牙齿常磕，津液常咽。
以下方法是古代经久不衰的健身手法，几乎任何养生书籍都会收录，可见此法在古代的重要性和实用价值。
我曾经拜访过一个老中医，他已经70多岁了。他仍然飞快地爬上了山。很多陪同的年轻人都气喘吁吁，筋疲力尽，但老人却谈笑风生，丝毫不觉得累。他的脸明亮含蓄，声音像洪钟。当他问及养生之道时，他回答说:“咀嚼牙齿，吞咽唾液”。和老人走在一起的时候，经常听到旁边有吞口水的声音。那是那个老人。现将咀嚼牙齿、吞咽津液的方法介绍如下:
一、嚼牙吞津液的保健方法
“嚼牙吞津”法是中医重要的养生技术之一。古人认为，好牙齿使人健康，健康使人长寿。据文献记载，1400年前的梁武帝医生陶弘景已80多岁，牙齿紧实，身体健康。他的主要健身方法是敲击法。他认为“牙齿是骨骼和肌肉”，敲击牙齿会使他强壮和精神焕发。
唐代名医孙思邈提倡“晨起三百次”。明朝有个叫冷谦的寿星，活了one hundred and fifty年。他的长寿经验是:“每天早上醒来，敲36次牙。”宋代大诗人苏东坡也有敲牙健身的习惯。他曾说:“子夜过后，穿上外套，面朝东南，盘腿而坐，磕36次牙，会令人神清气爽。”
乾隆皇帝是清朝在位时间最长、寿命最长的皇帝，他长寿的秘诀之一就是“牙齿要勤敲”。有句老谚语说:“早上起来，敲三百下牙，牙齿就牢固了。”。人随着年龄的增长，身体的器官从成熟逐渐衰老，功能逐渐衰退，牙齿也不例外。对于中老年人来说，牙齿的健康非常重要，一定不能掉以轻心。在此，给广大糖尿病患者和中老年朋友介绍一些牙齿护理方法。
功法要点:
1.敲你的牙。早上醒来，不要说活着，静下心来，排除杂念，放松，微微闭上嘴巴和嘴唇，心念和眼神合一，然后让上下牙齿有节奏地互相敲击，发出叮当声，声音不限次数。刚开始锻炼的时候，可以轻拍20下左右。随着运动的不断进步，可以逐渐增加叩齿的次数和强度，一般36次为好。强度可以根据牙齿的健康程度来衡量。这是为了完成一次敲打。
2、吞服津液，从中医养生的角度来说，叩击后应辅以“红龙搅天池”，即叩击后用舌头在腔内对着上下牙龈和牙面搅拌，用力要轻柔自然，先上后下，先里后外，搅拌36次，可按摩牙龈，改善局部血液循环，加速牙龈的营养供血。感觉有体液(唾液)产生时，不要咽下去，继续搅拌。当唾液逐渐增多时，将舌头放在上腭聚集唾液，用唾液漱口脸颊数次，最后分三次慢慢咽下。
3.“嚼牙吞津液保健法”是一套完整的。每次做十次比较好，一天的早中晚各做十次比较好。其中，早上敲门最重要，因为人经过一夜的休息，牙齿会松动。此时敲牙不仅可以巩固牙龈和牙周组织，还可以兴奋牙神经、血管和牙髓细胞，对牙齿健康大有裨益。
保健机理
1.从西医的角度来说，现代食物结构发生了很大的变化，使得牙齿的咀嚼功能相对减弱，所以勤敲牙齿更实际。在欧美发达国家，牙医是最抢手的职业，那里的人牙齿干净健康。中国人到了国外，又丑又脏的牙齿、口臭、牙病成了一大标志。
所以，在普及牙齿保健治疗的同时，也不能忽视定期叩诊，做好牙齿的自我保健。一般认为牙疼不是病，但世界卫生组织将导致牙疼的龋齿和牙周病列为世界三大慢性非传染性疾病之一，口腔健康是关系到全人类健康水平的大问题。现代医学已证实，口腔疾病可引起多种疾病，如心脏病、胃病等，都与牙周炎有关。
根据现代医学对牙齿功能研究的理解，牙腔内存在由血管等组织构成的牙髓，是牙齿的营养通道。牙齿所需的营养物质在血液中，敲击牙齿产生的生理刺激能振动牙髓和牙龈，巩固牙齿和牙周组织，兴奋牙齿神经、细胞和血管，促进牙齿和牙周组织的血液循环，改善牙齿的营养供给，增强牙周组织的抗病能力和再生能力，增加牙齿的自洁功能，发挥类似咀嚼运动的刺激，提高牙齿本身的抵抗力，使牙齿坚硬、稳定、整齐、洁白。
