盆底肌自测，15秒家庭测试，无需任何仪器。

盆底肌肉力量试验& amp；肌肉耐力测试

盆底肌肉收缩:想象排尿时中断排尿。

肌肉力量测试:

？方法:盆底肌在15秒内以最快速度收缩，收缩和放松视为一组。记录在15秒内完成的组数。

？测试结果:

8-12组:弱

12-22组:正常

& gt第22组:优秀

肌肉耐力测试:

？方法:以最大力量收缩盆底肌肉并保持，记录持续时间。

？测试结果:

8-15秒:弱

15-30秒:合格

& gt30秒:非常好

姿势:休闲(舒适)

测试时间:产后一周，可隔周进行自测，检查盆底肌肉修复情况。

？

说说产后恢复计划:

1产后3天:每天开始腹式呼吸。

用鼻子吸气，鼓起肚子。呼气，收紧你的腹部。15一次，每天做，一天不少于3组。

2凯格尔运动

顺产对盆底肌肉影响很大。好在我从出生开始就一直用G练盆底肌。出生后注意盆底肌肉还是可以的。每天坚持练习3组。恶露干净后，配合G-motion运动，争取尽快恢复盆底肌肉80分，远离产后漏尿问题。

3改善前后壁膨出

注意:有膨出、脱垂的姐妹千万不要提重物或抱孩子，否则会加重病情。

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饮食养生法:

121天后:用艾草和生姜泡脚。

2恶露干净后:炖花胶，有利于恢复子宫。

3个月大的水车喝:滋补气血，驱除水肿，让岳跃每天煮不同的月子水~

4钙铁会在哺乳期流失:哺乳期继续服用孕妇金

5顺

产后有发炎的风险:适当补充女性益生菌，买一些哺乳期可以吃的东西！