孕妇营养食谱推荐

经过两个月的积极准备，怀孕的时间越来越近了。相信自信积极怀孕的准爸妈都养成了良好的生活饮食习惯。然后，在怀孕的最后一个月，你要开始为自己准备营养的孕期食谱。

推荐的成分

牛奶，洋葱，海带，木瓜，芦笋，蛤蜊。

推荐食谱

芦笋蛤蜊饭——孕妇补充叶酸的佳品

材料

6芦笋条，150g文蛤，海苔丝，姜丝，大米，醋，糖，盐，香油。

工作方法

1.芦笋洗净，切段，文蛤用清水浸泡，吐出沉淀物，文蛤用清水煮熟，去壳，大米洗净备用。

2.将大米放入电饭煲中，加入适量的水，与姜丝、醋、糖、盐拌匀，再铺上芦笋一起煮。

3.取出煮熟的米饭，加入蛤肉和海苔丝，加入香油拌匀，即可食用。

功效

芦笋富含叶酸和膳食纤维。孕前补充叶酸是很好的产品，有利于胎儿日后的健康发育，还能促进孕妇的新陈代谢，预防便秘。