经常叩击还可以保持和增强牙齿的咬肌和咬肌部分的功能，使其充盈度保持在一定的体积内，一定程度上缓解了老年人身体萎缩造成的凹脸、平肋。已经有牙病的患者，经常敲牙也能起到很好的辅助治疗效果。叩齿时，口腔和舌头充分活动，血液循环加快，对延缓面部皮肤衰老大有裨益。
所谓“津液”，就是口腔活动后产生的唾液。唾液能保持口腔清洁，有助于食物的浸泡和软化以便吞咽，且含有淀粉酶，对食物有消化作用。现代医学研究证实，唾液中含有免疫球蛋白、氨基酸、多种酶和维生素，能参与机体的新陈代谢、生长发育，增强免疫功能。
2.从中医的角度来说:牙齿在咀嚼的过程中，口腔唾液增加。中医认为唾液可以滋养内脏。现代医学研究证明，唾液中含有许多与生命活动有关的物质。健康专家称唾液为“金金玉液”，它和精血一样，是生命的物质基础。
《黄帝内经》说:“脾属津，肾属津”。唾液与脾肾关系密切，对人体健康长寿有着不可估量的作用。李时珍认为唾液具有促进消化吸收、灌溉五脏六腑、滋阴降火、生津补肾、润泽皮肤毛发、通窍通络的作用。《赤炉点雪》指出:“咽下唾液，则心转血，肝明目，脾养神，肺助气，肾生精，自然平百病。”
二、咀嚼牙齿和吞咽津液所发挥的保健功能
1，健脾
脾胃是“后天之本，气血生化之源。”“百病皆因脾胃之衰”(李东潭《脾胃论·脾胃升降论》)。
叩齿可以从两个方面健脾胃:一是叩齿可以健齿。牙齿健康，食物容易咀嚼，胃部负担减轻，从而养胃；二、脾的“津液”和胃的表里，口腔中的津液是唾液中轻而薄的一部分，具有帮助食物消化的作用。
咬牙齿产生唾液，帮助胃“分解水(食物和饮料)”和脾“运输和清理”(把水谷变成微妙的物质和“灌溉四方”，分散全身)，减轻脾胃的负担，达到健脾胃的目的。
2、补肾
肾是“先天之本”，是生命之源。
叩齿固肾有两种机制:一是“齿为肾之标”(《杂病之源，口齿唇舌病之源》)，由肾中精气滋养，肾中精气充沛，所以牙齿坚固，不易脱落；肾中精气不足，牙齿容易松动，甚至提早脱落。牙齿健康与否是肾脏健康的标志之一。敲击牙齿可以坚固牙齿，补充肾精，所以可以强肾。第二，肾是“津液中的唾液”，口腔中的唾液是唾液中较稠的部分。敲牙生津被称为“黄金定律”，又称“玉液”，“液”经过“精”，由肾精转化，故能滋养肾精而不吐，故能补肾。
3、强筋健脑
肾主骨，“齿为骨”。牙齿和骨骼同源，由肾精滋养。敲击牙齿可以强肾，填肾精，益骨，坚持不懈地进行，可以使骨骼坚固，所以可以强健骨骼。《苏文阴杨颖象大论》说:“肾生髓”，而脑为髓海，肾中精气充盈，则髓海得到滋养，脑发育良好，其“智宅”之功能得以充分发挥；另一方面，肾脏精气不足，髓海不足，营养流失。咀嚼牙齿可以补肾，使肾中的精气得以充盈，所以可以健脑。
4、听清楚、看清楚
《棺脉度》云:“肾气通耳，肾和使耳闻五音。”肾精充盈，髓海滋养，故耳聪目明；肾精气不足，髓海营养不良，耳鸣甚至耳聋。此外，“肾藏于五脏之精”(苏文钱毂《天真论》)，“五脏之精重于目”(棺材大惑论)，精满时目可辨五色。叩齿能填肾精，故能使耳聪目明。
美容容发:牙齿拍打可以激活面部肌肉，加强面部血液循环，改善面部皮肤的营养，进而美化面部。头发的生长取决于薛婧。当薛婧丰满时，毛发长而有光泽。精血衰竭，就会变淡，脱落。肾藏精，“其花在发”，叩齿可使肾精充盈，旺盛。