健身方法有哪些？最简单，最实用，而且足不出户！

简单易行。跳绳有很多种，可以简单也可以复杂。随时可以做，一学就会。特别适合低温季节健身，尤其适合女性。从运动量来说，跳绳10分钟和慢跑30分钟或者跳舞20分钟差不多，可谓是耗时少耗能高的有氧运动。

锻炼各种器官。根据国内外专家的研究，跳绳对心脏功能有很好的促进作用，可以使血液获得更多的氧气，保持心血管系统的强壮和健康。跳绳对减肥也是非常显著的。它可以增强全身的肌肉，消除臀部和大腿的多余脂肪，保持身体健康，并使你的动作敏捷，稳定身体的重心。跳绳可以增强心血管系统、呼吸系统、神经系统的功能。跳绳能促进人体器官发育，有益身心健康，增强体质，开发智力，丰富生活，提高综合素质。跳绳时的全身运动，握绳对拇指穴位的刺激，会大大增强脑细胞的活力，提高思维和想象力，所以跳绳也是大脑健康的最佳选择。研究证实，跳绳是一项全身运动，人体所有器官、肌肉和神经系统同时得到锻炼和发展，因此长期跳绳可以预防胃病，如肥胖、失眠、关节炎、神经痛等症状。同时，医学专家认为，跳绳训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时可以培养准确性、灵活性和协调性，以及顽强的意志和进取精神。跳绳可以预防糖尿病、关节炎、肥胖、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠、抑郁、更年期综合征等多种疾病。对于哺乳期和更年期的女性来说，跳绳对放松情绪也有积极的作用，对女性的心理健康也有好处。

鉴于跳绳对女性独特的保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了“跳绳渐进计划”。新手只在原地跳1分钟，3天后连续跳3分钟，3个月后连续跳10分钟。半年后可以每天进行“连跳”，比如连续跳3分钟，***5次，直到连续跳半小时。一次跳半小时相当于慢跑90分钟，已经是标准的有氧运动了。跳绳对孩子的身心健康和智力发展有很多好处:可以促进孩子的健康发育，加快肠胃蠕动和血液循环，促进身体的新陈代谢，有利于孩子的健康成长；可以建立孩子对数字的概念，孩子跳绳时可以自己跳，自己数，有助于他们把抽象的数字和实际的东西联系起来，使他们初步理解数字的实际意义和概念；可以提高孩子的记忆能力，因为孩子在跳绳的过程中不停地数数，使其大脑皮层处于兴奋状态，有助于将抽象记忆转化为形象记忆；可以促进孩子的心灵手巧，人体在运动中会向大脑反馈信息，从而刺激大脑积极思考。孩子跳绳可以提高思维敏感度和判断力，有利于孩子体力、智力和适应能力的协调发展。可以培养孩子的平衡感和节奏感。跳绳时，动作可谓是从左到右开弓，一起上下移动，有助于孩子左右脑的平衡协调发展，还能培养孩子的节奏感。可以帮助孩子建立方位感，培养整体意识。在跳绳的过程中，孩子有时独自跳，有时成对跳，有时成群跳，有利于孩子形成准确的方位感。孩子在跳绳活动中可以有意识地形成组织纪律性，可以培养孩子的团结协作精神和集体主义精神。跳绳器材简单，场地到处都是。简单易行，是一项适合大众的体育锻炼。中华医学会心血管学分会副主任委员胡大一教授曾为青少年健身开出良方。他呼吁在青少年中跳绳，因为这是应对肥胖、预防血脂异常和高血压最实用的方法，也是锻炼耐力的好的有氧运动。

跳绳的效果有多突出，不用我强调。这种运动男女老少都适合，就等大家去实施了。跳绳就像游泳和骑自行车一样。一旦你学会了，你将永远不会忘记它。跳绳是一种风靡全球的健身方式，因为它种类繁多，简单复杂。随时可以做，一学就会。此外，越来越多的娱乐明星也把跳绳作为自己健身锻炼的方式，让跳绳这种普通的活动成为大众健身的明星。

相当多的女性非常关心跳绳能不能减肥。上面已经说的很清楚了，但是我会耐心的，最后一次在这里再说一遍。减肥就是减脂。运动没有效果，但是很科学，会燃烧大量脂肪，不会反弹。节食和药物减肥见效快，但以健康为代价，而且容易反弹，反弹后患心脏病的概率大大增加。但如果每次只运动十五分钟，会燃烧糖分，但不能燃烧脂肪。运动减肥半小时后，你会开始燃烧更多的脂肪。运动时间越长，消耗的脂肪越多。这是因为持续运动的主要能量是脂肪而不是糖。相反，瞬间爆发性运动的能量是糖而不是脂肪，所以这种运动对减肥不利。以下是八项运动的热量消耗统计。注意:人体每减掉一公斤脂肪，需要消耗7700卡热量。另一种说法是7200卡路里。热爱减肥的同志们，尤其是年轻的女同志们，请自己搞清楚，什么运动最有效，安全系数最高，经济投入最少。

