十一月养生小贴士(165438+十月吃什么165438+十月养生最佳食物)
一、冬季辅食的分析
冬天是一年中最容易通过“吃什么”来吸收营养、强身健体的时候。
冬季进补可以提高人体免疫功能，促进新陈代谢，改善畏寒现象。冬季进补还可以调节体内物质的代谢，使营养物质转化的能量最大限度地储存在体内，有助于体内阳气的上升，为来年的健康打下良好的基础。
二、冬季“食补”的方法
选择富含蛋白质、维生素、易消化的食物。
杂粮、糙米、玉米、小麦、黑豆、豌豆等。
蔬菜:生姜、韭菜、大蒜、萝卜、菜花、木耳等。
肉类、羊肉、牛肉、鸡肉、猪肾、鳗鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等。
坚果、核桃、桂圆、栗子、芝麻等。
体质较弱的人，冬天可以常吃炖鸡、瘦肉、蹄筋，常喝牛奶、豆浆，有助于补充体质。
2.十一月如何养生
11月是隆冬，天气更冷，阴寒阳复苏。
至日至日的冬天。从此，太阳越来越长，人的阳气逐渐旺盛。
所以，善于养学生的人，一定是安静健康的。早睡晚起。
静退或快去见楚阳。十一月，肾盛，心肺衰。
饮食宜减盐增苦，补肺胃心火，防止肾水相交。腹部和背部不要针刺，注意避免贼邪之风，会使人脸肿背疼。
不要吃貉子肉，会伤人。不要吃蜗牛、蛤蜊、螃蟹、甲鱼，会损害人的元气，长尸体。
夏天不要吃醋，会受风，会晕水。不要吃生菜，会疼。
在这个月的第三天，你应该禁食和冥想。第十天拔白发为宜，以后避免远行。
3.11月需要注意什么？
古人云:春有花，夏有叶，秋有果，冬有根。秋冬季节，大量时令根菜上市。此时的块根菜新鲜便宜，耐储存，特别适合多吃。像常见的萝卜、山药，虽然普通，但营养价值很大，可谓“滋补珍品”。
11月健康肉
秋季是需要进补的季节，但是很多人害怕大量进补会导致肥胖。其实6月5438+065438+10月应该吃的肉如下。你可以根据你的体质选择不同的肉类:
鱼虾含有丰富的微量元素，包括钙、铝、铁、锰、铜、钴、镍、锌、碘、氯、硫等，这些都是人体所必需的。水产品虽然营养丰富，但也不宜多吃。
羊肉具有壮阳、益精血、治肺虚的功效，对哮喘、气管炎、肺病、虚寒症患者相当有益。还能补肾壮阳，补虚御寒，强身健体。是冬季滋补食疗珍品。牛肉是最适合身体虚弱和智力迟钝的人的食物。牛肉蛋白质的氨基酸组成比猪肉更接近人体的需要，可以提高人体的抗病能力。
每100g去皮鸡肉含蛋白质24g，但脂肪只有0g或7g。鸡肉对营养不良、畏寒、乏力、月经不调、贫血、体虚等有很好的治疗作用。
蛋白质大部分集中在瘦肉中，瘦肉中还含有血红蛋白，可以补铁，预防贫血。肉类中的血红蛋白比植物中的更好吸收，所以吃瘦肉补铁比吃蔬菜好。
4.11月需要注意什么？
古人云:春有花，夏有叶，秋有果，冬有根。
秋冬季节，大量时令根菜上市。此时的块根菜新鲜便宜，耐储存，特别适合多吃。像常见的萝卜、山药，虽然普通，但营养价值很大，可谓“滋补珍品”。
165438+十月养生肉秋天是需要进补的季节，但是很多人害怕大量进补会导致肥胖。其实165438+十月应该吃的肉如下。可以根据自己的体质选择不同的肉类:鱼虾含有极其丰富的微量元素，包括钙、铝、铁、锰、铜、钴、镍等。水产品虽然营养丰富，但也不宜多吃。
羊肉具有壮阳、益精血、治肺虚的功效，对哮喘、气管炎、肺病、虚寒症患者相当有益。还能补肾壮阳，补虚御寒，强身健体。是冬季滋补食疗珍品。
牛肉是最适合身体虚弱和智力迟钝的人的食物。牛肉蛋白质的氨基酸组成比猪肉更接近人体的需要，可以提高人体的抗病能力。
