有哪些适合中老年人的健身项目？
适合中老年人的健身项目
一种中国传统太极拳(太极拳)
太极拳的门派很多，招式也很多，比如简单的二十四式，相对来说是最容易学的，但是每个门派的打法都不一样，但是基本上差别不大。在新华书店可以买到教练碟，在客厅和阳台一次可以放五六分钟。我觉得很适合初学者。当然还有44型，88型等等。学完基础可以进一步学习。
带着球走
散步也是一种很好的锻炼。一天走八千多步，也就是五到六公里，有很多好处，比如打通经络，放松脉搏，放松身心，减少疾病，延年益寿，开发智慧等等。，非常适合老年人。当然，走路的速度可以根据自己身体的实际情况来决定，也可以边走边做一些简单的活动。
跳舞
舞蹈是舞蹈和音乐的结合，有益于老年人的身心健康。也是一种合适的体育锻炼。老人们可以跳交谊舞和老年人蹦迪，在欢快悠扬的音乐旋律中翩翩起舞，会让人心情愉悦放松，尤其是蹦迪优美潇洒，轻松活泼，仿佛回到了青春时代。
经常活动手指。
与上述运动相比，动手指可以算是一项随时随地都可以做的运动，除了某些条件。近年来，国外学者发现，手指频繁运动，直接刺激细胞，对大脑健康非常有益。甚至有学者指出，大脑最重要的是动动手指。高效地动动手指，能增强大脑的活力，远比苦读和死记硬背效果差。所以经常动动手指可以延缓记忆老化，不仅老年人，年轻人也可以多练习。
不适合中老年人的运动
1，深蹲运动
在做深蹲运动时，由于重心较低，膝关节会超负荷，从而引起关节疼痛，加速关节软骨的磨损。
长时间剧烈下蹲也会使老人血压不稳定。
老年人在做深蹲运动的时候，不要按照标准动作深蹲到很低的点，频率也不要太快，这样就不会有大问题。
2.爬山
爬山不利于保护老年人的膝关节。因为:
1.膝关节的重量主要来源于上山时自身的重量。
2.下山时，除了承受自己的重量，还有身体冲下来的力量，会加重对膝关节的损伤。
老年人平时多走平路，少做爬山、爬岭的运动，尤其是骨质疏松的老年人，会对膝关节造成压力，从而加重病情。
3.扎马布
在生活中，老年人对体育锻炼的热情是最高的。然而，老年人的关节、韧带和肌肉的灵活性不如年轻人，他们的协调性也在恶化。
所以，运动时千万不要强迫自己像年轻人一样，以免产生不适应的身体反应。
4.晚饭后散步
很多老人？饭后百步走，活到九十九？这句话作为健身座右铭。
其实饭后散步是有门道的。从现代医学的角度来看，老年人饭后心脏负荷增加，饭后运动对心血管系统有明显的负面影响。
大多数人直到饭后半小时才能散步。对于老年朋友，饭后1个半小时内应避免运动。比如18吃完饭，新闻联播后19: 30就要出去锻炼。
5.腿举
有些老人喜欢压腿，拉伸韧带。这种运动当然没问题，但是像骨质疏松的老人，如果压的太用力，就很容易受伤。
除了上述老年人不适宜的运动，小康美还采访了成都市第二人民医院的内分泌专家，专家告诉小康美:
1.患有糖尿病和眼部并发症的老年人不适合剧烈运动，可能会导致失明。
2.患有冠心病的老年人不适合跑步。
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