有哪些营养健康的零食

人们过去认为零食是不健康的饮食。由于害怕长胖，成年人总是克制自己不吃零食，或者吃完零食后有负罪感。父母通常不鼓励孩子在两餐之间吃零食，因为他们不想让零食破坏他们吃饭的胃口。然而，现在，健康专家高度赞同并鼓励人们吃零食。事实上，吃零食对我们有好处。当然前提是我们正确的吃零食！

鼓励吃零食的原因如下:

一定要吃多种食物，满足营养需求。

提供灵活的饮食计划，满足现在“边工作边吃饭”的生活方式

帮助控制食欲，减少每餐进食量。与零食导致体重增加的普遍看法相反，研究表明，零食具有相反的效果——吃零食更容易减肥，而不会遭受持续的饥饿。

是食欲小的老人和儿童饮食的重要补充。

是一种享受，给日常工作带来短暂的休息。在工作中补充能量，为继续工作加油。

对一些人来说，这是一项重要的社交和休闲活动。

研究表明:

下午吃零食可以提高记忆力。

一日三餐以上，可以显著降低血液中的胆固醇。

运动前两小时吃零食可以提高耐力和运动成绩。

儿童零食

幼儿需要和成人一样多的热量，但他们的肚子比成人小。所以孩子不适合一日三餐。相反，每3至4小时吃一次，一日三餐少吃两至三份零食，就可以满足他们的营养需求。

并不是所有的零食都是健康的，引导孩子选择零食很重要。简单来说，零食应该:

小但令人满意。

有营养的

美味的

晚餐前2小时供应。

保持少量——为了防止暴饮暴食，零食应该分发给每个人，而不是直接从容器里拿。

味道很重要——虽然营养专家主张从健康的角度限制脂肪、糖和盐的摄入，但少量是可以接受的，因为这样可以改善零食的味道，让它们对孩子更有吸引力。

零食可以分为两类:“日常”零食和“偶尔”零食。

“日常”零食——符合以下条件的食品:

富含营养(包括许多基本营养)

没有多余的卡路里，脂肪和/或糖和/或钠。

每天提供

“偶尔”零食——符合以下条件的食物:

它几乎不含基本营养素，但会增加热量、脂肪和/或糖和/或钠。

应该只是偶尔提供。比如蛋糕、饼干、馅饼、巧克力、糖果、薯条、冰淇淋和爆米花。

所以，你最好保留“日常”零食，把“偶尔”零食放在孩子拿不到的地方，限制购买“偶尔”零食，避免无节制。

推荐“日常”(营养)零食。

以下是适合孩子在两餐之间吃的“日常”零食建议。

饮料:

牛奶，比如多美滋1配奶粉，多美滋3配奶粉和豆浆。

水果和蔬菜汁(100%果汁，不含甜味剂)

酸奶饮料

巧克力或麦芽饮料

水果:

还可以搭配酸奶、奶酪或牛奶一起提供原味的整个水果或水果片，增加孩子对蛋白质和钙的摄入。

新鲜苹果、香蕉、新西兰水果、橙子、木瓜、梨和葡萄(去籽)

蜜饯水果-杏、枣、无花果、葡萄干、西梅干(去核)、苹果和梨。

蔬菜:

生的或蒸的新鲜蔬菜，同时提供黄油、奶酪或牛奶来补充蛋白质和钙。

胡萝卜

番茄

黄瓜

芹菜

甘薯/山药/树薯(蒸、煮或烤)

玉米芯(微波炉蒸/烤)

紫菜

豌豆、大豆和豆制品:

蒸/烤豌豆，烤栗子，红豆汤(加一些糖)，烤/炸豆饼。

谷物产品:

面包——全麦/全麦面包换成白面包。瘦肉，低脂奶酪，金枪鱼，沙丁鱼，果酱，花生酱，

餐具...> & gt

问题2:有哪些新鲜水果、牛奶、坚果、豆制品、鲜果汁是营养健康的零食？这些零食营养丰富，糖分和脂肪相对较低，适合作为日常零食。黑巧克力、干果、奶片、乳酸饮料、火腿肠，这些零食虽然营养成分很高，但由于含糖量或含油量较高，只适合偶尔食用。

