八段锦健身操配方

两只手握着天理三焦，

左右开弓，犹如射雕。

调理脾胃需要单举。

五株七伤。回头看看。

摇头摆尾摆脱内心，

双手爬脚，强肾壮腰。

省下你的拳头和强光来增加你的力量，

在它的背后，一切都出错了。

双手托三焦，又称双手托三焦，是八段锦的第一式。通过双掌交叉将手掌举于头顶，双膝微曲下蹲，主要达到气血传遍全身的健身效果。

左右开弓如射雕，是八段锦中的第二式。通过弯曲双腿形成马步姿势，左右两臂依次伸直，手掌呈爪形，主要达到扩张胸腔，调节肌肉，对心肺健身的作用。

调理脾胃需单举，是八段锦中的第三式。通过左右手互换，单手配合双腿微微抬起头和膝盖，达到涉及中医经络的目的，从而起到调理脾胃的健身作用。

五株七伤回望，是八段锦中的第四式。通过站立时微微弯曲膝盖，慢慢向后扭转脖子，可以放松颈部肌肉，对预防颈椎病起到主要作用。

摇头摆尾除心火是八段锦中的第五式。以蹲的固定姿势晃动上半身和头部，可以同时锻炼腰部、脊柱和颈部，起到了预防颈椎病等健身效果。

双手爬脚强肾壮腰是八段锦中的第六式。通过弯曲腰部，把手放在脚上，可以锻炼腰部。弯腰的时候肾脏被牵拉按摩，也起到了强身补肾气的健身作用。

救拳炫目增劲是八段锦中的第七式。可以说这种风格和武术中的拳法是一样的，但是对健康更好。

八段锦的第八式，踮起脚尖在后面七下就能消除一切疾病。这个动作通过脚跟的起伏震动整个脊柱，使精神得到了振奋。

关键点:

脚跟起伏，练人体平衡，起身时要像平地一样拉起，用脚尖挠地，提肛收腹，使六腑处于紧张状态。落时如山河地震，撼脊柱，督船。

“背上七个疙瘩”是八段锦的成就，相当于把空气抽回了元。完成整套手法后，要重新整理体内真气，以免凌乱。

初学者在动作不熟练的时候，只需要配合自然就可以顺畅呼吸了。不要刻意的呼吸，喊着吸气，尽量不要屏住呼吸，用腹部呼吸。随着动作的开放和熟练，身体可以在动作中更多地受益于“找到”呼吸。