如何戒掉手淫？

1.平时要多做灵修来战胜诱惑，不要等到诱惑最强烈的时候才去祈祷。

2.制定一个强有力的日常锻炼计划。运动可以缓解精神紧张和抑郁，绝对是解决问题的基础。当你感到有压力时，你可以加倍运动。

当自慰的想法很强烈的时候，尽你所能在头脑中阻止它。可以背名言，也可以唱一首鼓舞人心的歌。最重要的是把你的思想从放纵自私的需求中转移出来。

4.制定一个禁欲的目标，从每天开始，然后逐月，逐年，最后达到完全禁欲。只有彻底戒掉，你才能真正战胜诱惑。

永远想象一个改变了的自己，这会让你很容易在行为和态度上做出彻底的改变。每天花时间想象自己有足够的能力和自制力，可以轻松战胜环境的诱惑。

6.制定每日改进计划。把这个计划和参加公益活动，改善人际关系结合起来。努力增强自己在这方面的实力和天赋。

7.对别人友好。强迫自己和别人一起工作，学会和别人一起工作，一起交流。你可以通过书籍学习如何交友，比如戴尔·卡内基的《如何赢得朋友和影响他人》。

8.了解让你抑郁、感到孤独、无聊、沮丧和气馁的环境。这些心态会诱使你自慰来逃避。提前做好这些低落情绪的准备。你可以学习，拜访朋友或者做运动等等。

9.做一个卡片式便携日历，随身携带，不要给别人看。一旦有一天你失控了，就把它涂成红色。你的目标不是红色。日历会是一个强烈的视觉信号，提醒你控制自己。当你试图添加红色时，你会注意到它。保持日历，直到三个月没有红色。

10.你应该仔细研究你在什么时候和什么情况下最有可能手淫。详细回忆具体时间和具体环境。现在你知道它是如何发生的，你应该通过反其道而行之来打破这种模式，解放自己。

11.有一种心理疗法叫“厌恶疗法”。当我们把不愉快的事和愉快但不合意的事联系在一起时，厌恶会抵消愉快的心情。如果你把恶心的事情和失去自制力联系在一起，会帮助你停止自慰。比如，一旦你想自慰，你可以想象一下，自慰后你要在一个满是虫子、蝎子、蜘蛛、蜈蚣的浴缸里洗澡，你会被它们吞噬。

12.当你上厕所或洗澡时，让浴室门或浴帘留一个缝隙，以避免完全独处。洗个冷水澡。

13.早上醒来后马上起床。任何时候都不要躺在床上。起来做点什么。以充满激情的行为开始每一天。

14.排空你的膀胱。休息前避免喝大量液体。

15.食物中少放香料和调味品。晚餐尽量简单。

16.睡衣要难脱，要宽松不粘。

17.避免接触容易刺激你性冲动的人、环境、图片或读物。

18.在克服的过程中制定一个体育锻炼目标是有用的。

19.在非常严重的情况下，需要将一只手绑在床架上，这有助于在半睡眠状态下停止手淫。穿多层衣服，在半睡半醒的时候很难脱下来，也能起到同样的效果。

20.为你的成功建立一个奖励系统。不一定是很大的回报。当你达到计划的四分之一时，奖励会让你振作起来，提醒你不断进步。

21.不要让你回到给你带来问题的模式中。困难总是有的。注意保持冷静和自信。保持积极的态度。坚信自己能赢。当你这样做的时候，你会感到快乐和充满力量，这将使你的生活光芒四射，给你带来充实感和满足感。