健康生活和日常生活

日常生活往往是指日常作息的规律性。日常的作息要符合自然界阳气盛衰的规律和人体的生理规律，其中最重要的是昼夜节律，否则会造成早衰，寿命缩短。古代养生专家认为春夏养阳，秋冬养阴。所以春天要“夜卧早起，庭中阔步，慢行以使志生”；夏天要“夜卧早起，贪得无厌晒太阳，壮志凌云怒，华作秀”；秋天要“早卧早起，与鸡同乐，心态平和，延秋刑”；冬天要“早卧晚起，须待太阳，使志隐，若有私益，若有所得。”

好好睡觉。

睡眠是人的生理需求。人在睡眠时，身体大部分组织器官都处于休息状态，气血主要注入心、肝、脾、肺、肾五脏，使之得到补充和修复。睡好觉可以保证人的高质量睡眠，从而消除疲劳，恢复精力，有利于人体健康长寿。想要睡得好，首先要保证充足的睡眠。一般来说，中老年人每天睡眠时间以8 ~ 10小时为宜。第二，要注意卧床休息，要软硬兼施，太用力，全身肌肉无法放松休息；太软，脊柱周围的韧带和椎间关节超负荷，会引起腰痛。三、枕头一般离床面5 ~ 9厘米。如果过低，头部血管会过度充血，醒后会出现头部水肿。过高的话，脑部血流受阻，容易导致脑血栓和缺血性中风。第四，要有正确的睡姿。一般来说，我们提倡右侧卧，双腿微屈，全身自然放松，一手屈肘放平，另一手自然放在大腿上。这样，心脏的位置越高，有利于心脏排出血液，减轻负担。同时，因为肝脏右侧较低，所以右侧卧可以使肝脏获得更多的血液供应，有利于促进新陈代谢。在长寿的调查中，很多老年人反映正确的鞠躬姿势是最多的。古谚也说，“立如松，坐如钟，卧如弓”，“屈腿侧卧，益人之力”。第五，要养成良好的卫生习惯。晚餐不要吃太多，也不要吃刺激、令人兴奋的食物。中医认为“胃不和则不安”。睡前梳头，热水洗脚。

当心紧张

包括小心房间窗帘和工伤。慎用房帘，这是保护肾脏、固精、避免生理机能障碍的重要措施。一方面要顺应自然，不能禁欲，但另一方面也要控制房事，养生。预防工伤是保持强壮身体和避免身体伤害的重要措施。工作中要坚持循序渐进、量力而行的原则，注意适度劳动，不要逞强求胜，避免久坐。

住在合适的地方

人类离不开自然环境，中医早就提出了天人相应的理论。《内经》在总结环境对人体健康长寿的影响时指出，“高者死，低者亡”。说明住在高处的人寿命更长，住在低处的人寿命更早。为什么不同的地理环境会导致不同的寿命？由于地域不同，水土不同，水土质量对食物构成和人体营养影响很大。同时，气象条件的不同对人体健康的影响也不同。在寒冷的环境中，细胞的代谢活动减缓，人的生长期延长，衰老过程推迟。中国人口普查显示，居住在高寒山区的新疆、西藏和青海，无论是百岁老人的比例，还是老年人口的长寿水平，都高于中国其他地区。此外，采光、通风、噪声以及室内外环境美化和净化也与人的健康长寿密切相关。

应该避免穿衣服

服装对人体健康的影响主要与服装的松紧、厚度、质地、颜色有关。古今养生专家认为，服装宜宽不宜紧，并提出:“春有纱，夏有丝，秋有呢子，冬有棉絮。”内衣应该是质地柔软、吸水性好的棉质面料，可以根据不同的年龄、性别、节气精心挑选。同时要特别强调“春不忙减衣，秋不忙增衣”的保健措施。