秋季保健八大原则:补气血可以吃这些食物。

1，调节饮食

秋季健康饮食应以滋阴润肺为主。对于肠胃较弱的老人，早上可以用粥来益胃生津，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、杏仁川贝、糯米粥、黑芝麻粥等。此外，应多吃酸味果蔬，少吃辛辣食物，这对保肝益肺大有裨益。

2.早起早睡

早睡符合阴精的收藏，早起放松杨琪。秋季早起可以减少血栓形成的机会；起床前先躺几分钟，拉伸全身，防止血栓形成，也是很有意义的。这类疾病在秋末冬初发病率很高，发病期多在长睡眠后期。这是因为睡眠时脑血管的血流速度变慢，容易形成血栓。

3.增强体力

秋季气候渐冷，衣服不宜一下子增加太多。刻意冷冻身体，进行一些冷空气的锻炼，也是增强身体对冬季寒冷气候适应能力的重要途径。秋天天气凉爽，是锻炼身体的好时候。尤其要注意耐寒锻炼，如晨练、慢跑、冷水浴等，以提高对疾病的抵抗力。

4.疾病预防

深秋气候转凉，是中风和心肌梗塞的高峰期，极易导致猝死。患有慢性支气管炎、肺气肿和肺心病的人对气候变化也非常敏感，很容易导致病情复发和恶化。因此，这类疾病患者要特别注意提高警惕，加强预防，家中要备有急救和治疗药物，以防不测。

5.预防秋燥

秋季气候干燥，皮肤水分蒸发快，容易引起皮肤皲裂、皱纹增多、咽干、便秘等症状。因此，秋季预防秋燥是一个重要的保健原则。室内保持一定的湿度，注意补充体内水分，避免过度劳累和剧烈运动造成的体液流失。为了防止皮肤干燥，可以涂各种护肤霜。但需要注意的是，干裂的嘴唇不要用甘油擦，也不允许用舌头频繁舔嘴唇，否则会加重干裂的嘴唇。

6.小心吃水果和蔬菜

夏天吃大量的水果蔬菜不会引起脾胃疾病，但会降低肠胃的抗病能力。秋季吃大量的水果蔬菜，肯定会帮助湿邪损伤脾阳，脾阳不能运化水湿，腹泻、痢疾、便溏等急慢性胃肠疾病就会随之而来。所以入秋后要少吃水果蔬菜，尤其是脾胃虚寒者。

7、适时进补

在补的时候，需要注意不要无病补，乱补。中医的治疗原则是补虚，虚证患者不宜用补药。虚症可分为阴虚、阳虚、气虚、血虚。只有对症下药才能补身体，否则会适得其反。还要注意进补的适量，避免用药物代替食物，提倡食补的方法。如乌鸡、猪肺、甲鱼肉、燕窝、银耳、蜂蜜、芝麻、核桃、莲藕、秋梨等。这些食物和中药配伍，效果更好。

8.多喝汤

秋季空气干燥，更适合将补品做成汤。一般来说，人们应该采用食补的方法，即选用新鲜的大白菜、萝卜、莲藕加鱼肉做成汤，如花生鸡爪汤、莲藕牛肉汤、菠菜猪肝汤、萝卜排骨汤等。还可以吃一些具有利尿解热作用的寒性水果，如苹果、雪梨、橙子、菱角、葡萄等。，可以补充大量的维生素和微量元素。秋季气候干燥口渴，但不宜多喝含气饮料。可以选择冰糖胖大海或者蜂蜜白菊花浸泡，既能补充体内水分，又能起到保健治疗的作用。

秋天吃什么补气血？

1，山楂

山楂有很好的开胃消食的作用，还能活血行气。专家建议爱美健康的人每天喝一杯山楂茶，因为山楂有明显的降低血清胆固醇、降血压、利尿、镇静的作用。可以强心，增加冠脉血流量，扩张血管，使面色红润。可以说，山楂是每个女人都应该吃的“好看”食物。

2、鳗鱼

中医认为黄鳝性味甘、温，归肝、脾、肾经，具有补气血、温阳健脾、滋补肝肾、祛风通络的功效。这种食物如果经常食用，可以有效地补充气血，对强壮筋骨和保护肝脏也非常有效。鳗鱼和猪肉一起吃更好吃。

