雨水和节气较重，如何健身？中医建议做好这几个点。

视频剪辑:张晶晶

2月19日进入“雨”节气，作为二十四节气中的第二个节气。此时气温升高，冰雪融化，降水增多，故名雨。

健脾祛湿

“随着雨水节气的到来，春雨通常会缓慢增加，但如果雨水过多，也会导致湿气过多。对人体最直接的危害就是湿阻经络、湿困脾胃，导致关节僵硬、皮肤湿疹、食欲不振、腹泻等症状。”于丽萍医生说，雨后前后要保养脾脏，注意健脾祛湿。同时，春节前后的饮食也容易引起腹胀、胃痛，甜食、肉类、坚果等油腻食物和饮酒容易诱发脾胃疾病。这个时候就更要注意健脾了。

她建议，在雨季，市民应适当饮用温水，多吃新鲜水果和蔬菜，以补充人体所需的水分，增强血液循环，促进新陈代谢。大枣可以补脾胃。大枣性平味甘，是健脾和胃的佳品。还可以多吃韭菜、香椿、百合、菊花、山药、芋头、莲藕、萝卜、甘蔗等。

粥食疗比较好，比如扁豆薏米粥，半夏山药粥薏米陈皮粥，都可以健脾和胃，祛湿。另外可以适当吃一点菠菜，可以疏肝、补血、补气。

不要过早地减少衣服。

那么，在饮食和日常生活中应该注意什么呢？

于丽萍介绍，俗话说:“春寒料峭”，雨和节气，要注意保暖，不要过早减衣，防止“春寒料峭”。这个时候人的身体调节功能跟不上天气的变化。一不注意，感冒就会乘虚而入。

“春捂”最重要的是捂好腿脚，尤其是抵抗力较弱的中老年人和儿童，以免受寒侵袭，受凉后伤肺，引发感冒、哮喘、慢性支气管炎等疾病。

不过她也表示，“春捂”也需要根据个人体质和个人对季节气温变化的感受来调整。比如你是一个年轻的成年人，体质比较强壮，春天的中午，如果阳光比较好，温度比较高，可以适当减少衣服。早晚气温较凉时，要增加衣服，让自己感到温暖适宜。市民可以优先减少上半身衣服，但下半身的保暖裤还是要穿一段时间，防止感冒从脚开始。

另外，减大衣的时候也不能忽视背部和腹部的保暖。因为人体的背部和腹部有掌管阴阳的督脉和任脉，雨水和节气可以帮助预防感冒和感冒腹泻。

中午睡午觉。

把雨水节气和日常生活与休息结合起来也很重要。于丽萍建议市民应该过正常的生活，顺应自然。这个节气湿气重，湿邪困于脾，人容易犯困。春天很多人容易犯困，就是这个原因。

因此，她建议市民在日常生活中合理安排，尽量早睡早起，晚上尽量在11点前睡觉，中午适当午睡，对工作、生活、学习都有好处。

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于丽萍还介绍，雨水节气过后，天气变化无常，人容易情绪波动，可能会出现精神抑郁和焦虑，对身体不好。

她建议，在此期间，大家要适应自然之气的变化，适当增加户外活动，放松心情，改善不良情绪。

因为雨水和节气早晚较冷，不宜做过于剧烈的运动。根据自己的情况，可以散步，也可以快走。此外，你也可以做运动，如八段锦，六字公式和呼吸功能练习，以增强肺功能，帮助阳气的上升。

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