深蹲被高估了吗？

2.深蹲可以增强腰腿肌肉，对改善身体线条有很好的作用。

深蹲可以改善腰突症状，增强背部肌肉，有利于脊柱健康。

我是健身站的站长。我来回答这个问题。

深蹲绝对是最有价值的健身训练动作之一。我来说说深蹲的好处以及为什么深蹲可以被称为四大多关节健身训练动作之一。

首先，深蹲对健康的好处可谓超值。对于想要增肌的健美运动员来说，以上两种激素对于肌肉的生长非常重要。

很多健身伙伴，经过半年甚至一年的刻苦训练，感觉自己的肌肉量增长并不明显。或许最重要的原因之一就是对负重深蹲训练重视不够。

下蹲时只要姿势规范，那么下蹲不仅不会伤害膝关节，还会加速膝关节内的血液循环，不断强化膝关节周围的肌肉组织。

做深蹲的过程需要用到身体很多部位的大肌肉群，尤其是进行负重深蹲时，几乎全身所有的骨骼都要参与支撑。在这个运动过程中，可以有效增强全身的肌肉和骨骼力量。

很多人在日常生活中通常会弯腰搬东西。其实直接弯腰搬东西对后腰的压力很大。如果搬动重物，非常容易伤到腰部和后腰。

从上图可以看出，正确的移动动作和一个完整的下蹲动作有很多相似之处。

在所有的负重运动中，深蹲是唯一可以直接训练“臀部力量”复合运动模式的运动。在这种运动模式下，后链肌肉主动发力。

后链肌肉包括腘绳肌、臀肌和内收肌。

“后链”这个词指的是某些肌肉的解剖位置。当你试图在下蹲的过程中提高自己的运动效率时，“背链”也说明了大部分人在训练力量上感受到了问题的本质。

深蹲可以改善心脏功能，强健心脏。经常练习深蹲可以让你的心脏更强壮。

我们都知道一句老话，“人老了就老了。”在我们的日常生活中，我们会看到一些老人。他们腿脚不灵活后，全身机能开始每况愈下。

事实上，不能走路和脚首先意味着心脏和心脑血管的功能在下降，甚至血管可能会出现一些问题。

我们在做深蹲(尤其是负重深蹲)的时候，下肢的血管会开始充血，所以血液会暂时变慢。心脏会快速跳动，实现一个帮助全身输送血液的过程。这个过程在潜移默化中训练着心脏的供血供氧功能。

其次，深蹲为什么能被称为“四大多关节复合操”之一？多关节复合训练一般是指可以用较大的重量同时刺激多个肌肉群，在直接和间接相关的肌肉上增加较大的重量时，迫使这些间接相关的肌肉协同动作。

如卧推、深蹲、硬拉、站杠铃推等。，是典型的多关节复合动作，对整体增肌有很好的作用。

负重深蹲作为四大复合多关节动作之一，也是在主动股四头肌上施加同样的力量，几块拮抗肌和协同肌共同完成动作。

据相关文献记载，一次深蹲涉及全身约200块肌肉。人的身体有639块骨骼肌，但一次深蹲直接或间接训练了三分之一的肌肉。

这种对肌肉训练的覆盖，直接决定了为什么深蹲被定义为“四大多关节训练动作”和“力量训练的王牌”！

总之深蹲绝对不会被高估。深蹲作为“力量训练的王牌”之一，就其对健康的益处和肌肉训练的覆盖面而言，可谓当之无愧。深蹲看起来是一个臀部和腿部的运动，但实际上，所有的肌肉都参与了这个运动。比如做杠铃深蹲时，整个背部保持紧张。也就是说，背部肌肉处于静态训练中。

深蹲作为健身三大项(深蹲、硬拉、卧推)，其实是有历史渊源的。

很久以前，许多健美运动员和大力士运动员用深蹲作为腿部和臀部训练。

在他们赢得观众的喜爱和好评后，强健的臀腿成为健美运动员的必需品，深蹲训练被推到了前台。

其实深蹲训练有很多变种，不仅仅是传统的深蹲，比如颈前深蹲，高低蹲，六边形杠铃深蹲等等。从活动范围来看，有全蹲和半蹲。

他们的侧重点也会有所不同。有些膝盖有轻微问题的人不敢一直下蹲，只做半蹲。膝盖健康的人可以做全蹲。

最后，为什么现在那么多人(尤其是女生)喜欢做深蹲训练？

深蹲可以锻炼臀部，丰富臀部肌肉，是塑造身体S型曲线的关键组成部分。所以花点时间在深蹲训练上是非常有价值的。

但要注意深蹲对大腿的刺激，甚至有的深蹲主要是为了训练股四头肌。所以，不想大腿粗的人，需要搭配臀桥，加强臀部训练。减少对腿部的刺激，这样体型会更符合现在女生的审美。