每100g去皮鸡肉含蛋白质24g，但脂肪只有0g或7g。鸡肉对营养不良、畏寒、乏力、月经不调、贫血、体虚等有很好的治疗作用。
蛋白质大部分集中在瘦肉中，瘦肉中还含有血红蛋白，可以补铁，预防贫血。肉类中的血红蛋白比植物中的更好吸收，所以吃瘦肉补铁比吃蔬菜好。
5.秋季保健常识
秋季保健常识及注意事项
1，合理膳食，防燥护阴，养阳润肺为准则。
秋天天气清爽，气候干燥，秋天干燥的空气容易伤肺。所以秋季饮食要清淡，少吃油炸的东西，多吃新鲜的蔬菜水果。蔬菜应该是大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、银耳。肉类可食用兔、鸭、鲱鱼等。；多吃酸味食物，如橘子、山楂等。多喝水，多吃胡萝卜、莲藕、香蕉、梨、蜂蜜等润肺生津、滋阴清燥的食物；尽量少吃或不吃葱、姜、蒜、辣椒、白酒等燥热之品，以及油炸、油腻之物。体质虚弱、脾胃虚弱的老人和慢性病患者可以以早上吃粥为主，如百合莲子粥、银耳冰片粥、黑芝麻粥等，多吃红枣、莲子、百合、枸杞等补益滋补之品，强身健体，祛病延年，但不能吃大鱼大肉，瓜果不能暴饮暴食，以免伤胃。此外，还要特别注意饮食清洁，保护脾胃，多吃温性食物，控制寒性食物和冷饮，以免引起肠炎、痢疾等疾病。
2.积极参加体育锻炼，保持健康。
秋天是户外活动的黄金季节。在这个季节，老年人一定要加强体育锻炼，这是秋季保健中最积极的方法。秋季早睡早起，早上起床后积极参加体育锻炼。可以选择爬山、慢跑、快走、冷水浴等锻炼项目。
秋季气候干燥，早晚温差大，是一些细菌和病毒繁殖和传播的有利条件。随着干燥的灰尘，一些细菌和病毒在空气中飞舞，往往造成呼吸道疾病的传播，是慢性支气管炎和哮喘的高发季节。因此，老年人在参加体育锻炼的同时，要加强保暖，做好预防工作。
3.保持乐观，让你的头脑休息。
秋天是万物成熟的好时节；但秋天也是万物逐渐凋零，呈现衰败景象的季节。这个时候，节日最容易引起老年人心中的衰败、颓废等悲伤情绪。所以要注意调理情绪，学会自我调节，保持乐观，保持内心平静，适当延长夜间睡眠时间；可以经常和别人、家人聊聊天，或者去公园散散步，适当看看电影电视，或者种花养鱼，都有利于修身养性，陶冶情操。
4、衣着适当，谨防着凉。
秋季气温逐渐下降，早晚温差大；在这个季节，老年人既要注意防寒保暖，也不能过早过多地添加衣物；在这个季节，只要不是太冷，就要尽量让身体保持凉爽，让身体得到锻炼，有抵御寒冷的能力。但金秋时节，气候多变，老年人要适应气候变化，适当注意保暖，防止感冒和呼吸道疾病，并根据天气情况及时更换衣物，防寒保暖，防病保健。
秋燥伤肺，少吃刺激性食物:秋季秋高气爽，空气干燥，湿度低，人容易出现咽干、干咳等症状，这是燥邪伤肺所致。此时应少吃辛辣食物，如葱、姜、辣椒、花椒等，防止辛温助热，加重肺燥症状。
肺燥伤肝吃酸:从中医五行来说，肺属金，肝属木，王进能抗木，损伤肝木。所以要适当吃酸的食物，因为“酸入肝”可以强肝，防止肺气过盛损伤肝脏。酸味食物可以抑制肝气，保护肝脏，但不宜过量。因为很多酸性食物，比如醋、乌梅，都有酸味，容易得胃溃疡、胃炎等疾病，对身体不好。
秋瓜宠胃，少吃凉:很多人都有这种感觉。秋天吃水果，一不小心就会糟蹋胃，这和秋天的气候有关。秋天天冷，气温下降，脾胃阳虚，多吃阴寒性的蔬果自然会雪上加霜，导致阳气不足而腹泻腹痛。所以秋季不要吃太凉的食物，保护肠胃，保护肺。
适量饮水最重要:夏季多汗季节多喝水，秋季干燥季节多喝水。适量饮水是秋季润燥防燥不可或缺的保养措施。少量水宜勤饮，不宜狂饮。一次喝大量的水会增加胃肠道的负担，引起不适。只需少量慢饮，就能使口、鼻、咽、喉、食道甚至气管得到更多的滋润。