问题3:有哪些健康的零食？健康零食的标准是“少盐、少油、少糖、新鲜、易消化”。根据这个标准，我推荐以下健康零食:●核桃、松子、开心果、花生等坚果是健康零食的首选。坚果是植物的精华，富含蛋白质、矿物质、维生素、各种必需脂肪酸和微量元素等营养物质，对人体健康非常有益。美国《时代》杂志曾将坚果列为现代人的十大营养食品之一。需要提醒的是:坚果的脂肪含量较高，中国营养学会建议每周食用坚果不要超过一两个，以免摄入过多热量而导致肥胖。牛奶牛奶富含钙、维生素和多种人体必需的氨基酸。如果不吃早餐，喝一袋早餐牛奶配麦片或麦片牛奶是最好的选择。因为空腹喝牛奶不利于营养物质的消化吸收，所以最好搭配一些主食，但是在办公室摆一桌子的食物也不方便。这种五谷杂粮搭配牛奶的方法，正好满足了人们快节奏生活的需求。●水果水果富含维生素、矿物质和纤维素。“水果+牛奶”的早餐组合，聊胜于无。“不过，有些水果不适合空腹吃。例如，香蕉富含钾和镁。空腹吃香蕉会增加血液中的镁含量，抑制心血管系统。此外，西红柿中还含有果胶、柿胶酚、可溶性收敛剂等。如果空腹食用，它们会与胃酸结合，增加胃内压力，引起胀气和疼痛。很多人觉得吃水果很麻烦，所以选择吃干果或果脯，营养专家并不认可。水果中含有丰富的水溶性维生素，经过高温烘焙等加工过程会被破坏，细胞中的活性营养成分会流失。而且干果、果脯一般含糖量高，不易消化，会影响人们对正餐的摄入。水果制品不能代替新鲜水果。●黄瓜、西红柿等蔬菜也是健康的零食。这个时候吃零食最好:如果三餐固定，10 am和下午3点左右是吃零食的最佳时间。此时处于两餐之间，人体血糖水平较低。适当补充能量可以消除疲劳，调节情绪，缓解压力。这时候吃两个坚果，喝一杯酸奶，吃点水果，对身体非常有益。想直接电话咨询的客户，24小时免费。权威专家为您解答体检相关问题，并根据您的情况给予专业的个性化指导。网上快速预订，VIP一对一陪同，减少排队等待时间，方便快捷。

问题4:有哪些营养健康的零食？我不怎么吃零食

问题5:你经常吃什么有营养的零食？如何吃得健康资料图其实科学吃零食是有好处的。专家们做了大量的调查研究，认为零食更能满足人体对多种维生素和矿物质的需求。零食获得的热量占总热量的20%，维生素占总食物摄入量的15%。20%的矿物质和15%的铁。零食，能吃什么？水果中含有葡萄糖、果糖和蔗糖，容易被人体吸收；水果中的有机酸能促进消化，增加食欲；水果中含有果胶(一种可溶性膳食纤维)，可预防便秘；水果也是维生素c的主要来源，数据图2谷类食物含碳水化合物较多。该膨化谷物食品酥脆易消化，可适量食用。此外，软面包，蛋糕和饼干可以选择作为下午的饭菜。资料图3硬果类，如花生、瓜子、开心果、榛子、核桃等。，含油量高。加工后，它们不仅味道鲜美，而且含有一些必需脂肪酸、B族维生素、微量元素如锌等。，都是身体需要的营养物质。资料图4糖果糖果零食是纯热量食品。巧克力虽然含有一些蛋白质和脂肪，但主要提供热能，这些食物的营养价值并不高。另外，甜食也是导致龋齿的原因之一，不宜作为经常性的零食。资料图5冰淇淋、冰淇淋冰淇淋、冰淇淋冷食是人们喜爱的零食，尤其是在炎热的夏天。以牛奶为主要原料的冷食，含有蛋白质、脂肪、碳水化合物和钙。由于这类食物含糖量高，吃多了会影响食欲和胃肠道。很多人来医院都是因为胃口不好，脸皮薄，检查也没有器质性病变。中医说“脾胃不和”；还有一部分人因为经常腹痛而被诊断为“浅表性胃炎”，与暴食寒性食物有关。资料图6零食应该怎么吃？每个年龄段对零食的选择都不一样。有些坚果的蛋白质含量和脂肪含量很高，有些干果富含矿物质和膳食纤维。鱼片和牛肉干可以磨牙，但是也很贵。儿童和老人应谨慎食用。可以选择肉松、鸡松等。奶酪是一种非常好的食物。蛋白质和脂肪都很高，而且很集中。只要有一点，营养价值就很高，而且容易消化，可以多吃。吃一两块巧克力没有坏处。是高热量的东西。如果你吃得太多，你就不喜欢吃晚餐。特别是对于超重的人来说，如果糖摄入过多，就会变成脂肪储存在体内。一般人都是要三餐保证营养，零食是加餐或者叫两餐之间。要有营养搭配，比如一瓶乳酸饮料，10饼干。一顿饭不能加四五个小果冻，一点营养价值都没有。与其把一袋膨化食品当饭吃，不如喝一袋纯酸奶。资料图7零食不带头。零食毕竟只是获取营养的一个次要渠道，并不能代替主食。它们应该数量有限，品种多样。家长不妨在早上给孩子吃少量高热量的食物，比如2-3块巧克力、1块蛋糕，或者2-3块饼干；午睡后喝点热水，下午吃点水果；饭后不要给零食。睡前喝一杯牛奶是明智的。注意饮食卫生，吃零食前洗手，饭后刷牙或漱口。

