爬山实际上是一项非常好的运动。爬山要注意什么？
一、爬山要注意什么？
？1.注意力因人而异
爬山虽然是一种很好的有氧健身活动，但并不是每个人都适合。爬山前你最好检查一下身体。如果你有心脏病，你最好不要爬山。因为登山消耗大量体力，增加心脏负担，容易诱发心绞痛和心肌梗塞。此外，癫痫、头晕、高血压、肺气肿患者不宜爬山。患有关节疾病或容易膝盖和脚踝受伤的人不应该爬山。
？登山最重要的是防晒和预防。
爬山前，在裸露的皮肤上涂防晒霜。如果中途遇到水，一定要涂防晒霜。最好选择SPF在30左右的防晒霜。在家洗完澡，用晒后修复乳和晒后精华擦拭。防止日晒后皮肤发炎。爬山途中简单的注意事项就是爬山的时候嘴里含三七片人药丸，然后喝一些清香健康的水。回到家，最好喝几口杨梅烧酒解气。？。
？3、注意多喝水
？爬山前喝一杯水不仅可以稀释血液，还可以减少运动时的缺水。爬山时也要注意随时补充水分，最好是含电解质的运动饮料，这样可以减少疲劳，尽快恢复体力。分几次少量服用，每次喝三口，定时饮用，避免口渴。夏天爬山最好带两种水，一种是生理盐水。另一种类似维生素的水。这两个都可以自己做。生理盐水是一瓶加了适量盐和葡萄糖的水。维生素水是一种泡腾片。瓶子里加了维生素，很方便。
4.注意爬山的节奏
？爬山时脉搏始终在有氧健身的目标心率范围内，年龄降低170(不超过180)。一旦快了，在爬山前停下来减缓脉搏，可以站1或2分钟的短时间再爬。也可以休息10到20分钟。注意不要马上坐下。你应该站一会儿，然后坐下来休息一下。注意不要躺下休息，穿好衣服以防着凉。特别是在爬山的路上，一定要保持呼吸节奏，大口呼吸。然后，爬山的时候，要均匀的爬，不要快也不要慢。匀速爬山时，也是保持体力的好方法。
？5、登山防卫部门必备药品
？任丹、伏翔正气水、风油精、999皮炎灵、云南白药喷雾剂、双仙止痛膏、蛇药等。
第二，？爬山对神经系统的影响
？经常进行登山运动，可以改善中枢神经系统的功能，使人精力充沛，思维敏捷，提高工作效率。爬山可以改善大脑的血液供应，减轻神经系统的疲劳和压力，提高睡眠质量。
第三，腿疼爬了几天就好了。
？很多人喜欢爬山，但是因为爬山的时候不小心，爬完腿就疼，疼了几天，不知道什么时候能缓解。爬山后腿疼几天能治好？爬山后腿疼怎么护理？
1.爬山后腿疼是很多人都会有的症状，所以不用太担心，了解原因，采取针对性的措施进行护理，一般一周内就能恢复。但是有些人一周后小腿还是会疼，要注意了。可能是疾病引起的。最好尽早去医院检查。
2.腿疼，好好照顾，很快就能好起来。通常，热敷和按摩是有效的方法。另外，要避免误解，尽量不要做连续伤腿的事情，比如频繁上下楼梯、跪在地板上、盘腿而坐、剧烈运动等。正确的做法应该是得到足够的休息，多吃健康的食物，促进身体的恢复。
第四，登山的好处
1.足部力量练习——让你的双脚灵活有力。登山是做足部力量锻炼的最好方式之一。
2.爬山可以促进毛细血管的功能——感觉浑身清爽顺畅。
3.爬山可以强身健体。
4.森林沐浴-绿色养生。走进森林，跋山涉水，静心养神，沐浴森林的精华和芳香，洗去城市的喧嚣，令人心旷神怡。
5.爬山能显著提高腰腿力量、行进速度、耐力、身体协调性和平衡性等身体素质，强化心肺功能，增强抗病能力。