滋阴益气是关键:对于中老年人来说，秋季最重要的是滋阴益气。滋阴可以防止肺燥，益气可以温肺气，鼓励杨琪，所以秋季要多吃山药、百合、银耳、猪蹄、莲子、莲藕、梨、枸杞等食物来度过秋季。
6.165438+10月22日迎接小雪的养生四大要点是什么？
01关键词1:精神调理比“抑郁”季节吃药好。小雪节气中，天气往往寒冷阴沉，人的心情在这个时候会受到它的影响，特别容易抑郁。
近年来的医学研究发现，抑郁症是人类最常见的心理疾病。现代医学研究发现，季节变化对抑郁症患者有直接影响，因为在与抑郁症相关的神经递质中，大脑中的血清素系统与季节变化密切相关。
春夏季5-羟色胺系统功能最强，秋冬季最弱。当日照时间减少时，造成抑郁症患者脑内5-羟色胺缺乏，随之出现失眠、易怒、悲观厌世等一系列症状。为了避免冬季给抑郁症朋友带来的不利因素，我们要注意这个节气中的精神调理。
清代医学家吴尚说:“看花解闷，听歌解忧，不如吃药。”中国传统医学理论非常重视阳光对人体健康的作用，认为经常晒太阳有助于促进人体阳气，尤其是在冬季，因为自然界处于“阴盛阳衰”的状态，人要自然，所以冬季经常晒太阳可以起到更重要的强化人的阳气、温通经络的作用。
另外，日常生活中要注意御寒保暖，预防感冒。关键词二:高发季节健身护体三大成就；小雪季节人体疾病在经络中的表现，多为足厥阴肝经的病变。
肝经起于足大拇趾，沿足背内踝前缘上行，于内踝八寸交汇处出太阴足脾经，过膝，绕阴器，达小腹、腹部、胃，属肝，络胆经、上膈，跨肋肋，顺喉而行， 入鼻窍，上接目系，出额，上接督脉。 它的分支从秩序系统分支，在脸颊下降，围绕嘴和嘴唇；另一支从肝脏分支，穿过膈肌，注入肺部，与手太阴肺经会合。
主要症状是“丈夫的痒疝，女人的腹部肿胀，甚至干燥，脸上布满灰尘，变色...胸满，呕吐，狐疝，溺，闭。”下面这个方法指出的症状就属于这一类。坚持用这种方法锻炼，有很好的预防和治疗效果。
小雪10月中旬坐:每天早上3:00-7:00，左手用力压膝，右手用力拉左肘，然后右手压膝，左手用力拉肘。反复做三到五次，然后敲36次牙，调整呼吸呼气，九次吞津液。
可治疗:肘关节脱位、风湿热、妇科腹胀、男性疝气、遗尿、尿失禁、血尿、睾丸肿大、睾丸疝、内翻、抽搐、关节肿痛、肌腱旋转、阳痿、痉挛等症状。干浴* * *运动:站着坐着都可以练，全身放松，手掌搓到热为止。先把头发在脸上梳64次，手指从头前到后脑勺和头侧，让头皮发烫。然后手掌在脚上摩擦64次，最后在胸腹部和背部摩擦，干浴至热。
这种方法适用于预防流感。抱膝练习:具体方法:坐在椅子上，双脚分开与肩同宽，大腿与小腿呈90度角，躯干伸直，全身放松，下巴略向内收。
全身放松，均匀呼吸，右脚撑地，左膝抬起，双手放在左小腿下部，用力向腹部移动36次。然后，左脚撑地，右膝抬起，双手放在右小腿下部，用力向腹部移动36次，会使下肢气血通畅，经络疏通。此法适用于下肢疼痛，膝盖以下麻木。
关键词三:温补养生烹饪妈妈必备三大食疗。小雪季节宜加强食疗，宜吃温补食物和滋肾食物。温补食物有羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、鹿茸等。补肾的食物有腰果、芡实、山药粥、炖栗子、白果炖鸡、大骨汤、核桃等。
另外，要多吃炖品和黑木耳、黑芝麻、黑豆等黑色食物。小雪季节有很多食疗方法，非常有利于保健。
