下午茶养生

65438+午饭后0到2小时，食物正在体内消化。这个时候坐在电脑前特别容易睡着。除了喝咖啡、擦薄荷油，很多人会选择“下午茶”来提振精神、满足食欲。

但是，如果我们每天总是爱惜牛奶和鸡排，久而久之必然会对身体造成很大的负担，以后患各种慢性病的概率也会增加。那么，下午茶可以选择什么样的食物呢？

健康下午茶食品的8个建议

国泰医院营养组营养师林媛媛指出，下午茶最适合的时间是下午2: 30到3: 30之间，因为此时胃已经把中午的食物消化得差不多了，不会影响晚餐的食欲。对于下午茶的选择，林媛媛营养师特别推荐了8种:

1.水果1。

东施基金会2018调查结果显示，下午茶选择新鲜水果的人，工作效率比选择含糖饮料、油炸食品、甜点、饼干的人更好。

因为水果富含膳食纤维，口感好，可以帮助我们补充血糖，提高精神，血糖的上升也比较温和；一份水果包括一个红桃(130克)、一个小香蕉(70克)、两个莲子李(170克)、一个小苹果(105克)或13颗葡萄(105克)。

另外，不建议用干果代替鲜果。干果可能糖分多，在加工过程中，鲜果富含的维生素C和水分流失，营养也打折扣。

2.乳制品

比如鲜牛奶，长奶，240 ml，一小盒原味酸奶(约210克)，其中丰富的蛋白质可以增强饱腹感，而乳糖有助于补充血糖。

3.坚果

坚硬有嚼劲的坚果可以满足贪婪的欲望。但坚果和油脂含有大量脂肪，建议每天用一份坚果仁代替食用油，一份坚果仁包括花生仁(13 g)、开心果、南瓜子、葵花籽、黑(白)芝麻、腰果(10 g)，或者杏仁、核桃仁(7 g)。

4.甘薯

烤红薯在便利店流行了一段时间，选择100克左右的烤红薯或蒸红薯，热量约为140卡，相当于吃了半碗米饭，但红薯中大量的膳食纤维和淀粉不仅能增加饱腹感，还有助于控制血糖；如果搭配无糖的茶或者无糖的咖啡，就能表现出红薯的温暖和香甜。

5.凉拌蔬菜

营养师林媛媛解释，可以将烫过的龙须菜、黑/银耳、豆芽、洋葱、海带芽等混合。用简单的调料和冰它们，第二天带到公司喝下午茶！不仅非常健康，热量低，还能补充人们经常摄入不足的膳食纤维！

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6.鸡蛋和豆子

鸡蛋和豆类食物，如煮鸡蛋、茶叶蛋、煮鸡蛋、蒸茶碗，或低糖、无糖豆浆、冷拌毛豆(豆荚)等食物，主要含有蛋白质，作为下午茶容易增强饱腹感。

7.零卡路里饮料

如美式咖啡、黑咖啡、无糖茶等。，咖啡因可以提振精神，但要注意不要喝得离晚上太近，以免影响晚上睡眠。

8.生菜沙拉

大体积低热量的生菜沙拉作为下午茶毫无负担！建议内容应包含1个原味坚果，2到4种新鲜蔬菜，如美国生菜、紫洋葱、黄瓜、大番茄等。，然后就可以简单的用油和醋调味了。如果再配上一杯鲜奶(240 ml)或者煮鸡蛋，就是一顿低脂高纤维营养均衡的下午茶了。

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当心一些食物陷阱！

那么，为什么大家最喜欢的巧克力没有上榜呢？既然不能吃太甜，那总可以选择黑巧克力吧？

对此，营养师林媛媛强调，每100克黑巧克力中，约有546卡热量和53.2克糖分，说明它仍然是一种高脂肪、高热量的食物。不要把苦味误认为热量低，吃多了还是会造成体重增加的危机。

此外，一些不含咖啡因的药草茶也是你的首选之一。虽然草药茶不含咖啡因，但一些草药茶可以帮助睡眠，增加血液循环。对于一些体质敏感的人来说，效果可能会持续太久，影响夜间睡眠。

编辑可以理解下午抢零食的心情，但是为了健康，你或许可以慢慢调整口味，而不是每次都选择高热量高脂肪的食物。相信你能逐渐步入养生之道！

授权转载疗愈原文怎么能错过下午茶？选择这8种食物，避免越来越胖的风险！