简单营养食谱大全

简单的营养食谱。营养丰富的食物能为身体提供足够的能量，增强新陈代谢，使人精力充沛。不按时吃饭不仅不能减肥，还会损害身体健康。下面分享一下简单的营养食谱吧。过来看一看。

简单营养食谱1什么是营养早餐食谱？

一顿好早餐的标准是:

丰富的碳水化合物+膳食纤维+蛋白质。

少盐+少油+少糖

早餐对人体非常重要。一顿好的早餐可以使人精力充沛，思维活跃，提高工作和学习效率，增强记忆力。不吃早餐或者吃得太少，就会没有精神，思维迟钝，记忆力差，甚至低血糖。早餐应以谷类为主，辅以鸡蛋和牛奶。谷物中充足的营养可以释放出大量的碳水化合物来提供早晨所需的热量，使学习和工作的效率翻倍。从健康的角度出发，建议坚持少盐、少糖、少油的原则，以烹饪食物为主。

碳水化合物以燕麦、大麦、糙米、豆类、黑麦等粗粮为主。它们富含可溶性纤维和不溶性纤维，富含可溶性纤维的食物有助于降低血液中的胆汁含量，从而降低患心脏病的风险。另一个好处是可以减缓葡萄糖的吸收。可溶性纤维能与胆囊结合并将其带出人体，降低心脏病和动脉疾病的可能性。

蛋白质选择鸡蛋、豆浆、牛奶等。，并且如果可能的话可以吃少量的坚果。

加一个水果和一些新鲜蔬菜补充维生素。

营养早餐食谱:

营养早餐食谱1:

五谷粥，炒米粉，蒸茄子胡萝卜，草莓。

我喜欢用蒸茄子，油少营养。非常适合减肥的人。如果你喜欢茄子，又怕炸，怕吃油太多，可以试试这个方法。

营养早餐食品2:

绿豆粥，甜椒碗(玉米，山药，冬瓜，瘦肉)，煮鸡蛋，凉菜，木耳。

很多减肥的朋友总认为早餐可以随便处理，不能吃。这些都是误解。早餐是非常重要的一餐，占全天能量的40%。不吃早餐不利于体重管理。

营养早餐食谱3:

早餐吃有机黑豆浆、奇峰蛋糕、炒菜、甜食，能让你心情更愉快。即使在减肥的过程中，偶尔奖励自己吃点甜食也是不错的。

营养早餐食谱4:

红米莲子粥、凉拌七彩菜(芹菜、胡萝卜、豆皮)、煮玉米、煮鸡蛋。

营养早餐食谱5:

健康红米粥，水煮玉米，烤红薯，鸡蛋炒洋葱。

营养早餐食谱6:

养生粥、珍珠球(菱角、瘦肉、香菇、墨鱼、小葱、糯米)、炒青菜、葡萄干、南瓜子。

营养早餐食谱7:

血麦梅子豆粥，炒米粉，蒸豆泡肉馅，凉拌豆皮，橘子和巴达木

简单营养食谱2 1，周日营养食谱:早餐:主食:牛奶，鸡蛋饼，副食:白菜拌芹菜，胡萝卜，元，午餐:主食:烧烧。

2.副食:鸡汤炖豆腐，蒜泥羊肝，饭后胡萝卜汁，主食黑米小米饭，副食:油菜豆腐粉，青椒肘子，睡前一个猕猴桃。

3、周一营养食谱:早餐:主食:绿豆大米粥、鸡蛋、酥饼，副食:混合海带，午餐:主食:小米饭。

4.副食:炖牛肉、炒洋葱(洋葱是一种益智食品，增加血液中的含氧量，使脑细胞活跃)，饭后:一个梨，晚餐:主食:米饭米饭，副食:鱼香肉丝，炒酸菜，睡前:一个西红柿。

5、周二营养食谱:早餐:主食:卷、鸡蛋、牛奶(鸡蛋、牛奶是很好的补钙)，副食:大豆咸菜。

6.午餐:主食:米饭，副食:清蒸鱼，炒芹菜(芹菜含粗纤维，帮助消化)，晚餐后:一根香蕉。

7.晚餐:主食:米饭配黑米，副食:木耳肉，炒花，夜宵:主食:菜配胶片，五香花生(要清淡易睡)，副食:白萝卜汤(爽滑)，睡前:一个橘子。

简单营养食谱大全3水煮白菜的做法

1.先把白菜洗干净，然后用开水烫一下。注意水烧开后加一点盐，60秒左右焯出来。

2.用凉开水冲洗干净，放入盘中。然后把蒸好的鱼和酱油倒匀，再把油倒进锅里加热到有一点冒烟，再倒进白菜里。

黑木耳拌西兰花的做法

1.黑木耳用清水泡两个小时，然后捞出，冲洗干净，再把西兰花洗干净，用手摘成小花。

2、然后将水倒入锅中烧开，倒入黑木耳煮60秒，再倒入西兰花煮一会，煮好后取出，再放入凉开水中煮一会。

3.水控干后，加盐、酱油、醋调味，搅拌均匀，然后放入蒜末、胡椒粉，再将油倒入锅中，放入胡椒粉，倒入食材。

芹菜炒鸡胸肉

1.在芹菜叶被去除之后，芹菜茎被切成段，然后切丝。鸡肉洗净后切丝，然后锅中倒入少许油，放入葱、姜、蒜。

2.将鸡肉翻炒至发白，然后倒入西芹丝、鸡肉，翻炒至熟，加盐调味，最后倒入少许蒸鱼和酱油。

简单的营养食谱大全4大蒜豌豆提示

成分:

豌豆尖300g，大蒜4瓣，盐和油适量。

烹饪步骤:

1，主要成分。

2.将豌豆尖的老叶子去掉，清洗并过滤掉更多的水，将大蒜去皮并碾碎。

3.炒锅放入适量食用油，油温五成热时放入蒜末。

4.放入洗净的豌豆尖，用筷子上下翻炒。

5.快速翻炒下图，加入适量盐(喜欢鸡精可以自己加)。

6.把它放在盘子里上桌。