问题6:什么零食营养价值高？吃一些水果，比如猕猴桃，富含VC。一天两个水果可以补充一整天三分之一的能量。

坚果，比如核桃，每天吃一点，增强记忆力。

巧克力，最好是纯黑巧克力，不会发胖，还能补充能量。

问题7:有什么既好吃又有营养的健康零食？我推荐你多吃CC水果卷。它是一种健康的水果零食，含有50%的果汁，维生素C，不含防腐剂和65，438+0种口味:活力草莓，紫水晶葡萄，热岛菠萝，甜瓜，新鲜苹果，花蜜桃，阳光甜橙，新鲜山楂和蜂蜜芒果，牛奶。

问题8:超市里有什么好吃又健康的零食？可以吃点汽水或者坚果之类的东西，因为这样的东西不是特别油腻，也不是特别吸引人，不会越吃越想吃，所以越吃越多必然会减少吃的量。

而且，把水果当零食吃，或者像生菜、黄瓜、圣女果、、、等等蔬菜，都是不胖又有营养的好零食~ ~胡萝卜也是可以的。

还有，我教你一个小技巧

吃饭的时候喝水，但是不要喝酒。那正好相反。你必须喝水。喝水不会有脂肪含量，会有饱腹感。过一会儿，你就不想吃了。这个方法特别有效。试试吧~ ~

问题9:什么是食品的健康与安全？一、油炸食品的主要危害有:1、油炸淀粉引起心血管疾病；2、含有致癌物质；3、维生素的破坏，蛋白质变性。二、腌制食品的主要危害有:1，导致高血压，肾脏负担过重，导致鼻咽癌；2、影响黏膜系统(对胃有害)；3、容易得溃疡和炎症。三、加工肉类食品的主要危害(肉干、肉松、香肠等。)分别是:1，含有三种致癌物之一:亚硝酸盐(防腐显色)；2、含有大量防腐剂，增加肝脏负担。4.饼干类食品(不包括低温烘焙和全麦饼干)的主要危害有:1。食用香精、色素过多会加重肝功能负担；2、维生素破坏严重；3.热量太多，营养低。5.软饮料和可乐类食品的主要危害有:1，含有磷酸和碳酸，会带走体内大量的钙；2、含糖量过高，喝完有饱腹感，影响正餐。6.方便食品(主要是方便面和膨化食品)的主要危害有:1、高盐含量、防腐剂和香精、肝损伤；2，只有热量，没有营养。七、罐头食品(包括鱼和水果)的主要危害有:1、破坏维生素、使蛋白质变性；2.热量太多，营养低。八、话梅食品(果脯)的主要危害有:1，含有三种致癌物之一:亚硝酸盐；2、盐份过高，含有防腐剂和香精，对肝脏有害。九、冷冻甜品食品(冰淇淋、冰棍及各种雪糕)主要危害有:1、含有奶油易引起肥胖；2.含糖量过高影响正餐。十、烧烤类食品的主要危害有:1，含有大量的“三苯基四丙基吡啶”(三种致癌物之首)；2.1烤鸡腿的毒性= 60支烟；3.导致蛋白质碳化变性，加重肾脏和肝脏负担。