有规律的日常生活和好的生活规律应该包括哪些方面？
(1)规律的日常“规律的日常”首先要强调的是，一定要有规律的日常，规律的日常。根据《黄帝内经》，在一天中，白天以太阳为主，晚上以阴为主。随着太阳的升起和落下，阴阳之气交替变化。“故一日阳主，平旦兴，但日中阳强，西阳弱，闭阀”(《苏文·怒天》)。因为人要与天地阴阳保持和谐统一的关系，所以人要在白天阳主时工作，晚上阴用时休息。平旦，即早晨，太阳为灵，人欲起床；晚上，当殷琦欣欣向荣的时候，人们会休息一下。如果违反了阴阳消长的规律，就会对人体造成伤害。比如有的人通宵打麻将，白天睡觉，这是违背自然界阴阳消长规律的。久而久之，肯定会对他们的健康产生非常不利的影响。
《内经》除了强调阴阳一日消长的规律外，还强调四时的消长规律。如苏文《四气调神论》所指出的，春日三月，要“夜卧早起，庭中阔步”；夏三月三地“夜卧早起，日日贪得无厌”；秋三月要“早睡早起，与鸡同乐”；冬三月要“早睡晚起，须待太阳。”这些都是在“天人合一”的整体观指导下，四季不同的作息规律。只有这样，人体的阴杨琪和血液才能与四季的阴阳变化保持一致，从而使身体充满活力。长期坚持这些合理的作息规律，自然有利于身体健康，达到延年益寿的目的。
(2)睡眠调理一定要做到。睡眠卫生是日常生活的重要组成部分。人的一生大约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠可以调整人体的脏腑经络，恢复阴阳气血的平衡。所以睡眠质量对人的健康影响很大。目前，睡眠障碍已经成为一个世界性的健康问题。据相关调查显示，全球约有三分之一的成年人患有失眠症。为了提高人们对睡眠重要性的认识，国际心理健康和神经科学基金会于2001年提出将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。1993成立的中国睡眠研究会于2003年正式将“世界睡眠日”主题活动引入中国。睡眠调理一般包括以下几个方面:
睡前调理睡前调理一般包括两个方面:被褥的准备和人躺下前的注意事项。
(1)床上用品:床上用品是否合适是影响睡眠质量的关键条件之一。所以，善于养生的人，必然会选择和准备自己的床上用品。
①床的高度要合适。如果床太高，上下铺不方便，尤其是老人，更容易造成跌倒和意外；太低容易湿。因此，床一般应略高于睡眠者的膝盖。
2床垫的硬度要适中。床垫太软，身体受力不均，会引起腰酸骨痛，尤其是腰痛、椎间盘突出的患者。太好了让人睡不着觉。选择软硬适中的床垫，或者在木板上铺一块厚度为10 cm的棉垫。
3被子要柔软、保暖、干燥。挑选的被子要柔软、干爽、保暖，不能太重。尤其是老人，选择轻薄贴身的被子更合适，比如丝棉被。
④枕头的高度要适中。枕头过高，会使一侧颈部肌肉过度拉伸，造成落枕；过低会影响呼吸道的通畅。一般来说，枕头的高度为10 ~ 15 cm，可以根据个人的生理弧度来确定。如果枕头太硬，会对接触枕面的头皮产生很大压力，影响局部血液循环；太软会使头部下沉太多，使头部不能保持适当的高度，影响睡眠。所以一定要选择硬度适中的枕头。另外，枕头的长度要比肩膀长。
①心理调节:如果睡前心情不好，会对睡眠质量产生直接的不良影响，如心情不好、被悲伤迷惑、思考过度等。，会影响你的心智，导致你睡不着觉。所以，睡前最好调整一下自己的精神，调整一下自己的心情，尽量排除一切杂念和不良情绪，让自己的情绪稳定安静，这样才能睡得安稳。正如宋代保健专家在《睡眠战术》中指出的，“先睡，再睡”。只有先静下心来，才能睡得安稳，睡眠质量高。2睡前忌饱腹、吸烟及茶、酒、咖啡等刺激性食物。《衰老要领》指出:“晚上不要吃饱...吃饱了就别躺着了。”晚餐不要吃得太晚和吃得太多，吃饱后也不要马上睡觉，会影响睡眠。
③睡前做一些温和的活动:晏子·尹姝提倡“每晚入睡时，在拿到枕头之前，应绕房间走一千步”。之所以这样做，是因为“做好事就是要消耗体力，累了就想着休息，动了就回归安静是有道理的”，“走一千步就是以动求静”。睡前这种放松的散步，可以让你感到放松，情绪稳定，有助于睡眠。其他的，比如八段锦、精气功，如果睡前适当练习，也是非常有利于睡眠的。但睡前不宜从事过于激烈持久的活动，以免影响睡眠，不健康。
④睡前做好足部保健:足部是足三阳经、足三阴经和八奇经的阳、阴、阴、阳经的起止处。睡与醒是阴与相互作用形成的生理现象，俗话说“杨琪竭则目垂，殷琦竭则杨琪垂”(《灵枢·口问》)。所以睡前足部保健有利于调整经络阴阳之气，有利于睡眠。具体方法可以是用温水泡脚，同时按压脚上的涌泉穴(涌泉穴是足少阴肾经的穴位，按摩此处可以起到滋养肾气、沟通心肾、除烦安神的作用。详见第89页)。这样可以疏通阴阳之气，畅通经络和气血，有助于消除疲劳，使人尽快入睡。
用加了药物的开水泡脚，对促进睡眠和保健也有很好的作用。详见本书第五章。
⑤气功锻炼可以促进睡眠:可以坐着躺下，微微闭眼看鼻，闭上嘴腭，通过鼻吸气至丹田，然后放下舌头，让气息从口中出来。越慢越好。每天随意练习，不分时间，可以让你睡得更好，心情愉快。
⑥锻炼经络的方法:手的小指属心经，两臂呈十字状向两侧水平伸展，握拳，使小指屈伸100次，每日1-2次，可使情绪稳定，精神愉快，睡眠良好。
⑦搓手搓脸促进睡眠:搓手搓脸是一种有效的传统保健方法，这种保健方法也能在一定程度上改善睡眠。
A.搓手:用手互相搓，搓手掌、手背、手指、手腕等部位，直到手都热为止。经常搓手可以直接或间接地按摩全身的各个器官和组织，从而有效地预防和治疗各种疾病。失眠是适应症之一，即使不失眠，也能有效改善睡眠。
B.搓脸:搓脸的方法是两手掌一起搓，然后从额头沿着鼻翼两侧搓到下巴，再往上穿过脸颊回到额头，轻轻搓36次。经常揉搓还能有效按摩五脏，维持和促进其生理功能，从而防治五脏疾病。失眠也是搓疗法的适应症之一。
搓手搓脸可以每天早晚各做一次，也可以在下班后、喝茶前后、谈笑间做一次，尤其是中老年人和女性，这种方法更适合改善睡眠，强身健体。