游泳:每半小时消耗175卡路里。是一种全身动作协调的运动，对增强心肺功能，锻炼柔韧性和力量非常有益。也有利于患者和女性产后体型的恢复。对于老年人和身体虚弱的人来说，这是一项很好的运动。

田径:每半小时可以消耗450卡路里。它能使全身得到锻炼。

篮球:每半小时消耗250卡热量。可以增强柔韧性，强化心肺功能。

自行车:每半小时消耗330卡路里。对心、肺、腿都非常有益。

慢跑:每半小时消耗300卡路里。有益于心肺和血液循环。跑的时间越长，消耗的热量越多。

散步:每半小时消耗75卡路里。有利于心肺功能的增强，可以改善血液循环，活动关节，有助于减肥。

跳绳:每半小时消耗400卡热量。这是一个健美运动，对心肺系统和其他器官、协调性、姿势、减肥等都有很大的帮助。

乒乓球:每半小时消耗180卡热量。是全身运动，对心肺有益，可以锻炼身体重心的移动和协调。

排球:每半小时消耗175卡路里。主要增强柔韧性、弹跳力和体力，对心肺有益。

相信你心里已经有了答案，但是其他的疑问接踵而至。也许你现在在想:跳绳会让腿变粗吗？有氧运动可以燃烧脂肪，让肌肉更有弹性。你见过胳膊腿粗的马拉松运动员吗？

如果你明白了有氧运动和减肥的关系，你就会少问很多无知的问题。这样你就会明白，说跳绳让胸部和臀部下垂是多么荒谬。跳绳可以让胸部和臀部多余的脂肪消失，让胸大肌和臀大肌变得结实有弹性，所以可以让你的胸部和臀部变得结实丰满。甚至有人说跳绳会让肚子下垂。遇到这种人我就抽你！但是跳绳前要注意热身，锻炼肩膀、手腕、膝盖、腰和脚踝，跳绳前不要大量喝水，和其他有氧活动一样。

还有人问跳绳能长高吗？广州中山医科大学附属第一医院儿科杜敏莲教授提醒家长，人的生长是有时间限制的，婴儿期生长最快，3岁后为稳定生长期，青春期前为生长发育的第二个高峰，青春期后有所放缓。身高不是先天的，遗传对身高影响不大，而营养起主导作用，所以2岁以内要特别注意合理营养。另外，运动也有助于孩子长高。最好的运动是跳绳，对骨骼生长有一定的刺激作用。改善骨骼血液循环，刺激生长激素分泌，促进身高。跳绳能促进青少年生长发育是前苏联的科研成果，但骨骺闭合的成年人靠跳绳长高的希望不大。我表哥27岁以后长了2厘米，所以很多男生20岁骨骺都没有闭合。想知道骨骺是否闭合，可以去正规医院做骨龄片。奉劝想长高减肥的朋友:用科学的方法弥补自己的不足。

最后说一下跳绳的时间和频率。从理论上讲，饭前和饭后一小时不允许剧烈运动。有些人想减肥，饭前跳绳来降低食欲。这是不科学的。人类活动的最佳时间应该是下午3点到晚上8点，想提高跳绳技巧的朋友不要在这段时间做。我个人不提倡晨练。有的人晨练“闻鸡起舞”，甚至三四点钟就起来锻炼，然后回去睡觉。这不仅容易受到空气污染，还会使生物钟紊乱，导致疲劳和早衰。因为日出前地面空气污染最严重，此时氧气较少。日出后，绿色植物开始光合作用，吸入二氧化碳，吐出氧气，空气开始清新。所以如果有时间，日出后就不要跳绳了。跳绳每周不应少于4次但不超过6次。一般需要一天的休息和思考，这样才能提高的更快。每次跳跃时间控制在半小时到两小时之间。太少得不到健身的效果，过度训练超过两个小时会让身体极度疲劳。

跳绳不是简单的体育运动，需要手脑结合才能做出眼花缭乱的花式。朋友们在练习跳绳的时候，要多和同龄人思考讨论，积累到一定程度，就会有所突破。

我已经黔驴技穷了。说了这么多，你要是跳不起来，可别怪我。不过，我还有最后一招。你可以买一张中国第一跳绳专家胡平生的跳绳教学光盘。它有详细的解释和文字描述，可以帮助你突破以前想都不敢想的动作。

还有，经期不要剧烈跳绳，可以跳单摇也可以跳双摇。

有问题可以去百度的竞技跳绳吧查看或者留言。我们将请中国跳绳第一专家胡平生先生为您解答。

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