冬病夏治讲究“夏练三伏”

现在是三伏天。冬练三九，夏练三伏？这是中国人在长期生活中总结出来的养生经验，在人们的日常生活中受到高度重视。其中，？夏天练三伏？是指在三伏天进行适度的运动，提高身体的调节能力和免疫力，从而更好地适应炎热的气候，达到防病强身的目的。

众所周知，三伏天是一年中最热的季节，其气候特点是高温、低气压、高湿度、低风速。这种气候条件对人类健康有明显的不利影响。研究表明，当环境温度达到33℃时，人在安静状态下会出汗，但仍能保持产热和散热的平衡。如果此时仍进行体力活动，排汗量会大大增加，空气湿度大，风速低，汗液难以迅速蒸发，人体散热困难，体温调节受到限制。热量在体内积聚，可能导致发热、头晕、口渴、恶心等中暑症状。

所以，三伏天锻炼，要注意适时、适度、科学的锻炼，在高温环境下盲目锻炼，不仅达不到好的效果，还可能伤害健康，甚至引发危险。

早晚最好避免高温。

？夏天气温升高，我和老婆都选择早起锻炼。？27日，家住雨城区张家山路的王太太像往常一样上山晨练。年近七旬的她，体魄强健，脚下生风。当被问及养生之道时，她总是谈到侃侃，这是古人所提倡的？人与自然的和谐？适时的运动可以起到很大的作用。

早上锻炼有助于促进血液循环，晚上健身有助于睡眠。夏天气温高，湿度大，白天长。夏季要辩证避开高温期，防止中暑。对于三伏天锻炼，雅安市中医院李副主任医师表示，锻炼时间可以适当提前，最理想的锻炼时间是每天早上6点到9点之间。中老年人最好黎明即起，做操、散步、练功等。在室外空气新鲜的地方，并在晚饭后安排另一项运动。有心血管疾病的老人，出门前要吃急救药，排空尿液，喝点水。不要空腹做剧烈运动，早上吃点食物避免低血糖，衣物鞋帽要考虑有利于散热和防晒。

室内室外都可以适当通风。

俗话说的好？冬补三九补旺，夏治忙？冬病夏治由来已久。在炎热的夏季，适时的运动可以扩张皮下毛细血管，加速身体腺体的开放，提高散热能力，使身体具有更强的调节体温的能力。夏天容易出汗，选择一个合适的运动场所尤为重要。

？一般建议室外空气清新的地方，公园、河边都是不错的选择。？市内一家健身俱乐部的健身教练彭颖说，根据不同个人的锻炼目的，选择一个合适的健身场所可以事半功倍。对于增肌的人来说，可以借助健身器材适当运动，但室内要保持适当的温度和通风。如果是以减肥为目的的运动，先练好身体素质，再进行有氧和力量训练。

低强度运动前充分热身

三伏天，人的身体更容易疲劳。夏季应保持低运动量和短时间运动，避免剧烈和高强度运动。同时要注意劳逸结合，适当减少运动时间。彭颖说，年轻人身体素质好，可以选择一些运动量大的运动，比如篮球、羽毛球、乒乓球、网球、跑步、游泳等。老年人不宜从事剧烈运动，可选择一些温和舒缓的活动，如散步、太极拳、慢跑、广播操等。

？除了选择合适的运动项目，运动前充分的热身运动也很重要。？彭颖说，热身活动旨在提高体温和心率，增加关节和肌肉的灵活性，加快神经和肌肉的反应。正确的锻炼方法是:先从小运动量、小幅度、简单动作开始，让身体有一个适应的过程，也叫疲劳期，半个月左右，然后逐渐加大运动量，加大幅度，动作要由易到难循序渐进。

运动，练三伏天，谨慎。

？根据不同的人群，适当的运动总是利大于弊的。？据李介绍，在严寒和夏季锻炼身体可以提高人体对不同环境的适应能力，所以古人认为锻炼身体的人能养生吗？不避寒热，不侵诸毒？。但是三伏天要根据自己的身体状况合理调整。身体不适，千万不要带病锻炼。

老年人器官功能衰退，抗热能力远低于年轻人，高温天气中暑概率高，应选择运动量较小的运动项目。医生建议，患有心脑血管疾病的人，如果在炎热的天气里锻炼，更容易诱发重症。从这个意义上来说，老年人夏天练习要谨慎。

四季调补养，适应寒暑。

寒来暑往，良好的身体素质离不开适时的运动和合理的饮食。三伏天锻炼可以加强肠胃蠕动，促进食物消化，保持排便通畅，改善和增强消化系统的功能。同时，夏季运动可以增加唾液分泌，刺激人的食欲，有助于防治消化道疾病。但是高温高消耗的环境很容易造成人体内各种营养素的大量消耗，所以合理的饮食很重要。

？首先，注意适量的水。？李说，夏天锻炼容易导致中暑，因为出汗多，水分和盐分流失多。如果在休息时饮用少量清凉解暑饮料和低糖低盐饮料，既可以补充体内因出汗而减少的盐分，又可以限制部分水分大量排出。

夏季饮食应以补益、健脾、祛暑、祛湿为原则，宜选择清淡滋阴的食物。医生建议，可以适量吃些苦味和酸味的食物，如苦瓜、西红柿等，可以清热健脾，增进食欲，生津止渴，健胃消食。少吃冷食冷饮，尤其是冰块，以免引起腹痛。

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