正念禅修的自我转化

我相信和很多人一样，我不喜欢别人告诉我该怎么生活。什么是正确的生活方式？你有你的生活，你有你想去的方向。只是暂时被脚步困住，只是暂时被心蒙蔽。你生来就有能力和智慧去发现更好的自己。那么在接下来的课程中，你可能会发现，我所知道的，你也可能知道，而我所做的，就是带领你重新认识自己，重新连接我内心的智慧，重新找到自己。这也是这门课的主要目的。这门课的大部分内容都是为了改善心情。内容改动不多，只加了我的录音和配乐。努力确保你能享受每一堂课。

那么什么是正念禅修呢？正念指的是一种冥想。正念是冥想步骤的一部分。例如，每当你注意到你的思想在走神时，温柔地说:“现在，把你的思想带回到物理意识。”在这个过程中，正念起着辅助作用。

冥想被很多人理解为精神上的吗？不是这样的。冥想并不是一件新鲜事。它已经存在了几千年。冥想起源于佛教。过去，人们总把它视为宗教中的一种神秘仪式，没有多少人去实践它。现代人练习冥想，我们理解为超越信仰的精神健康维护。与宗教或哲学无关。冥想没有我们想象的那么深刻。

冥想只是把我们外在的心转向我们内在的心，看看我们内在世界发生了什么。每天关注自己的内心，就像每天对着镜子看自己的脸一样。你需要每天清洗和修剪它。我们现代人，各种情绪愤怒，压力，悲伤等。，总是在不经意间到来，所以我们需要学会管理自己的负面情绪。心理学家提出，正念冥想可以用来发泄情绪。当你进入冥想状态时，想象力、创造力和灵感会源源不断地流出。你对事物的判断力和理解力也会有很大的提升，同时会感到稳定和快乐。

在正念禅修初级阶段，如何让自己进入状态。就是身心是否进入“固定”状态，精神是否长期集中。短期的精神不难，长期的专注需要我们控制自己内心的想法。现在你想快速安定下来，关键是要有一个轻松的心态。可以深呼吸3-5次，呼吸越深越长越好，让心情完全平静，头脑清晰平和。可以多练习呼吸冥想。

当你开始冥想练习时，你的身体会有一些不明显的变化。数据显示，冥想练习8分钟，注意力会有所提高。经过7个小时的练习，移情和积极情绪的大脑回路的连通性会得到增强。经过14天的练习，人的精神不协调减少，工作注意力更加集中。自私自利的思想会减少。神经科医生发现练习8周。他们大脑中杏仁核的活动明显低于那些没有接受正念训练的人。怎么理解呢？当人们面对令人不安的事情时，大脑的杏仁核比不受情绪影响的大脑反应更强烈，而受过正念冥想训练的人会有效地控制我们心态的变化。

一个好的心态，在面对情绪的时候，不会被情绪左右，自由自在的面对现在的人和事。正念禅修就是教你如何观察自己，观察自己的行为、表情、吃饭的方式，教你如何察觉自己的情绪起伏、消除等等。当你学会觉察到这一切，不做选择的时候，那么你就有了认识自己，了解自己的智慧和能力。

最后，如果不能坚持每天做，错过一两天，也没关系。不要批评自己，尽快坚持就好。你可以多想想冥想的好处:压力更小，焦虑更少，注意力更多，总体感觉更好。