节气前后，天气往往寒冷阴沉，人的心情也会受其影响，尤其是那些患有抑郁症的人更容易加重病情，所以在这个节气里，我会重点和患有抑郁症的朋友们聊聊如何在光线很少的日子里学会调养自己。在这个温度下，宜用莲藕煲汤炖鲤鱼，有补气血、滋阴补肾的功效。
秋天是莲藕的收获季节。现代营养学认为，莲藕是一种含铁量很高的食物，含有大量的维生素C和纤维，所以对糖尿病等所有体质虚弱的人都相当适合。秋天也是鲤鱼最肥美的时候，所以莲藕炖鲤鱼是深秋养生汤之一。
材料:莲藕500克，鲤鱼1条(约400~500克)，生姜3片。芝麻兔食材:整兔、黑芝麻、姜、葱、胡椒粉、盐、味精、香油。
做法:将兔子洗干净，煮5分钟后取出。炒黑芝麻备用。锅中加水烧开后，放入姜、葱、花椒、盐。然后把兔子放进锅里煮到半熟。拿出来。不用汁的时候，把卤汁倒入锅中，烧开。加入味精和香油，撒上黑芝麻即可食用。功效:适用于抑郁症，对身体虚弱、阴虚便秘、病后肺热咳嗽有食疗作用。
猪肉粥粥适应症:皮肤干燥，头发不光彩。配方:猪里脊肉60g，大米90g。
做法:将猪肉洗净，切丝，用香油炒熟，加水和大米煮成粥，熟时加盐和胡椒粉，再煮一两次后服用。功效:适用于阴虚气虚患者。
关键词四:“各种疼痛季节”用中药泡制的药酒，对小雪节气后的风湿、坐骨神经痛非常有益。这里有两种五加皮酒:五加皮15g，川牛膝6g，黄芪12g，玉竹6g，防风6g，佛手6g，桑枝65438。木瓜9克，苏木6克，松节15克，川芎9克，桂枝6克，杜仲12克，秦艽6克，白酒2500毫升。功效:适用于风湿引起的足膝疼痛、关节痛、跌打损伤、肿痛等。
做法:将上述药物共研成粗粉。
7.165438+10月8日立冬吃什么养生？
冬天吃羊肉有不同的功效，炖、焖、蒸:原汤即原汁，能保证营养最大限度不流失，滋补效果最佳。
炖的时候，一些营养成分溶进了汤里；炖和蒸的时候营养成分基本还在肉里面，适合爱吃肉的人。炖汤时，将部分腿骨、脊骨炖半小时，形成乳白色的汤，捞出汤骨，然后将洗净的羊肉放入锅中，加入葱姜，小火炖。
如果用砂锅炖，味道会更好。涮:羊肉膻味小。许多人不喜欢羊肉的味道。涮着吃可以减少羊肉的膻味。
另外，羊肉冬天可以用冷水泡一晚上，夏天泡一两个小时，也可以沥出羊肉的腥味。需要提醒的是，麻辣汤底的涮羊肉，吃完容易上火。
可以同时吃一些银耳、梨等食物，或者喝点菊花茶去火。因为羊肉中可能有病菌和寄生虫，所以要选择经过质检的羊肉片，并冲洗干净，直至熟透。
爆炒:以葱爆羊肉为代表，选用新鲜后腿肉或里脊肉，切片，配以新鲜葱白，浸泡，大火翻炒。具有益气补虚、温中暖下半身、发汗解毒的功效。
烤炒:油烤炒羊肉的代表菜有羊肉串、烤羊肉等。这两种方法都很油，而且煮的温度太高，营养流失也最严重。
人们在家里烤羊肉时，可以用孜然、香叶、盐腌制一小时，然后放在锅里蒸，再放在烤箱里180℃左右烤，可以降低含油量。最佳搭档:萝卜羊肉性温，最好搭配一些凉性平的蔬菜食用，如萝卜、丝瓜、冬瓜、菠菜、大白菜、金针菇、蘑菇等。
但说到羊肉的“绝配”，只有萝卜了。一方面，荤素搭配可以补充人体所需的各种蛋白质。
另一方面，萝卜性寒凉，能润燥清火，去油腻，助消化。选购小贴士:羊肉是白色的，冷了不新鲜。市场上有两种羊肉:冷冻的和新鲜的。
质量好的冷冻羊肉色泽鲜艳，鲜红。有时候羊肉刚从冰柜里拿出来的时候是白色的，但是过一会儿就变红了，这也是质量好的。
脂肪部分要白，要细腻。如果变成黄色，说明冷冻了很久。新鲜羊肉摸起来黏黏的，不滑，说明没有水分。
新鲜羊肉的肌肉紧实有弹性，切成厚片可以立起来，不新鲜的则比较软，“立不住”，选购时要注意。