中老年人的运动方式有哪些？

现在很多中老年人开始注重运动健康，通过运动锻炼身体。但不同年龄段的中老年人身体状况不同，所以适用的锻炼方法也不同。下面我们就来了解一下，不同年龄段的老人都适合什么运动方式。不同年龄段的老年人适合做什么样的运动？

1.适合年轻人的运动:交际舞、爬山。

交谊舞运动量适中，并伴有音乐，既有趣又能满足老年人的基本运动要求。同时可以增加退休人员与人交流的机会，消除精神上的孤独感。需要提醒的是，患有高血压的老年朋友在跳交际舞时最好避免一些旋转的动作，以免头晕。

除了交谊舞，爬山也是一项非常好的运动，有助于强健骨骼，锻炼心肺功能。

2.适合中年人的运动:太极拳。

太极拳是一种融形(动作)、心(意念)、气(呼吸)于一体的全身运动，不是简单的四肢运动。一方面可以锻炼肌肉，放松肌肉；另一方面，通过呼吸和动作的配合，可以对内脏进行按摩和锻炼，达到强身健体的目的。多年练习太极拳，可缓解各种慢性疾病，如神经衰弱、高血压、心脏病、消化不良、类风湿性关节炎、糖尿病等。

3.适合老年人的运动:跑臂和健身球。

80岁以上的老人很少经常锻炼。如果能在日常生活中做一些小动作，也能起到保健强身的作用。

运动医学专家向老年人推荐手臂跑，也就是用活动手臂的锻炼方法代替跑步。

手臂跑步有以下三个基本动作:

1.骑自行车者:仰卧，双臂保持直上，做与双手蹬车相同的动作，1~2分钟。

2.飞翔:站立，双臂水平向两侧伸展，像鸟儿拍动翅膀一样慢慢拍打双臂，1~2分钟。

3.抛球:把球抛向空中，然后接住。或者把球扔到地上，从墙上弹开接住。如果没有球，可以做一次模拟接球，每次10次，休息一会儿再做10次。

此外，老年人可以随时随地单手甚至双手练习健身球。长期打健身球可以使手部关节灵活伸展，促进手指、手腕、手肘等上肢肌肉的运动，预防和纠正老年人退行性疾病引起的上肢麻木、颤抖等问题，还可以减缓大脑功能的衰退，预防老年痴呆症。