程凯的养生理论是关于睡眠的。
那么脾脏起着什么样的重要作用呢？脾脏有三大功能。
首先，它是水谷的主要交通工具。运化水谷可以理解为消化吸收细微的养分，吸收利用好的东西。
第二，就是运化水湿的过程，就是把你体内不能吸收利用的东西，垃圾东西，代谢产物清除掉。一个是吸收，一个是消除，两者合二为一，就是脾主运化，把身体非常好的营养物质吸收利用起来，输送到身体可以需要的地方；不好的东西被排出体外。如果这个过程出了问题，就会导致身体得不到营养，所以会很困很累，身体内部的代谢产物，或者说体内营养物质的过量积累，就会形成很多垃圾。所以常被描述为脾虚、脾虚生湿、湿蕴生痰、痰瘀，是一种疾病由浅入深、由轻入重的发展过程。所以脾在其中起着重要的作用。
脾脏还有第三个功能，就是统摄血液。控制血液在静脉中的正常流动。
今天健脾的腧穴，或者说健脾的原理，就着重讲前一类，也就是脾主运化的范畴，包括脾主运化水谷和脾主运化水湿两个分支功能。总之，脾主运化。
如果提到体内有健脾作用的穴位，可能大家都很熟悉，一下子就能提到，比如足三里、阴陵泉、气海等等。但这些穴位并没有成为健脾穴位，所以并没有被赋予健脾穴位的名称。那么什么是体内的健脾穴位呢？
前几期节目里提到过，就是章门穴。章门穴的称谓叫做脾的募穴，募穴是收藏脏腑之气的特殊穴位。募穴都分布在人体的胸腹部，汇集了各个脏腑的脏腑之气，所以脾的脏腑之气就会聚集在脾的募穴和章门的位置。
首先，我们来看看如何找到章门穴。
你一吸气，就触摸你的肋弓，沿着肋弓的下缘往下看。总共有12根肋骨。五根肋骨与胸骨形成胸肋关节，五根肋骨由六至十根肋骨融合形成肋弓。然而，第十一和第十二肋将形成自由肋。游离肋是指没有形成肋弓，也就是一根肋出来一根肋软骨，可以弹到这里，移动到这里。
所以，当你吸气和收腹的时候，沿着肋弓向下，在你的侧腹，你会碰到一块可以弹跳的软骨。这个位置是第十一肋端，叫章门穴。有的朋友会说，找个坑都难。第一，我碰一个软骨头不反弹。为什么我感觉不那么明显？第二，我的身材比较胖。为什么我喜欢听健脾？是因为我比较胖。健脾有助于我去湿吗？对我祛痰有帮助吗？它是否有助于我从人体中排出更多的代谢产物？那么，身体的体重和身体自身的代谢水平是否发生了变化，也是学习的一个起点。所以要找对穴位。
所以我教你一个更简单的找章门穴的方法，就是弯肘找。你去做极限屈肘的时候，肘尖夹在腋下，胸侧正好是肋弓。沿肋弓画一条线，与肘尖相交。这个位置是掌门穴。
当你找到这个位置，竖起手指，用力向下推，你会感觉到明显的疼痛。这种痛有点受不了，而且是点状的痛，有点像什么？骨表面，如果筋膜轻微发炎，通常是这种类型的疼痛。比如像颈、肩、肩的肩胛骨，当你沿着某些部位的骨缘去摸，会痛，甚至有点酸痛、刺痛，就是这种类型的痛。
为什么这里会有这么明显的疼痛？
找出原因，也就找到了为什么穴位能调节脾的功能，有健脾的作用。在说明这一点之前，先说一下中医对脾在腹中的认识。足太阴脾经，即灵枢经的经络循行原文中记载，此经沿下肢内侧向上循行，至腹股沟位置时，入腹股沟，称为“入腹属脾，络胃”，属是其所属的属，即属脾，再触胃。
一般理解为脾为中焦。然后是盆腔，两个髂前上棘连线以上，膈肌以下是中间病灶。那为什么直接从腹股沟和盆腔下部进入腹部？原因是在腹部，脾脏的主要代谢和运输功能实际上是指腹壁，由腹肌、下壁腹膜、脏腹膜、一些深腹腔的大网膜等组成。
以肌肉为例。腹腔外的肌肉，表浅里深，横着走，竖着走，所以这层结构使得腹壁有一种腹压，对人体的内脏功能非常重要。胃肠道的蠕动和腺体的分泌是靠腹压的调节来使他有生理节奏的。节奏一变，你的代谢功能和能力就变了。所以腹压过高过低都会影响你的消化吸收和代谢功能。脾是指这种调节腹压的能力，即通过腹壁收缩张力的变化来调节腹压。
这时候你想想，无论是侧着走还是侧着走，这些肌肉是不是都得贴在骨头上，才能产生收缩所涉及的力。下面是髂骨和骨盆；在它上面是肋骨、胸骨和肋弓。然后骨盆是固定的，它的稳定性很强，肋弓几乎不动，只有游离的肋骨，第十一和第十二根肋骨末端，是一个灵活的软骨头。所以肌肉附着在这里，这个位置可以移动，在这个位置的深处，肋骨的内缘，也是横膈膜的附着区。
所以这个位置是调整腹压和膈肌上下运动的核心位置。还记得在足少阳胆经的讲解中，专门说了胆经的很多穴位都有这种调节作用。所以人体的少阳经是人体气机的枢纽，而章门穴又有这样独特的解剖结构，所以可以通过调节腹压来调节身体和脾脏的运化能力。所以古人意识到了这一点，多么明智，意识到现代医学意识到了这样一个功能特点，于是就把穴位定在了第11肋软骨上的掌门穴。
总之，在临床上，要想健脾，就要通过各种刺激方式刺激肋软骨骨产生弹性运动，通过这种弹性运动来调节腹压，通过调节腹压来调节脾脏的运输功能。脾涵盖胃，胃由脾所主，胃也可以主大肠和小肠，所以脾包括胃、大肠、小肠和相关消化道的腺体。
那么，如何才能发挥这样的监管作用呢？
介绍一种自己可以操作的养生方法；首先你还是要找到第十一肋软骨的掌门穴，用刚才屈肘、肘尖、肋弓结合的方法找到第十一肋的肋端。找到位置后，把拇指放在这个位置。大拇指放在十一根肋骨的软骨上，然后其他四个手指放在你的腰侧。如果用力挤压，可以捏到你腹侧的肌肉，起到第一个作用。就是你能抓住穴位。这是一边，同时另一只手放在另一边的章门穴位置，同样的四指也放在后面。也就是双手叉腰，这么放。
你这样放的时候，做一个特别简单的动作，就是左捏右捏，交替进行。这个动作的速度取决于你手的力量，你可以自己控制。如果手无力，可以双手一起捏，然后再捏另一边。
通过这样的提捏刺激，肋软骨弹起。肋软骨一弹起，腹压马上就变了。所以如果你坚持做三到五分钟，你会觉得，第一，神清气爽，气机有提升的作用。第二，原本臃肿、饱满的肚子和饱满的腹部开始松弛。
如果你特别支持，你这样做了，你会立刻觉得更开放，甚至饿。如果两侧松弛，在这之后的一段时间内每天重复做。一两周之后，你会发现自己松弛的肚子已经开始微微收紧了。
所以既能帮助降低腹压，又能增加腹压，既能缓解脾胃饱胀，又能放松缓解。其次还可以改善腹部，腹部比较软，这种脾胃虚弱的可以起到促进作用，所以不同的人做了之后效果也不一样。