适合中老年人的健美操

1，起床活动，早上起床后，洗漱完毕，微微微笑，双脚与肩同宽站立，上半身放松，下半身微微下蹲，用脚尖轻轻挠地，俯视眼睛。

2.挺胸，双臂下垂站立，两脚距离与肩同宽。吸气，双手通过体侧慢慢向上伸展，尽量扩胸，抬头挺胸，呼气时返回。

3、头部活动，以头部为笔尖，摇头写“寿”字。然后让头绕着这两个字转圈，先顺时针，再反方向。以上动作要慢一些，时间在2分钟左右。

4.转身压胸，双臂下垂站立，两脚距离与肩同宽。吸气，上身慢慢向右后方旋转，右臂水平抬起向右后方伸展。然后左手平放在左胸上，将胸部推向右侧，同时呼气。向左转时，动作相同，方向相反。

5.手掌交叉，以同样的姿势站立，双手下垂，手掌交叉，掌心朝向腹部，然后向外侧张开双臂。开的幅度根据自己的本性，速度并不快。张开双臂后，立即合拢双臂，使手掌交叉。时间大概是1分钟。

6.双手挤胸，坐下，双脚自然踩地。双手放在胸前两侧，深吸气，然后慢慢呼气。同时用手挤压胸部，身体前倾，吸气时还原。

7.手掌绕圈，掌心相对约10 cm。保持这个距离。手掌的高度与腰带平齐，手掌之间的距离保持不变。然后，上臂带动手臂做圆周运动。先稍微向左画一个圈，顺时针20次，逆时针20次，然后身体向右转，继续如上所述，正反两个方向画一个圈20次。

8.单膝挤胸，坐下，双脚自然踩地。深吸气，然后慢慢呼气，同时抬起一侧下肢，双手托住下肢，向胸部挤压，吸气时还原，两侧交替。