运动养生方法有哪些？

1.头发护理:头发是人体健康的标志。头发是否乌黑、润泽、有弹性、浓密，与气血、肾、脑密切相关。所以，生活中除了保证充足的睡眠和休息；情感上保持开朗、豁达、冷静、乐观；除了在饮食上注意营养，还应该多梳几次头发，多按摩几次头皮。隋朝的晁在《病因论》中说:“梳头千遍，头不白”。明朝的《取生录》也说:“多送梳子，除风明目，不死之道。”梳子就是梳头发。多梳头可以清醒头脑，提高视力，疏通血管。具体方法是每天早、中、晚用十个手指代替梳子，从额骨的眉毛内尖开始，经过发际线、前顶、头顶到后脑勺的发际线，重复数十至数百次。如果能坚持几年，可以让白发变黑，稀疏的头发变密。

2、咬牙切齿:中医自古以来就很注重保护牙齿。“齿之标为肾，而依此，兴亡依此。”说明牙齿与人的生长发育和体力密切相关。牙齿保护是固定牙齿的第一步。唐代《千女方》说:“饭后要漱几次口，使口咬。”提倡饭后漱口。元代《吃食正》说:“清丹用盐刷牙，无牙病。”这比漱口更进一步。但这些都是口腔卫生护齿方法，比护齿更重要的是保健、敲牙、固齿。晋代的葛洪说:“早晨敲三百次牙的人，决不动摇。”隋朝的晁也说:“鸡叫时，你常常敲你的牙齿，三十六次。做久了，牙齿就不咬了，牙齿就牢固了。”方法是早上或睡前轻闭双唇，然后有节奏地轻轻叩击牙齿。至于敲门多少次好，站着给人看，不必拘泥于古人的说法。经常敲门可以强健牙齿，促进消化，预防牙病。

3、脑:中医认为“脑为神之本”，“脑为元神之宅”。“神”，中医指人的精神思维活动。所以健脑养生的目的是保持“精神”(思维)健康。但是，大脑与肾脏有着密切的关系，大脑的思维活动是否敏捷，取决于肾精的滋养。中医有“肾主骨，生髓，通脑”和“脑为髓海”的说法，可见能滋补肾精者，能健脑，延缓人脑衰老。显然，这里强调的是节欲和禁欲的重要性。其次，适当用脑。汉代司马迁曾说:“不用则无用，用多则累。”善于用脑，可以提高智力，使思维敏捷，老了也聪明睿智；过度用脑和情绪刺激会导致精神失常和早衰。而且食补、药补也是中医强调的健脑措施之一。鱼、肉、蛋一般用来养血补髓；用核桃、黑芝麻、龙眼肉、大枣等。提高智力和镇静头脑；用肾气丸补肾固精。后人根据古今中医文献整理出一套简单易用的健脑操，分为呼吸、梳头、揉太阳穴、抱肩、搓脸(面)等教学板块，限于篇幅，不作详细描述。

4、揉腿洗脚:步子稳健，走路从容，是衡量老年人健康和衰老的表现。我想说:“人老了就老了。”所以古人更注重腿脚的活动和护理。锻炼腿脚最简单的方法就是早饭晚饭后散步，可以活血通络，活络关节，帮助脾脏消化，强健腿脚。其次是腿部和足部按摩，有以下几种方式:

1“干洗腿”。即双手紧紧握住一个大腿根向下用一点力搓到脚踝，再搓回大腿根。这种方法可以增强行走能力，防止腿部静脉曲张、水肿和肌肉萎缩。

2扭转膝盖。双脚并拢，双膝微屈，双手放在膝盖上，前后左右转圈活动膝盖20 ~ 30次，可预防膝关节疼痛，恢复下肢疲劳。

3拉脚。双腿伸直坐在床上，低头前倾，双手扳脚尖30次，可以锻炼腰腿，强健双脚。

4搓脚。点足正中涌泉穴，有补肾养阴、宁心安神的作用。先暖手掌，再搓脚底100次。最好是脚底有温暖的感觉。另外，每天晚上睡觉前用35℃的水泡脚20分钟。