕动；多吃蔬菜水果，摄入足够的膳食纤维，都是帮助排便的方法。如果真的不能通畅，试试能帮助缓解便秘的茶或者益生菌也不错。多吃清淡环保的食物，少生病。尤其是长时间坐办公室的人，尽量减少坐的时间。每隔半小时起身走走。女生肚子上的肉是非常容易掉的。几个瑜伽体式只要坚持就会有效果。

再加上腹部运动，增强腹肌。这个建议就是下载一些瑜伽APP软件，很多都有腹部和马甲线的训练。跟着视频教程锻炼就行了。小肚子的话，一周就能瘦下来。如果你怀孕了，除了做仰卧起坐，记得吃完饭站起来，反时间按摩腹部20分钟，多走路，你会有惊喜的。