当然现在很多人都是徒手做深蹲。这种训练方式对臀部刺激较小，徒手深蹲更适合长期不运动的人，因为更容易坚持。

1:深蹲是基本动作。人类从爬向站，必须先学会蹲，才能站和走。

2.深蹲也是对身体运动功能的一种考验。能否正确无误地完成深蹲，可以清楚地知道自己的身体出现了哪些问题和隐患。

3.负重深蹲训练是带动全身肌肉最多的动作。

4.深蹲不是最好的腿部力量训练，因为受腰部力量影响，但却是综合训练中最好的动作。

5.一定数量的深蹲对心肺功能的训练有同样显著的效果。

6.杠铃深蹲的重量也是三个力量动作中最大的。

7.卧推和硬拉是不能徒手训练的，而自重深蹲可以有很好的训练效果。

下蹲，大腿低于平行，叫做下蹲。

不用每次训练都蹲着，不用蹲那么深，甚至不用负重。

但是你必须会做深蹲，深蹲是衡量身体肌肉功能的一个标准，是一个非常有价值的训练动作，也是一个基础动作。

要完成不同要求的深蹲，需要力量、爆发力、柔韧性、平衡、协调、耐力、心肺能力等诸多素质。

深蹲是练大腿的王牌。坚持下去也能让你瘦下来。深蹲是公认的加强腿部和臀部力量和尺寸以及发展核心力量的必要运动。它还可以提高你的睾丸激素，以增强全身的肌肉含量。

标准的深蹲运动是怎样的？

第一点:大腿与地面平行，小腿与上身同范围倾斜，大致平衡。上身挺直，向前看。

第二点:脚尖与膝盖同向，膝盖与脚尖位置相同或略多，脚与肩同宽。

第三点:保持身体紧绷，背部、臀部、腰部、腿部同时发力。

第四点:永远保持头向前，不要低头。

是的，确实是高估了。

深蹲可以说是健身领域公认的“王牌动作”。说到这个动作，很多人都非常熟悉。可以说是健身过程中的必要动作，因为在健身的过程中，为了提高整体的训练效果，会进行复合训练。

复合训练相比孤立训练，效果会更明显，身体的大肌肉群也能得到更好的锻炼。

腿部肌肉是身体最大的肌肉群，有你在身边，下蹲可以更好的锻炼大腿肌肉，提高心肺功能。

长期坚持深蹲还能起到减肥的效果，所以在提高身体素质和健身方面，在你身边是当之无愧的。

虽然深蹲可以让腿部肌肉得到很好的锻炼，但是对于初学者来说还是有一定难度的，但是深蹲不仅可以有效增加腿部肌肉，还有其他好处。

深蹲有利于臀部和腿部肌肉增长。

从上面我们也可以知道，深蹲主要是锻炼腿部的肌肉，腿部的肌肉属于大肌肉群。在生根的过程中，不仅可以锻炼腿部的肌肉，还可以带动臀部等部位的肌肉。

在下蹲的过程中，可以锻炼下肢的力量，让其他部位的肌肉生长。

尤其是女生，谁都想拥有修长的美腿和臀部，而深圳的这个动作可以锻炼臀部，让女性练出性感的S曲线。

深蹲可以促进睾丸激素分泌。

什么是睾酮？简单来说，睾丸素对于肌肉的塑造非常重要，而山东的这个动作可以促进睾丸素的分泌，加速肌肉的生长，让你的下肢变得更加强壮。

练深蹲的时候主要是锻炼腿部的大肌肉。在这个过程中，我的身体对睾酮的需求会增加，所以我会分泌更多，从而达到增肌的效果。换句话说，如果我锻炼了小肌肉，我对睾酮的需求就会相对小一些，所以不会分泌那么多睾酮。

所以，这也是为什么深蹲是健身的必要运动。

保护膝关节

在深蹲运动过程中，膝关节会全程参与和支撑，特别是当你到达最低点时，膝关节会过度向前推，增加了他的压力。

一般情况下，我们深蹲到最低点时，底部略低于膝关节，但这个难度很难把握。所以有些人认为蹲着会对我们的膝盖健康有害。

可以使用箱式深蹲，这有助于我们指定深蹲的最低点。当我们坐在箱子上时，膝关节不受力。虽然坐在箱子上的时间很短，但是大大减少了膝关节的使用时间。

对于膝关节受伤或者经常疼痛的人来说，类似的别墅是非常友好的。

深蹲可以提高心肺功能。

无氧训练对改善心肺功能的作用不大，但深蹲是个例外，深蹲对心肺功能有非常重要的促进作用。

深蹲需要所有肌肉的协调，所以你会发现在运动过程中会出很多汗。初学者很难坚持下去，因为你可能会气喘吁吁，头晕目眩。

但是一步一步坚持下去，你的心肺功能就会增强。

同时，深蹲还有助于提高身体新陈代谢，强化膝关节，延缓衰老。让男人更有力量，让女人的身体更有曲线美。所以，无论健身的目的是增肌还是减脂，我们都不应该忽视健身中这样一张王牌。

深蹲对睾丸没有促进作用。所谓深蹲只是在短时间内促进睾丸，但是肌肉的增长基本上是杯水车薪。深蹲也不能促进全身肌肉增长。所谓深蹲促进全身肌肉增长的逻辑，就是身体的四肢需要把杠铃固定在肩膀上，这样才能促进全身肌肉增长。但是要练深蹲，因为人体下半身主导动作。