为什么练绑马会使步法稳定？

历代气功专家认为，就养生健身而言，“马步”是强肾壮腰、强筋骨、补元气的最佳步法；在技术进攻方面，经常练“马步”或“马步”的人，稳定性和平衡功能极佳，下盘稳定，不易被人控制，来自手、腿的攻击力强、脆、快。可以说“马步”或“马步”堆是养生攻的强制方法。武术中流传千年的行话是“立三年始入门”“扎马先学打”；甚至有些武术都是以“马步”或者“马步”为基础的，比如“少林内功指禅”等等。

马步有高、中、低三个层次，难度依次递增。铁砂掌最初的练习要从高到低练，能很快收到健身、壮腰、增强力量的效果。

“马步”或“马步”是很多门派的基础功夫，而“马步”或“马步”或“马步”或“马步”或“马步”或“马步”或“马步”或“马步”或“马步”或“马步”都是类似的。现在介绍一下太极拳的马步。

双腿平行打开，两脚间距为三个脚掌，然后下蹲，脚尖平行向前，不要向外卷曲。膝盖向外撑，膝盖不要超过脚趾，大腿与地面平行。同时臀部前缩，臀部不突出。这样可以使胯部呈弧形，俗称圆胯。用胸向后拉，不要挺胸，胸要平，背要圆。双手可以抱在胸前，比如抱着一个球。虚灵强，头撑起，头顶悬一根线。

这是马平的基本要求。刚开始站久了不容易。站五分钟很好，但重要的是坚持。站半个小时就已经有所成就了。