每晚跑步30分钟能减肥吗？小腿可以长肌肉吗？PS:我正常吃饭。

30分钟不够，要跑45分钟以上才能减肥。另外，长跑越来越瘦，短跑可以快速增肌。每天踢毽子一个小时，然后一个月跑45分钟，你会发现大腿围和腰围可以减很多。每天多喝茶补充水分。我减肥的时候每天踢毽子一个小时，踢腿然后跑步45分钟。每天喝茶都是关于3L的。3个月后体重从192下降到150 kg。我还留着呢。祝你减肥成功