30岁以上的女性要多吃六种营养素，贵的就别省了。营养健康胜过化妆品。
蛋白质是生命的物质基础。它不仅参与各种器官的组成，而且在免疫系统中也起着重要的作用。鱼、虾、家禽和牛奶含有丰富的蛋白质。平时多吃可以及时修复身体组织，让身体恢复的更快，分享一个美丽河虾的做法。
材料:小河虾500g，盐少许，美味酱油2大勺，糖适量，油适量，姜适量，蒜2瓣，香菜2根。
做法:1。切下虾枪和虾脚，清洗干净。
2、姜和蒜洗净，切成姜末和蒜末，香菜洗净。
3.锅中倒入适量油，将姜蒜翻炒，放入洗净的河虾，炸至金黄色，捞出沥油。
4.锅里留一点底油，爆香姜蒜末，再加入2勺好吃的酱油。
5.将炸好的虾仁再次倒入锅中，一起搅拌均匀，加入少许水烧开后加入少许盐和糖调味。当汤变稠，开始收汁时，关火。放入切好的香菜搅拌均匀后出锅。
植物雌激素可以调节人体内的激素水平，延缓更年期，滋润皮肤，使皮肤更有弹性。大豆和豆制品含有大量的植物雌激素，所以分享一下紫薯豆浆的做法。
材料:黄豆30g，紫薯30g，冰糖适量。
做法:1。将事先要用的黄豆用清水浸泡，清水冲洗干净，紫薯洗净后去皮，切成小块，放入蒸笼蒸熟。
4.将泡好的黄豆放入锅中，加入适量的水，煮至黄豆变脆脱皮，然后将黄豆捞出去皮。额外的步骤在这里。煮好的豆渣都碎了。再打一遍，一点渣滓都没有，而且更细腻，更香。
5.将煮好的黄豆和紫薯一起放入豆浆杯中，加入最高水位的水，盖上杯盖，按程序键开始播放。
6.节目结束，根据个人口味加入适量冰糖，融化。
补血是女性保健的重要组成部分。补血离不开补铁。有铁才有血。所以要多吃富含铁的食材。动物肝脏富含铁。炒猪肝的做法分享给大家。
材料:猪肝400g，盐少许，酱油2勺，糖少许，料酒适量，油适量，白醋1勺，淀粉1勺，姜1片，香葱适量。
做法:1，猪肝买回来后去掉筋膜，切成薄片，用少许盐，加入适量料酒和1大勺白醋，用手腌制10分钟。
2.10分钟后，将腌料冲洗干净，用清水浸泡去血水。
3.在洗净的猪肝中加入少许盐、2汤匙酱油和适量料酒，然后加入一茶匙淀粉拌匀。
4.锅中倒入适量的油，放入姜炒出香味，放入处理好的猪肝，大火翻炒快速均匀。
5.猪肝变色后，加少许糖调味，提神。搅拌均匀后即可关火，关火前放入香葱。
人到中年钙流失非常快，容易患骨质疏松症。普通女性每天需要800毫克的钙，即使在孕期和哺乳期也是如此。所以补钙应该成为女性一生的营养需求。平时要多吃富含钙的食材，如芝麻、牛奶、虾皮等。，并分享一份黑芝麻糊。
材料:黑芝麻90g，红枣12，糯米60g，清水800g，冰糖20g。
做法:1。黑芝麻用清水洗净，放入锅中炒熟。糯米洗干净，泡一点。红枣洗净后，取出红枣，切成小块。
2.将处理好的红枣、黑芝麻和糯米分别放入高速搅拌机中。
3.加入800克清水，选择高速搅拌机的米糊功能，启动后只需等待程序结束。
4.节目结束前几分钟加点冰糖就行了。
人的衰老是从皮肤的氧化开始的，所以平时可以多吃一些富含抗氧化剂的食材。南瓜、西红柿、胡萝卜等食材富含天然抗氧化剂。可以适当多吃点，分享一下咸蛋黄烤南瓜的做法。
材料:咸蛋黄4个，贵族南瓜半个，淀粉适量，盐少许，油适量。
做法:1，准备材料，先将南瓜去皮去籽瓤，清洗干净，切成小条，用少许盐腌制10分钟。
2.将腌制好的南瓜块吸干水分，盖上一层薄薄的淀粉。
3.锅中倒入适量油，放入南瓜条炸至表面金黄色，捞出。
4.将咸蛋黄放入蒸笼，蒸约10分钟。拿出来用勺子捣碎。
5.锅中倒入少许底油，加入蛋黄泥，翻炒至蛋黄泥起泡，倒入炒好的南瓜条，快速翻炒均匀，使蛋黄泥均匀包裹南瓜条。
叶酸是细胞增殖不可或缺的物质。属于B族维生素，主要存在于深绿色蔬菜中，如菠菜、西兰花、油菜等。
材料:菠菜400g，鸡蛋2个，虾皮15g，盐适量，料酒少许，油适量。
做法:1。菠菜的老叶清洗干净后，放入一锅开水中焯水冷却，然后捞出挤干，切成小块。
2.将2个鸡蛋打入碗中，加入少许料酒和1撮盐，打散，加入虾皮搅拌均匀。
3.锅中倒入适量的油，油热后倒入蛋液，待蛋液稍微凝固后再用锅铲快速摊开，翻炒均匀即可出锅。
4.再往锅里倒一点油。油热后，放入菠菜翻炒均匀，然后把炒好的虾仁和鸡蛋放在一起。
5、翻炒均匀，加少许盐调口味，翻炒均匀关火。