3.猪肝

猪肝含有大量的铁、蛋白质、维生素、肝糖、肝素等营养物质。是补气血的佳品。适量食用猪肝，有助于调理气血，提高人体造血功能，预防佝偻病和缺铁性贫血。

4、红枣

俗话说:要皮肤好，粥里加红枣。红枣的营养非常丰富，尤其是维生素C，每100克枣肉中含维生素C 380-600毫克，比柑橘高7-10倍，比含维生素C的著名辣椒高3倍，因此被称为“维生素C丸”。唐代一位食医孟玮也说:大枣补气虚，烹调补胃，脂肪中补气为先。所以气虚的人还是煨枣吃比较好。

5.桂鱼

俗称鳜鱼。能补气血，益脾胃。《日华子本草》云:鳜鱼益气。《开宝本草》认为益气使人肥胖健康。尤其是气虚脾虚患者。1桂鱼，刮净洗净，加入适量葱、姜、盐、酒，入锅蒸熟。功能补气血，益脾胃。适用于肺结核、疲劳、虚弱者。

6.山药

其实山药也是养血补血的好手。山药具有补气、健脾、养胃的作用，可用于补血食品和药物中，增强补血效果。山药含有黏蛋白，是多种糖和蛋白质的混合物，能增加黏膜和皮肤的润滑性，减少皮下脂肪堆积。它是一种很好的美容食品，可以单独服用，也可以复方使用。山药粥、山药酒、六味地黄饮、滋肾生肝饮等。都有强健筋骨、美容养颜、强身健体的作用。

7.紫色葡萄干

专家说，紫葡萄是很好的补血水果。葡萄晒干后，每100g含铁量为9.1mg。而且在晒制的过程中，最大限度的保留了葡萄皮(葡萄皮的营养成分远高于果肉)，也有利于葡萄干中一些稳定的营养成分的保留，如铁、锌、锰、蛋白质、抗氧化剂等。

8.鸽子肉

鸽你肉富含血红蛋白，蛋白质含量比猪肉高9.5%，而脂肪含量很低，但营养功能比鸡肉好，比鸡肉更容易消化吸收。女性吃鸽子肉补血，脸色会变好！此外，由于鸽子的性激素分泌非常旺盛，中医认为它还具有补肾壮阳的作用，对大脑过度使用和神经衰弱的恢复有明显疗效。

9.桑树

桑葚在民间有“补血果”的称号。其实这是因为桑葚是已知水果中天然铁含量最丰富的水果，也正是因为桑葚具有强大的活血补血作用，所以在某种意义上也有美容作用，但是对于孕妇，尤其是怀孕不到三个月的女性，最好不要吃。

10，胡萝卜

胡萝卜就是胡萝卜，在日本被称为人参。它们含有维生素B和C，以及一种特殊的营养物质胡萝卜素，对补血非常有益。所以煮胡萝卜是补血的好汤。也有很多人不喜欢这种营养丰富的食物，就把胡萝卜榨汁加一点蜂蜜一起喝。

11，花生

中医认为，花生的作用是调和脾胃，补血止血，降压降脂。其中“补血止血”的作用主要是因为花生外面的红色外衣。根据中医“脾主血”的理论，气虚的人容易出血。红衣花生因为能补脾胃之气，所以能养血止血，中医称之为“补气止血”。

12，莲藕

很多人都知道莲藕有健脾养胃的功效。其实，如果生吃，可以起到凉血、止血、化瘀的作用。特别是对于术后出血的人来说，吃莲藕可以减少血液的流失，而秋季正是莲藕上市的季节，所以适当吃莲藕也会对补血有很大的帮助。

13，甘蔗

甘蔗的补血作用应该是众所周知的，尤其是甘蔗榨出来的甘蔗，其补血作用更为显著。而且甘蔗还具有滋补清热的作用，作为提神补品，对低血糖、大便干燥、小便不利、恶心呕吐、虚热咳嗽、高热多饮等有一定疗效。不管你是累了还是饿了还是晕了，只要吃两片甘蔗就会精神焕发。

14胡桃木

中医认为，核桃性温、味甘、无毒，有健胃补血、润肺养神的功效。《神农本草经》将核桃列为久服、益气延年的上品。唐代孟焕写《食疗本草》说，吃核桃仁可以增进食欲，滋润血管，使血肉细腻。可以说是很好的补血佳品。