发展一个生物钟需要多长时间？

调节生物钟的方法如下:

1，调节睡眠，可以适度的强度尽量避免或减少午睡时间，白天多参加运动增加体质和身体机能。

2、晚上睡觉前用温水泡脚，保持水温，泡15分钟，保持心情愉悦放松。

3、避免熬夜，养成良好的作息时间，熬夜容易产生恶性循环，睡眠不足带来的不良反应会影响第二天的工作和学习，所以你需要有良好的习惯。

调节生物钟的方法

保持良好的心态，调整好自己的工作量，劳逸结合，尽量放松自己，定时入睡，按时起床，保证八小时睡眠。适当使用谷维素、催眠药、抗焦虑药进行辅助治疗，白天尽量不睡或少睡。

午休时间不超过半小时。同时要适当运动，尽量调整自己的生物钟。如果你有严重的器质性疾病，要好好治疗，如果你有焦虑和抑郁，也要好好治疗病因才能得到好的结果。

参考以上内容？百度百科-生物钟