经常熬夜的人应该如何养生？我给你加分！！！

三种食物比较适合熬夜的人:

胡萝卜等维生素B有助于保护脑细胞，快速恢复精神和体力；

维生素C，熬夜后皮肤中的水分和营养会过度流失，可以补充含有维生素C或胶原蛋白的食物，有利于恢复皮肤的弹性和光泽，防止黑眼圈的出现；

绿茶元素可以清除体内多余的自由基，帮助脂肪代谢。肠胃不好、睡眠不好的人，可以喝枸杞泡的热茶或菊花茶。(南方都市报)

假日熬夜皮肤补救食谱

很多人都有这种感觉，假期越多越累！很难从工作、聚会、卡拉ok、看电影、看电视中放松下来...让自己过得开心点，多熬夜少睡觉！再加上年夜饭，守岁习俗，白天还要走亲访友，春节7天假期还得折腾！但是你不能让节日吞噬了你平时好好呵护的健康红润的肌肤！

以下熬夜皮肤偏方会让你有所准备。

注意晚睡前的“正餐”。

当皮肤睡眠不足时，会出现营养物质(水分和营养物质)的过度流失。晚餐时多补充含维生素C或胶原蛋白的食物，有助于皮肤恢复弹性和光泽。

晚餐包括:

“动物皮”等富含胶原蛋白的食物；大量水果富含维生素C，或者口服1~2片维生素C。

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HR海伦娜·鲁宾斯坦胶原蛋白日霜可以防止胶原蛋白纤维老化，质地轻盈顺滑，容易被皮肤吸收。

FANCL胶原蛋白美容饮品含有5000mg胶原蛋白，是肌肤储存水分、保持弹性的必备元素。

晚餐应该结束:

辛辣食物，防止皮肤水分过度蒸发。敏感皮肤尽量少吃海鲜。酒精饮料会大大降低皮肤对营养物质的吸收和维持，所以尽量少用。

确保充足的水

熬夜时要注意保持室内空气通畅，有一定的湿度。

如果你无法改变你所处环境的质量(比如酒吧、餐厅等。)，更要注意护理——使用水分和营养充足的乳液，容易被皮肤吸收。

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雅诗兰黛水漾全效保湿霜是滋润干燥肌肤伴侣的绝配。抗痤疮配方，经皮肤和眼科专家测试。

娇兰Ishmael柔滑平衡爽肤水，质地清新温和，令肌肤柔软有光泽，同时具有保湿的功效。

“晚睡”但不“晚洗”

一般来说，皮肤的作息时间在晚上10: 00-11: 00之间进入夜间保养状态。

如果有条件睡懒觉，这段时间一定要清洁保养皮肤。用温和的洁面产品清洁后，涂抹上面提到的保湿滋养乳液。

这样，下一阶段皮肤虽然不能正常入睡，但也能正常补充营养和水分。

噪音中的“平静”

由于睡眠不足，饮用浓茶或咖啡、酒精等。保持兴奋是晚睡者使用的一种方法。这样容易出现黑眼圈，眼袋，皮肤暗沉等等。

推荐方法:

1.有条件的睡眠者可以用棉签蘸冷盐水压迫眼周皮肤。喝用纱布包成扁包的茶叶也是很好的冷敷。

2.公共环境中的睡眠者可以用流动的自来水打湿毛巾、手帕等柔软的棉织物。越凉越好，然后敷在脸上，特别是脸颊、眼睛、脖子，大概3-5分钟。

熬夜的人注意保护胃。

经常熬夜的人，中医称为阴虚火旺的人。这类人还经常出现肠胃问题，可以通过食疗保护肠胃来改善。

熬夜的注意事项

1.熬夜的时候我们会觉得很累，但是不管多累，最好不要中途睡觉，就像一台机器，突然开了又关，对身体非常不好。

2.如果太困，可以喝点咖啡或茶等刺激性饮料提神，但要注意热饮，浓度不能太高，以免伤胃。

3.熬夜时，大脑需氧量会增加，要经常深呼吸。

4.忙完了一定要放松，即使不睡觉也要坐在椅子上放松。

熬夜后的补救措施

1.睡前或起床后(可以用保湿面膜)敷脸5~10分钟，补充缺水肌肤。

2.起床后洗脸时，用冷热交替刺激脸部血液循环。

3.涂抹护肤品时，先按摩面部5分钟。

早上起床后喝一杯枸杞茶，有补气强身的作用。

5.做一个简单的柔软运动，锻炼筋骨，让精神焕发。

6.早餐一定要吃饱，但是不能吃冷食。

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人类在地球上生活了几百万年，早已形成了白天活动(劳动)，晚上睡觉的生活规律。我们的身体也已经适应了这个规律:白天，人体交感神经处于紧张状态；晚上副交感神经处于紧张状态，熬夜打破了这种正常状态。所以，熬夜的人摄入的蛋白质和维生素c更多，而且，熬夜必然会导致体力和热能的消耗，而葡萄糖是转化热能的“高手”。总之，熬夜的人缺三样东西:蛋白质、维生素C、葡萄糖。

所以，熬夜一定要及时补充这三样东西。最适合的食物是什么？熬夜的时候要避免脂肪类食物，因为脂肪消化吸收的时间太长，很难有立竿见影的效果。因此，零食应以能迅速分解成葡萄糖的含糖食物为主，辅以面条、鸡蛋、菜花、苦瓜、大枣、山楂等富含蛋白质和维生素c的食物，经常熬夜时，白天也要加强营养，尽量多摄入鱼、肉等动物蛋白，为身体打好基础，弥补熬夜造成的损失。

最后祝你身体健康，皮肤好，大衣好。

最重要的是每天都有一个好心情。